原因のない炭水化物：白パンよりも悪い8つの食品

コンテンツ

• ファンシーコーヒードリンク
• ベーグル
• ジュースドリンクとスムージー
• チーズクラッカー
• コーヒーショップで焼き菓子
• 底にフルーツが入ったヨーグルト
• 映画館ポップコーン
• ヨーグルトで覆われたレーズン
• のレビュー

白パンは、公の敵のナンバーワンになりつつあります。全粒小麦で七面鳥とスイスチーズを自動的に注文しないのは誰ですか？もちろん、その理由は、白パンが加工されているためです。白パンの良さがすべて取り除かれ、前世紀に大流行した柔らかくてフワフワしたスライスが残っています。しかし、あなたが全粒小麦の改宗者であるとしても、他の加工炭水化物があなたの食事に取り入れられている可能性があり、その多くは1日以上の推奨炭水化物を含んでいます。

あなたの最初の防衛線は、元の供給源に可能な限り近い全食品を選ぶことです、とマニュアルビジャコルタ、RD、の著者は言います 無料で食べる：インチを失う炭水化物に優しい方法。そして、いつものように、部分のサイズを管理することが重要です。そうでなければ、あなたが永遠に白いスライスを誓ったとしても、あなたの食事療法に忍び込んでいるかもしれない8つの悪い炭水化物がここにあります。

ファンシーコーヒードリンク

これらは食事と同じくらい多くのカロリーを持つことができるだけでなく（時には400以上）、それらの炭水化物数はマラソン前のパスタビンジと同等である可能性があります。サービングあたり60〜80gの炭水化物を含むものもあります。砂糖、ホイップクリームの飽和脂肪、チョコレートフレーバーを加えると、非常に大きなプラスチックカップにデザートが入っています。

ベーグル

ベーグルは一部の人にとっては朝の儀式ですが、Villacortaによると、直後にジムに行く（そして昼食まで滞在する予定がない）場合を除いて、全粒小麦を選んだとしても、考え直したほうがいいかもしれません。

「サイズにもよりますが、通常、2〜3時間走る人にはベーグルをお勧めします」と彼は言います。その理由はポーションサイズです。多くのデリベーグルは、250〜300カロリーとそれぞれ50g以上の炭水化物を持つことができます。

ジュースドリンクとスムージー

スムージーやジュースのスポットはいたるところにあり、外出先で健康的な飲み物のように見えることがあります。しかし、16オンスのフルーツヘビージュースには、75gもの炭水化物と64gの砂糖が含まれている可能性があります（スムージーの場合も同様）。ジュースなしで一日を始めることができない場合は、約4オンスに固執してください。これには適度な15〜20gの炭水化物が含まれています。

チーズクラッカー

あなたがいくつかの加工された炭水化物にふけるつもりなら、ここでそれをしないでください。炭水化物の数は必ずしも屋根を通り抜けているわけではありませんが（1食あたり約18g）、これらのオレンジスナックは、文字通り他の償還栄養因子がないため、特にしわが寄ります。それらは化学薬品、添加物、および人工着色料でいっぱいです、そしてそれらはまた高果糖コーンシロップを含むかもしれません。そして、有機バージョンにだまされてはいけません。それらはより少ない人工のがらくたで満たされるかもしれません、しかし加工された小麦粉と高脂肪チーズはまだ「有機的」であることができます。

コーヒーショップで焼き菓子

マフィンはかつて野球サイズのおやつでした。今ではソフトボールのようになり、64g近くの炭水化物と30g以上の砂糖が含まれているものもあります。朝のマフィンが小麦粉、砂糖、バターを加工して作られている場合、それはケーキのスライスとまったく同じです。 2オンスのサービングに固執し、全粒穀物の材料を選択してください-レモンポピーではなく、ふすまを考えてください。

底にフルーツが入ったヨーグルト

それは究極のひよこのプレワークアウト/午後/深夜のおやつであり、ヨーグルト自体は素晴らしい選択です。問題は、果物が砂糖の中心であるということです。すべてのヨーグルトには、天然に存在する炭水化物である乳糖が含まれています。通常、1回の摂取で約12〜15gの炭水化物に相当しますが、これは問題ありませんが、ジャミーフルーツを追加すると、その量をほぼ2倍にすることができます。最終的には30g近くの炭水化物が得られ、その半分は加工された速燃性の種類です。クリーミーな（そしてタンパク質が詰まった）ギリシャの品種に固執し、カットアップした新鮮な果物を追加します。

映画館ポップコーン

サイズを考えると当たり前のように思えるかもしれませんが、私たちの多くにとって、それは映画鑑賞体験の重要な部分です。さらに、週に1回バッグを注文したとしても、それはどれほど悪いことでしょうか。ヴィラコルタによると、非常に。ポップコーンはすでに約1,200カロリーで、ほとんどすべてが大型バッグの炭水化物（およびなんと580mgのナトリウム）からのものです。それはあなたがバターを加える前です。あなたがうっかり通り抜ける間、一日の価値のある炭水化物とカロリーを無駄にしないでください ハンガー・ゲーム.

ヨーグルトで覆われたレーズン

本質的に健康食品のナッツのキャンディーで、誰が1つまたは5つだけ食べるのですか？実際、わずかな¼カップには20gの炭水化物と19gの砂糖が含まれています。健康食品店のバルクキャンディー通路をスキップして、代わりにダークチョコレートの小さなバーを手に入れてください。

のレビュー