カミラメンデスの腹筋は、このコアワークアウトビデオで文字通りけいれんしています

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Camila Mendesは、ソーシャルメディアでフィットネスの投稿を常に共有しているわけではありません。しかし、彼女がそうするとき、彼らは印象的なAFです。休日の週末に、 リバーデイル スターはInstagramStoryに一連の動画を投稿し、クマの姿勢でダンベルの反逆者の列を押しつぶしている様子を示しています。これは、見ているだけで痛くなる全身トレーニングです。

ビデオでは、メンデスが動きを通して力を発揮するのに苦労していることは明らかですが、それでも彼女はセットを完成させることができます（完璧な形で、それ以下ではありません）。背景には、メンデスのトレーナー、アンドレア「LA」トーマ・グスティンが彼女を応援しているのが聞こえます。 「今あなたの腹筋—鋼の腹筋」とトーマ・グスティンはメンデスの胃を横切ってけいれんする筋肉にズームインしながら言います。 （関連：カミラ・メンデスがパンデミックの中で平和をどのように見つけているか）

あなたがこのトレーニングが難しいように見えると思うなら、それはそうだからです。ダンベルの反逆の列は、身体の多くの筋肉を刺激する複合運動です、と認定されたストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（C.S.C.S.）でGRITトレーニングの創設者であるボーブルガウは言います。主に、この運動は上半身、特に広背筋、上腕二頭筋、背中上部に作用します、とブルガウは説明します。しかし、膝を地面の上に置く必要があるクマの姿勢は、大腿四頭筋とコアも活性化します。どちらも安定させるのに役立ちます、と彼は付け加えます。

エクササイズは必ずしも有酸素運動として合格するとは限りませんが、持久力と筋力の両方をテストするため、心拍数が上昇します、とブルガウは述べています。 「体重がなくても、等尺性に位置を保持することで、心臓を刺激するのに十分です」と彼は説明します。 「ミックスにダンベルを追加すると、間違いなく汗をかきます。」 （関連：エキセントリック、同心、等尺性運動について知っておくべきこと）

安定性に加えて、このエクササイズ中にフォームを維持することになると、コアを引き込むことが重要です、とトレーナーは言います。 「背中が完全に平らになるようにコアを固定する必要があります」とブルガウは説明し、メンデスは彼女のビデオでフォームを「釘付け」にしていると述べています。 「彼女の形はあなたが目指すべきものです」と彼は言います。

あなたの腰と肩も正方形のままでなければなりません、そして左右に揺れることは大したことではありません、とブルガウは付け加えます。 「これらの基本的なフォームの間違いを犯している場合は、体重を使いすぎている可能性があります」と彼は言います。 「小さく始めて、自分の道を築いていくのは恥ずべきことではありません。」 （より良い結果を得るためにエクササイズフォームを修正する方法は次のとおりです。）

ブルガウは、ムーブメントに到達するために、抵抗バンドを使用して座ったアップライトロウから始めることをお勧めします。次に、十分に強く感じたら、必要に応じてベンチを使用して、ダンベルの曲がった列に卒業することができます、と彼は付け加えます。その時点でまだメンデスバージョンのワークアウトの準備ができていない場合、修正する別の方法は、膝をホバリングする代わりに地面に落とすことです、とブルガウは示唆しています。 （関連：ワークアウトでエクササイズを実行する順序は重要ですか？）

全体として、このエクササイズの最も優れている点は、非常に用途が広いことです。実際、ブルガウは、すべてのワークアウトでスポットに値すると述べています。 「私は筋力トレーニングに集中しているときだけでなく、HIITトレーニング中にも、この動きをクラスに取り入れることが大好きです」と彼は説明します。 「しかし、本当に結果を最大化したいのであれば、全身の筋力に焦点を当てたり、背中と上腕二頭筋に焦点を当てた上半身のトレーニングを行ったりする日に追加するのは素晴らしい運動です。」

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