あなたを動かすための14種類の有酸素運動のリスト

コンテンツ

• そもそもなぜカーディオが必要なのですか？
• あなたの有酸素運動オプション
• 1.縄跳び
• 2.ダンス
• 3.組織化されたスポーツ
• 4.パワーウォーキング
• 5.水泳
• 6.ボクシング
• 7.トランポリン-ing
• 8.サイクリング
• 9.ハイキング
• 10.ボート漕ぎ
• 11.フラフープ
• 12.ウォーキング
• 13.ジャンピングジャック
• 14.階段
• テイクアウェイ

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ほとんどの人が有酸素運動（有酸素運動）について考えるとき、最初に頭に浮かぶ活動は、ランニング、サイクリング、または水泳です。

はい、これらは心拍数を上げるための優れた方法ですが、誰もがそれらを楽しんでいるわけではありません。カーディオはあなたの健康的なライフスタイルの重要な部分でなければなりません。幸いなことに、「万能」のアプローチはありません。

より多くの有酸素運動を運動ルーチンに取り入れたい場合は、近所で見かけるベテランのマラソンランナーに恐れをなさないでください。心臓の健康に良いトレーニングは、トレッドミルで何時間も過ごす必要はありません。カーディオを取り入れて実際に楽しむには、楽しくクリエイティブな方法がたくさんあります。

そもそもなぜカーディオが必要なのですか？

カーディオは、心拍数を上げて長期間維持するあらゆる種類の運動として定義されています。あなたがより速くそしてより深く呼吸し始めるにつれて、あなたの呼吸器系はより激しく働き始めます。血管が拡張して筋肉により多くの酸素をもたらし、体は天然の鎮痛剤（エンドルフィン）を放出します。

このタイプの運動の肉体的および精神的な利点は、一見無限です。

• 体重を管理する：週に150分の中程度の強度の有酸素運動が長期にわたって体重を維持するのに役立つという広範な科学的証拠があると言います。
• 心臓病を防ぐ：研究によると、定期的な有酸素運動で心拍数を上げると、2012年の世界的な死亡の原因となった心血管疾患の予防に役立つことがわかっています。
• 気分の改善：おそらく驚くことではありませんが、研究は、気分を改善し、幸福を高める上で有酸素運動が果たす役割を裏付けています。カーディオは、エンドルフィンと呼ばれる心地よい鎮痛剤の生産を増やします。
• 長生きする：メイヨークリニックは、定期的に有酸素運動を行う人は長生きすることを提案しています。/li>

あなたの有酸素運動オプション

箱の外で考えて、これらの楽しいカーディオオプションで何か新しいことを試してください。成功したトレーニング計画に固執するための鍵は、あなたが楽しんでいる活動を発見することです。

好きなエクササイズを見つけたら、とても楽しいので、健康も改善していることを思い出させる必要があります。

1.縄跳び

たぶん、4年生の休憩以来縄跳びをしていません。その場合は、今日縄跳びをしてください。この形態の有酸素運動は、ほぼどこでも行うことができます。お気に入りのプレイリストを上げて、ビートにジャンプします。縄跳びをバックパック、スーツケース、または財布に入れて投げると、暇なときはいつでも、週に150分の運動をするのに役立ちます。

2.ダンス

左足が2つあると思うかどうかに関係なく、ダンスは有酸素運動を取り入れながら蒸気を吹き飛ばすのに最適な方法です。ダンスはズンバのクラスに限定されていると思うかもしれませんが、単に部屋の周りで踊るのを妨げているのはなぜですか。曲をクランクして、ばかげて踊りましょう。

3.組織化されたスポーツ

自分を「スポーツマン」とは思わないかもしれませんが、あなたと同じように楽しく健康になりたいという人でいっぱいの大人のスポーツリーグがたくさんあります。サッカー、フラッグフットボール、バスケットボール、またはあなたの好きなものにサインアップしてください。フィールドやコートを走り回ると、心拍数が上がることが保証されています。非競争的なスポーツリーグについては、コミュニティを確認してください。たぶん、あなたはそれにいる間に新しい友達を作るでしょう！

