カフェイン離脱の8つの症状

コンテンツ

• 1.頭痛
• 2.倦怠感
• 3.不安
• 4.集中力の低下
• 5.落ち込んだ気分
• 6.過敏性
• 7.震え
• 8.低エネルギー
• カフェイン離脱症状を軽減する方法
• 結論

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カフェインは、世界で最も一般的に消費されている向精神薬です。

中枢神経刺激薬として機能します。つまり、脳の神経活動に影響を与え、倦怠感を軽減しながら注意力を高めます（）。

体がカフェインに依存するようになった場合、食事からそれを排除すると、通常カフェインを停止してから12〜24時間後に始まる禁断症状を引き起こす可能性があります。

カフェインの離脱は認められた医学的診断であり、カフェインを定期的に摂取する人に影響を与える可能性があります。

カフェイン離脱の8つの一般的な兆候と症状は次のとおりです。

1.頭痛

頭痛は、カフェイン離脱の最も一般的に報告されている症状の1つです。

カフェインは脳内の血管を収縮させ、血流を遅くします。

ある研究によると、わずか250 mg（3杯未満のコーヒー）で脳血流を27％も減らすことができます（）。

カフェインを摂取すると血管が狭くなるため、摂取量を減らしたり止めたりすると血管が開き、脳への血流が増加します。

血流のこの突然の変化は、脳が血液の増加に適応するにつれて、長さと重症度が変化する可能性のある痛みを伴う離脱頭痛を引き起こす可能性があります。

脳がこの血流の増加に適応するにつれて、頭痛は治まります。

カフェインの離脱は頭痛を引き起こす可能性がありますが、カフェインは片頭痛などの特定の種類の頭痛の治療に使用されます。

カフェインは、鎮痛薬の力を高め、単独で摂取した場合の頭痛の痛みを軽減するのに役立ちます（）。

カフェインを排除すると、脳への血流が増加し、一部の人に頭痛を引き起こす可能性があります。

2.倦怠感

多くの人々は彼らにエネルギーブーストを与えるために毎日一杯のコーヒーに依存しています。

カフェインは、眠気を感じる可能性のある神経伝達物質であるアデノシンの受容体をブロックすることにより、覚醒を高め、倦怠感を軽減するのに役立ちます（）。

これはまた、運動能力を高め、エネルギーを改善し、慢性疲労を軽減することが証明されている理由でもあります（）。

ただし、食事からカフェインを排除すると逆の効果があり、眠気や倦怠感を引き起こす可能性があります。

たとえば、213人の習慣的なカフェイン消費者を対象とした研究では、カフェインを16時間控えると、倦怠感が増すことが示されました。

さらに、カフェインを毎日摂取した人は、週に数回しか摂取しなかった人よりも、倦怠感などの重度の禁断症状がありました（）。

さらに、そのエネルギー効果はシステム内で約4〜6時間しか持続しないため、注意力を維持するために1日を通して複数のコーヒーやエナジードリンクを飲むようになる可能性があります。

これは、カフェインの過剰摂取と依存につながり、禁断症状をさらに悪化させる可能性があります。

コーヒーは体の興奮剤として働き、コーヒーを離乳すると、疲れや眠気を感じることがあります。

3.不安

カフェインは、心拍数、血圧、ストレスホルモンであるコルチゾールとエピネフリンを増加させる興奮剤です（）。

カフェインに敏感な人では、コーヒーを1杯飲むだけで、不安や不安を感じることがあります。

カフェインを摂取すると不安感を引き起こす可能性がありますが、カフェインをカットするとこの副作用も発生する可能性があります。

不安は、カフェインの定期的な摂取をやめる人によく報告される症状です。

身体は精神的および生理学的にそれに依存するようになり、不安感を引き起こす可能性があります。

さらに、カフェインの大部分をソーダまたは砂糖で甘くしたコーヒーの形で消費すると、砂糖の急激な減少により、カフェインの離脱による不安がさらに悪化する可能性があります。

