精神的倦怠感と戦う方法と兆候と症状を特定する方法

コンテンツ

• 精神的倦怠感の兆候と症状
• 主な原因
• 精神的倦怠感と戦う方法

精神的倦怠感は、精神的疲労としても知られ、仕事や、社会的および情報ネットワークを通じて届く刺激やニュースなどにより、日中に取得された過剰な情報によって脳が過負荷になると発生します。したがって、神経系の調節不全とストレス関連ホルモンであるコルチゾールの血中濃度の上昇があり、精神的疲労を引き起こします。

精神的倦怠感は、体の痛み、落胆、生産性の低下、集中力の低下、過度の心労など、体が与える可能性のあるいくつかの兆候や症状を通して知覚できます。したがって、燃え尽き症候群を示す兆候や症状が現れ始めたらすぐに、休息するか、身体活動などの幸福感を刺激する活動を行うことが重要です。

精神的倦怠感の兆候と症状

精神的倦怠感の兆候と症状は、体が過負荷になっていて、人が休む必要があることを示す方法です。精神的倦怠感を示す主な兆候と症状は次のとおりです。

• 集中力不足;
• 過度の倦怠感;
• 体の痛み;
• 暗記の難しさ;
• 気分が変わります。
• エネルギーの欠乏;
• 日常業務の遂行の難しさ;
• 性欲減退;
• 食欲減少;
• 以前は楽しいと考えられていた活動への無関心。
• 睡眠障害と不眠症;
• 苦悩;
• 落胆;
• モチベーションと生産性の低下。

精神的な燃え尽き症候群の兆候が現れたらすぐに、その兆候を尊重して休むことが重要です。そうしないと、脳がさらに過負荷になり、片頭痛やうつ病などを引き起こす可能性があります。

主な原因

精神的な倦怠感は、脳を常に活発に保つあらゆる状況の結果として発生する可能性があります。日常の仕事、過度の心配、そして個人的にも職業的にも高いレベルの需要は、精神的疲労の頻繁な原因です。

さらに、ソーシャルネットワークやメディアからのさまざまな刺激への頻繁な曝露、休暇期間のない過労、うつ病や不安などの心理的変化も精神的疲労を引き起こす可能性があります。

精神的倦怠感と戦う方法

精神的疲労と戦うための最良の方法は、健康的でバランスの取れた食事に加えて、少なくとも1日8時間リラックスして眠ることです。精神的倦怠感と戦うための他のいくつかのヒントは次のとおりです。

• 寝る前に、お風呂やお茶を飲みながらリラックスしてください。
• 日中はたくさんの水を飲んでください。
• 友達や家族と楽しんでください。
• マッサージを受ける。
• 休暇を取ります;
• 定期的な運動とウォーキング;
• 仕事を家に持ち帰ることは避けてください。
• 心理学者に助けを求めてください。

さらに、バランスの取れた健康的な食事、豊富な野菜、豆類、果物を用意することが重要です。バナナ、アボカド、ピーナッツ、蜂蜜などの一部の食品は、倦怠感と戦い、気分を改善し、精神的倦怠感の症状を和らげるのに役立つ特性を持っています。精神的疲労と戦うために何を食べるべきかについてもっと見てください。

ビタミンやミネラルのサプリメントの使用も精神的疲労と戦うためのオプションですが、サプリメントが栄養士または医師によって示されることが重要です。さらに、ガラナパウダーやガラナカプセルなどの自然な刺激物の摂取も、脳の機能を刺激し、人をより活発にするのに効果的です。しかし、覚醒剤による効果は一時的なものであるため、精神的にも疲れを感じる可能性があります。

下のビデオで、精神的疲労と戦うのに役立ついくつかの食品を見つけてください。