4.パワーウォーキング

このタイプの有酸素運動のメリットを享受するために、これらのパワーウォーカーのように見える必要はありません。外に出て（または天気が悪い場合はトレッドミルに固執して）、ペースを上げます。

5.水泳

この影響の少ない有酸素運動は、関節を保護しながら心拍数を上げるのに最適な方法です。水泳のスキルに完全に自信がない場合は、ビート板をつかんで数周します。これはあなたの足だけでなくあなたの腹筋にも関わります。

6.ボクシング

私たち全員がロッキーバルボアになることはできませんが、誰でもボクシングを使って健康になることができます。わずか30分のボクシングで最大400カロリーを燃焼できます。

7.トランポリン-ing

裏庭に巨大で弾力のあるトランポリンがあるなら、それは素晴らしいことです。ジャンプしたり遊んだりするのはあなたにとって良いだけでなく、楽しいことでもあります！

巨大なトランポリンがない場合は、このトランポリンから自分を数えないでください。あなたはあなたのアパートに保管するためにコンパクトなトランポリンを手に入れることができます。お気に入りの曲を入れて、その場で走ったり跳ねたりするのも同じくらい効果的です。

8.サイクリング

このタイプのカーディオを1日に合わせる方法はたくさんあります。食料品店への次の旅行で、車を自転車に交換します。それを切り替えて、ジムへの次の旅行でエアロバイクのトレッドミルを捨てます。弾丸を噛んで、過去6か月間注目していたインドアサイクリングスタジオを試すか、トレーナーを購入して、家やガレージでロードバイクに乗れるようにします。

9.ハイキング

アウトドアが好きですか？ハイキングは、ティッカーの健康を増進するための単なるチケットかもしれません。外に出ることはあなたの心臓血管の健康を増進するだけでなく、あなたの感情的な幸福を後押しします。

10.ボート漕ぎ

ローイングマシンは上腕二頭筋を膨らませたい人のためだけのものだと思いますか？もう一度考えて！ローイングをジムのルーチンに押し込むと、心肺機能がさらに向上し、腹筋と背中の筋肉が強化されます。試したことがない場合は、何か新しいことに挑戦してください。

11.フラフープ

確かに、あなたはおそらくあなたが最後に行った子供の誕生日パーティー以来それをしていませんが、なぜですか？それらの腰を振り回すと、心拍数が上がり、コアの強度が向上します。そして心配しないでください-彼らは大人のサイズでそれらを作ります。

12.ウォーキング

ウォーキングが有酸素運動としてカウントされるかどうか疑問に思われるかもしれません。もちろん！これは、運動を始めたばかりの人にとって素晴らしい出発点です。徒歩10分でも心臓の健康を改善する道を歩むことができます。経験豊富なエクササイザーもそれから恩恵を受けます。

13.ジャンピングジャック

高校の体育の授業以来、これらを行っていない場合は、見逃していることになります。この機器を使わない活動は、すぐに心拍数を上げることができます。さらに、どこからでも簡単に実行できます。朝、机から離れる必要があるとき、または夕食が料理を終えるのを待っているときに、最初にジャンプを開始します。

14.階段

階段を上るのは、心臓を刺激し、体を発汗させる素晴らしい方法です。大きな階段のある公園、または近くの建物の階段の吹き抜けを見つけてください。どんな登りでもかまいません。そして、あなたが屋内にとどまる必要があるならば、ステアマスターはあなたの友達です。

テイクアウェイ

有酸素運動が長く健康的な生活の重要な部分であるという議論はありません。しかし、それはカーディオを定期的なルーチンにするのが簡単だという意味ではありません。心を開いて創造力を発揮するなら、心拍数を上げる方法はたくさんあることを覚えておいてください。トレッドミルに閉じ込められていると感じてはいけません。

フィットネスルーチンの最も重要な部分は、あなたが楽しんでいるものを見つけることです。それが実際に好きなものであれば、ルーチンに固執する可能性がはるかに高くなります。だから、実験して、新しいことを試して、汗をかくのを楽しむ方法を見つけてください。