動物実験では、長期間の砂糖摂取後に突然砂糖を食事から取り除くと、不安症状を引き起こす可能性があることが示唆されています（）。

体は、身体的および精神的にカフェインに依存するようになる可能性があります。これは、それから撤退するときに不安感につながる可能性があります。

4.集中力の低下

人々がコーヒー、お茶、またはエナジードリンクの形でカフェインを摂取することを選択する主な理由の1つは、集中力を高めることです。

カフェイン入り飲料は通常、集中力を高めるために、テスト、運動イベント、またはプレゼンテーションの前に消費されます。

カフェインは、ストレスに対する体の通常の反応の一部として副腎によって生成されるホルモンであるアドレナリンのレベルを上昇させます（）。

また、興奮性神経伝達物質であるドーパミンとノルエピネフリンの活性を高めます（）。

この反応の組み合わせにより、心拍数と血圧が上昇し、脳が刺激され、覚醒が高まり、集中力が向上します。

カフェインを段階的に廃止すると、カフェインなしで機能することに体が慣れることに苦労するため、集中力に悪影響を与える可能性があります。

カフェインは、特定の神経伝達物質とホルモンのレベルを上げることによって濃度を高めます。終了または削減すると、特定のタスクに集中するのが困難になる可能性があります。

5.落ち込んだ気分

カフェインは気分を高める能力でよく知られています。

アデノシンをブロックする能力は、覚醒を高めるだけでなく、気分を改善することもわかっています。

カフェインを定期的に摂取した人々を対象としたある研究では、体重1ポンドあたり0.68 mg（1kgあたり1.5mg）を摂取すると、プラセボと比較してよりポジティブな気分につながることがわかりました（）。

さらに、多くの研究は、定期的なカフェインの摂取をうつ病のリスクの低下に関連付けています。

たとえば、50,000人以上の女性を対象とした大規模な研究では、1日に4杯以上のコーヒーを飲む女性はコーヒーをほとんどまたはまったく飲まない女性よりもうつ病のリスクが20％低いことがわかりました（）。

カフェインの刺激効果は、幸福感とエネルギーの増加につながる可能性があり、カフェインの摂取が終了すると消えます（）。

このため、カフェインをやめることにした場合、気分が悪くなる可能性があります。

カフェインは覚醒を高め、幸福感を高めることができます。通常のカフェイン消費者にとって、それをカットすると気分が落ち込む可能性があります。

6.過敏性

通常のコーヒーを飲む人は、朝の一杯のジョーの前に気難しいのが一般的です。

コーヒーに含まれるカフェインが、この過敏感の原因である可能性があります。

コーヒーはシステム内で4〜6時間しか持続しないため、過敏症などの離脱症状は、夜の休息後に発生する可能性があります（）。

コーヒーを飲む人は、カフェインの気分を高める効果と、彼らが受け取るエネルギーのショットに慣れています。

一部の人にとっては、コーヒーのようなカフェイン入り飲料を離乳させると、イライラして不機嫌になります。

実際、カフェインを大量に摂取しているユーザーにとって、気分に悪影響を与えることなく、慣れている量を減らすことは難しいかもしれません。

カフェイン依存の成人94人を対象とした研究では、参加者の89％が、カフェインの削減を望んでいたものの、神経過敏や怒りなどの禁断症状のために努力に失敗したと報告しました（）。

