減量メニュー

コンテンツ

• 健康的な減量メニュー
• 軽食を作るためのジュース
• 1.リンゴとキャベツジュース
• 2.パイナップルとミントジュース
• 3.いちごジュースとココナッツウォーター
• 乾燥して新陳代謝を促進するのに役立つお茶
• 1.生姜入り緑茶
• 2.ハイビスカスティー
• 3.お茶の腹を乾かします

良い減量メニューは、主に果物、野菜、ジュース、スープ、お茶など、糖分と脂肪の濃度が低い食品に基づいて、カロリーを少なくする必要があります。

さらに、減量メニューには、オートブランや玄米などの高繊維質の全食品や、食欲を減退させて減量を促進するのに役立つため、シナモンや緑茶などの熱発生食品も含める必要があります。それらは代謝を高め、脂肪燃焼を促進します。このタイプの食品の詳細については、次のURLをご覧ください。サーモジェニック食品とは何ですか。

体重を減らすための日常の健康食品では、冷凍ラザニア、アイスクリーム、ケーキ、さらには充填の有無にかかわらずクッキーなどのすぐに食べられる食品などの加工および超加工工業化食品は禁止されています。

健康的な減量メニュー

このメニューは、3日間の減量ダイエットで食べられるものの一例にすぎません。

迅速な減量のためのこのメニューは、身体活動の練習で補完する必要があります。しかし、健康を害することなく体重を減らすためには、栄養士に相談して、個々のニーズに合わせてメニューを調整することが重要です。

軽食を作るためのジュース

ジュースはカロリーが少なく、食物繊維と栄養素が豊富で、満腹感が増すため、減量の大きな味方になる可能性があります。減量メニューに含める以下の3つのジュースを参照してください。

1.リンゴとキャベツジュース

材料：

• 皮付きリンゴ1個
• ケールの葉1枚
• 生姜1スライス
• レモン2個のジュース
• コップ1杯の水

準備モード：

キャベツがよく砕けるまでブレンダーで材料を叩きます。緊張せずに飲む。必要に応じて、氷とステビアやキシリトールなどの天然甘味料を加えることができます。

2.パイナップルとミントジュース

梅と亜麻仁を含むこのジュースは、腸の機能と収縮を助けるのに理想的です。

材料：

• 1プルーン
• パイナップル2切れ
• ミントの葉5枚
• 亜麻仁大さじ1
• コップ1杯の氷水

準備モード：

梅石を取り除き、ブレンダーですべての材料を混ぜます。冷たく、緊張せずに飲んでください。

3.いちごジュースとココナッツウォーター

このジュースは非常に軽くてさわやかで、腸内細菌叢の水分補給とバランスを保つのに役立ちます。

材料：

• いちご7個
• ココナッツウォーター250ml
• 生姜1個
• 亜麻仁またはチアの大さじ1

準備モード：

ブレンダーですべての材料を叩きます。冷たく、緊張せずに飲んでください。

乾燥して新陳代謝を促進するのに役立つお茶

お茶は、カロリーを含まないことに加えて、体液貯留と戦い、新陳代謝を促進するのにも役立ちます。体重を減らすために3つの最高のお茶を作る方法は次のとおりです。

1.生姜入り緑茶

材料：

• 大さじ2または緑茶ティーバッグ1つ
• 沸騰したお湯1カップ
• 生姜1枚

準備モード：

生姜と一緒に水を沸騰させます。沸騰したら火を止め、緑茶の葉を加えます。蓋をして5分間放置します。甘味を付けずに、温かいまたは冷たいものを濾して飲む。

2.ハイビスカスティー

材料：

• 乾燥ハイビスカ大さじ2またはハイビスカスティーバッグ2つ
• 水1/2リットル

準備モード：

水を熱し、沸騰したら火を止めてハイビスカスを加え、5〜10分放置します。ホットまたはコールドで飲んで、レモンを数滴加えて味わうことができます。

3.お茶の腹を乾かします

材料：

• オレンジ1個の皮;
• ハリエニシダ大さじ1;
• 生姜大さじ1;
• 水1リットル

準備モード：

オレンジの皮と生姜で水を熱し、約3分間沸騰させます。火を止めてハリエニシダを加え、鍋に蓋をして5分間放置します。緊張して飲む。

体を解毒してダイエットを始めるには、次のビデオを見て、デトックススープを作るのに最適な成分を見つけてください。

理学療法士のマルセル・ピニェイロが用意した、ダイエットと最高のエステティックトリートメントを組み合わせて健康を損なうことなく減量を加速する、体重を減らしてコンチェルティーナ効果で終わる5Sトリートメントもご覧ください。