カフェインを摂取するとトレーニングパフォーマンスが向上します

コンテンツ

• トレーニングのためのカフェインの利点
• カフェインはトレーニングの前後で良いですか？
• カフェインの推奨量
• カフェインを摂取してはいけない人

トレーニングの前にカフェインを摂取すると、脳に刺激効果があり、トレーニングへの意欲と献身が高まるため、パフォーマンスが向上します。さらに、それは筋力と脂肪燃焼を増加させ、運動後の疲労感、つまり身体活動後の疲労感と筋肉の消耗を減らします。

したがって、カフェインは有酸素トレーニングと無酸素トレーニングの両方に役立ち、トレーニング後に摂取すると、血液から筋肉へのブドウ糖の輸送を促進し、筋肉の回復に役立つため、利点をもたらすことができます。

このサプリメントの最大推奨値は、体重1キログラムあたり約6 mgです。これは、約400mgまたは4カップの濃いコーヒーに相当します。中毒や刺激や不眠症などの副作用を引き起こす可能性があるため、適度に使用する必要があります。

トレーニングのためのカフェインの利点

トレーニング前にコーヒーを飲むことの利点は次のとおりです。

• 注意力と集中力を向上させますそれは脳刺激剤として作用するからです。
• 敏捷性と気質を向上させます、倦怠感を軽減するため;
• 強度を高めます、筋肉の収縮と抵抗;
• 呼吸を改善します、気道拡張を刺激するため;
• 脂肪燃焼を促進します 筋肉の中;
• 体重が減る食欲を減退させるだけでなく、新陳代謝と脂肪燃焼を加速する熱発生効果があるからです。

コーヒーの脂肪燃焼を増加させる効果は、体重減少と筋肉量の増加に有利であるだけでなく、身体活動後の筋肉の倦怠感を改善します。

カフェインはトレーニングの前後で良いですか？

カフェインは、好気性および肥大性の両方の身体活動中の身体的パフォーマンスを改善するために、プレワークアウトで摂取することが望ましいです。消化管に素早く吸収され、約15〜45分で血中濃度のピークに達するため、トレーニングの約30分〜1時間前に摂取するのが理想的です。

ただし、その作用は体内で3〜8時間持続し、最大12時間効果に達するため、日中に摂取することもできます。これは、表示式によって異なります。

運動後のカフェインは、糖分を筋肉に輸送し、次の運動のための筋肉の回復に役立つため、筋肉量を増やしたいアスリートが使用できますが、理想的には、このオプションが正しいかどうかを評価するために栄養士に相談する必要がありますいずれの場合も、トレーニング前の使用よりも有益です。

カフェインの推奨量

トレーニング中のパフォーマンスを向上させるためのカフェインの推奨量は、体重1キログラムあたり2〜6 mgですが、その使用は低用量で開始し、各人の許容範囲に応じて徐々に増やす必要があります。

たとえば、70 kgの人の最大投与量は、420 ​​mgまたは4〜5回の焙煎コーヒーに相当します。この投与量を超えると、動悸、動悸、めまいなどの深刻な副作用を引き起こす可能性があるため、危険です。コーヒーとカフェイン入り飲料の詳細は、過剰摂取を引き起こす可能性があります。

カフェインは、ソフトドリンクやチョコレートなどの他の食品にも含まれています。いくつかの食品に含まれるカフェインの量については、以下の表を確認してください。

カフェインは、カプセルなどのサプリメントの形で、または無水カフェインの形で、またはより濃縮されてより強力な効果をもたらすことができるその精製された粉末形態であるメチルキサンチンの形で消費することもできます。これらのサプリメントはドラッグストアやスポーツ用品で購入できます。カフェインカプセルの購入場所と使用方法をご覧ください。

カフェインに加えて、自家製のエナジードリンクもトレーニングパフォーマンスを向上させるための優れたオプションであり、トレーニングにより多くのエネルギーを提供します。私たちの栄養士からのこのビデオを見て、あなたのトレーニング中に飲むために蜂蜜とレモンでおいしいエネルギードリンクを準備する方法を見てください：

カフェインを摂取してはいけない人

過剰なカフェインやコーヒーの使用は、子供、妊娠中の女性、授乳中の女性、および高血圧、不整脈、心臓病、胃潰瘍のある人にはお勧めできません。

また、不眠症、不安神経症、片頭痛、耳鳴り、内耳炎に苦しむ人々は、症状を悪化させる可能性があるため、避ける必要があります。

さらに、たとえばフェネルジン、パルギリン、セレギニン、トラニルシプロミンなどのMAOI抗うつ薬を使用する人は、高血圧と速い心拍を引き起こす影響の関連がある可能性があるため、高用量のカフェインを避ける必要があります。