カフェインに身体的または精神的に依存している人々は、この覚醒剤を控えようとすると、過敏症または怒りを経験する可能性があります。

7.震え

他の症状ほど一般的ではありませんが、カフェインに深刻に依存している人は、カフェイン離脱の場合に震えを経験する可能性があります。

カフェインは中枢神経刺激薬であるため、飲みすぎることによる一般的な副作用には、震えや不安を感じたり、手が震えたりすることが含まれます（）。

実際、不安障害のある人は、不安感の悪化を避けるためにカフェインを摂取しないようにアドバイスされることがよくあります（）。

しかし、毎日大量のカフェインを消費する人々にとって、冷たい七面鳥をやめることも震えにつながる可能性があります。

カフェイン離脱に関連する振戦は、通常、手で発生し、2〜9日間だけ続くはずです。

9日以上続く手の震えを経験している場合は、他の原因を除外するために医師に相談してください。

カフェインの摂取量が多すぎることとカフェインの離脱症状の両方が、特定の人々に手の震えを引き起こす可能性があります。

8.低エネルギー

カフェイン入りの飲料や食品を消費するほとんどの人は、遅れているエネルギーレベルを改善する方法を探しています。

睡眠不足、厳しい仕事、不健康な食事などのライフスタイルの要因はエネルギーを消耗させ、多くの人々がコーヒーやエナジードリンクなどの外部エネルギー源に手を伸ばしてそれらを復活させる可能性があります。

カフェイン入り飲料は、1日を通して摂取したり、睡眠不足を補ったりするのに必要なエネルギーを供給するための松葉杖としてよく使用されます。

一杯のコーヒーやエナジードリンクを飲むと、集中力が高まり、心拍数が上がり、血糖値が上がり、身体的および精神的なエネルギーが増したように感じます。

これらの望ましい効果はカフェイン依存につながる可能性があり、同じエネルギーブーストを生成するためにますます多くのカフェインが必要になります（）。

これが、カフェインを減らしたり排除したりしている人々の一般的な不満が低エネルギーである理由です。

カフェインは、エネルギー、覚醒、集中力を高める覚醒剤です。撤退は、一部の人々に低エネルギーを引き起こす可能性があります。

カフェイン離脱症状を軽減する方法

カフェイン離脱の症状は2〜9日しか続かないはずであり、症状のピーク強度はカフェインがカットされてから24〜51時間後に発生します（）。

これらの症状は通常短命ですが、不快で生活を困難にする可能性があります。

幸いなことに、これらの不快な副作用を経験する可能性を減らす方法があります。

カフェイン離脱の症状を軽減または完全に回避するには、次のヒントを試してください。

• ゆっくりとカットバック： 冷たい七面鳥をやめると、体にショックを与え、禁断症状を悪化させる可能性があります。カフェインを徐々に取り除くことで、不快な副作用を経験する可能性を減らすことができます。
• カフェイン入り飲料を減らす： フルストレングスのコーヒーを飲むことに慣れている場合は、カフェイン抜きの半分、レギュラーの半分のコーヒーを飲み始めて、依存度を徐々に減らします。さらに良いことに、コーヒーの1つをカフェイン抜きのハーブティーと交換します。オンラインでハーブティーを購入します。
• 水分補給： カフェインをカットするときは、十分な水を飲むことが重要です。脱水症状は、頭痛や倦怠感などの離脱症状を悪化させる可能性があります（）。
• 十分な睡眠をとる： 倦怠感と戦うために、1泊あたり7〜9時間の推奨睡眠をとってみてください（）。
• 自然にエネルギーを高める： カフェインをやめた後にエネルギーレベルが低下した場合は、運動、栄養豊富な食品、ストレス軽減技術などの自然なエネルギー源を日常生活に取り入れてみてください。

結論

カフェインは広く消費されている覚醒剤であり、離脱症状を引き起こす可能性があります。

カフェインの離脱は、カフェインを定期的に摂取し、その後突然その使用を中止した人に発生する可能性があります。

一般的な症状には、頭痛、倦怠感、低エネルギー、神経過敏、不安、集中力の低下、気分の落ち込み、震えなどがあり、2〜9日続くことがあります。

ありがたいことに、カフェインを徐々に減らす、水分補給を続ける、十分な睡眠をとる、自然にエネルギーを高める方法を見つけるなど、これらの症状を軽減する方法があります。

カフェインの離脱は最初は耐えられないように見えるかもしれませんが、この一時的な反応はあなたの依存を制限するための道のりのほんの一部です。