カーディオコンポーネント

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次のワークアウトのいずれかから選択して、20分の有酸素運動ですべてのワークアウトセッションを開始します。プラトーを防ぎ、物事を楽しく保つために、定期的にあなたの活動とあなたの強度を変えるようにしてください。たとえば、1週間に1〜2回のインターバルトレーニング（以下の例を参照）を含めます（ただし、2回以下）。おそらく、月曜日にウォーキングやランニングをしたり、水曜日にステップエアロビクスをしたり、金曜日にエリプティカルトレーナーでヒルプログラムを試したりすることができます。

ウォームアップ/クールダウン 強度を上げる前に、最初の3〜5分間はゆっくりと開始し、強度の移動を行う前に、必ず2〜3分間強度を下げてください。

カーディオオプション1

あなたのマシンを選んでください

定常状態 カーディオマシン（トレッドミル、ステアクライマー、エリプティカルトレーナーなど）を手動でプログラムし、短時間のウォームアップの後、完了するまで適度な強度で作業します（運動中に短い文章で話すことができるはずです）。合計20分。

間隔 上記のマシンのいずれかで丘のプロファイルを選択して、わずかに高いカロリー燃焼を実現することもできます。

20分間の総カロリー燃焼：100-180 *

カーディオオプション2

外に持って行って

定常状態 靴をひもで締めて、中程度の強度のウォーキングまたはジョギングを20分間歩道に当てます（運動中は短い文章で話すことができるはずです）。より簡単なペースで数分から始めることを忘れないでください。

間隔 また、わずかに高いカロリー燃焼のために、1〜2分のランニング（または高速ウォーキング）と3〜4分の早歩きを交互に行うこともできます。

20分間の総カロリー燃焼：106-140

カーディオオプション3

グループを組む他の人と一緒に運動したい場合、またはもう少し指導を受けたい場合は、影響の大きいまたは影響の少ないエアロビクス、ステップ、キックボクシング、スピニングなどのクラスに参加してください。自宅で運動したい場合は、エアロビクスのビデオをお試しください。 「セルライトソリューションワークアウト」では、20分間の有酸素運動を行うだけで済みますが、セッションを長くすると、さらに速い結果が得られます。

20分間の総カロリー燃焼：130-178

*カロリーの見積もりは145ポンドの女性に基づいています。

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