腱膜瘤の救済と予防のための10の簡単な演習

コンテンツ

• 腱膜瘤の救済と予防のための演習
• 1.つま先とカール
• 2.つま先の広がり
• 3.つま先の円
• 4.エクササイズバンドによる足の外転の支援
• 5.ボールロール
• 6.タオルをつかんで引っ張る
• 7.マーブルピックアップ
• 8.図8回転
• 9.ベアフットビーチウォーキング
• 10.かかとを上げる
• 術後バニオン演習
• 腱膜瘤のための他の治療法
• いつ医者に会うべきか
• 腱膜切除術
• 骨切り術
• 関節固定術
• 取り除く

腱膜瘤は本当の痛みです。それらは多くの不快感を引き起こすだけでなく、日常の機能を妨害し、あなたが楽しむ活動を妨げます。

幸いなことに、症状を緩和し、将来の腱膜瘤を防ぐのに役立つライフスタイルの変更とエクササイズがあります。

痛みを和らげ、可動性を高め、腱膜瘤の進行を遅らせるのに役立つ、10の簡単な足のエクササイズを以下に示します。

腱膜瘤の救済と予防のための演習

腱膜瘤の痛みに苦しんでいる場合でも、腱膜瘤が形成されないようにする場合でも、治療と予防の両方のために設計された定期的なエクササイズを行うと、足を健康に保ち、できれば手術をしなくて済みます。

1.つま先とカール

これは、足の下の筋肉を曲げることにより、つま先の関節に働きます。

床から約6インチ離れたところに足を置きます。つま先をゆっくりと向けてカールさせます。 2〜3セットの20担当者に対してこれを行います。

2.つま先の広がり

座ったまま、足を床に置きます。かかとを地面に固定したまま、つま先を持ち上げて広げます。この運動を各足で10〜20回繰り返します。

3.つま先の円

これは、つま先の関節を動かし、こわばりを軽減するのに役立ちます。

椅子に座っている間、身を乗り出し、親指をつかみます。つま先を時計回りに20回回転させます。停止して、次の20円の方向を逆にします。つま先ごとに2〜3セットを完了します。

4.エクササイズバンドによる足の外転の支援

両方の親指にエクササイズバンドを巻き付けます。バンドを締めた状態で、小さなエクササイズバンドで両方のつま先を他のつま先から離します。完全に伸ばしたら、5秒間押し続けてから離し、20回繰り返します。

5.ボールロール

床にテニスボールまたはラクロスボールを置き、足を上に置きます。ボールの上で足を前後に転がします。腱膜瘤が片足しかない場合でも、この動作を各足で3〜5分間繰り返します。

6.タオルをつかんで引っ張る

小さなタオルか手ぬぐいを床に置きます。座ってつま先でタオルをつかみ、手前に引きます。つま先を使ってタオルをこするだけです。この動作を最大5分間繰り返します。

7.マーブルピックアップ

この練習では、ボウルと10〜20個のビー玉が必要です。ビー玉を床に置き、ボウルを近くに置きます。地面に足を近づけて地面に座ります。つま先で各大理石を拾い、ボウルに入れます。つま先を大理石の周りでしっかりと握ります。

8.図8回転

このエクササイズは足の指の円に似ていますが、足を円ではなく8の字の動きで動かします。これにより、柔軟性と可動範囲が向上します。各足指で2〜3セット、10回繰り返します。

9.ベアフットビーチウォーキング

この演習は場所によって異なります。近くにビーチがある場合は、砂の上を裸足で歩いて、この運動を試してください。足裏マッサージのように感じると同時に、足とつま先の筋肉を強化します。

10.かかとを上げる

座っている間は、足を床に平らに置きます。かかとを持ち上げ、体重のほとんどを足の裏の外側に向けます。5秒間押し続けて、床に戻ります。各足で10回繰り返します。

術後バニオン演習

手術後は、医師の指示に従って治療することが不可欠です。回復期間中に、彼らが推奨するリハビリの演習を必ず実行してください。すべての腱膜瘤手術は同じではないため、これは特に重要です。

「一部には、軟組織、骨、またはその両方の矯正が含まれ、術後の経過とリハビリは、手術の種類と外科医の好みによって異なります」と、Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituteの整形外科の足と足首の外科医であるKenneth Jung博士は説明します。ロサンゼルスで。

一般的に、Jung氏は、機能を最大化するには関節の屈曲と伸展を回復させる必要があると語っています。

「タオルでつま先をカールさせ、ビー玉を拾うことは、理学療法でよく行われます」と彼は説明します。さらに、セラピストは軟組織の可動化と可動域のストレッチを行います。術後の運動の期間は6週間から8週間の範囲です。

腱膜瘤のための他の治療法

多くの人にとって、腱膜瘤の手術は必要ありません。ただし、在宅治療で安心を見つけることは重要です。

良い知らせは、あなたが試すことができるいくつかの店頭（OTC）製品と、腱膜瘤の症状を和らげるために従うことができるライフスタイルの変更があります。

• OTCの痛みの軽減。 多くの人々のための防御の第一線は、痛みの管理にも役立つイブプロフェンなどのOTC非ステロイド性抗炎症薬の使用を伴います。
• 適切な靴を履いてください。 OTCの痛みの緩和にそれほど遠くないのは、適切な靴を選び、履くことです。これは、適切にフィットし、つま先の領域が広く、ヒールが低い靴を意味します。
• エリアを保護します。 摩擦や刺激を避けるために、腱膜瘤を覆うために通常ゲルで満たされたOTCパッドを購入できます。
• 靴のインサート。 一部の医師は、歩行中に圧力を分散させるのに役立つパッド入りの靴の挿入物を推奨します。これにより、腱膜瘤が悪化するのを防ぐことができます。
• コールドセラピー。 足によく乗っている場合や、腱膜瘤の炎症や炎症を経験している場合は、その部分をアイシングすることで痛みを和らげることができます。
• 浸漬療法。 長い一日の終わりには、足をエプソム塩でぬるま湯に浸します。これは、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。

いつ医者に会うべきか

在宅治療で症状が改善しない場合は、医師の診察を受けるときかもしれません。特に、非外科的治療が機能しない場合に、手術が選択肢かどうかを判断するのに役立ちます。

手術の主な目的は、痛みを和らげることです。手術のオプションは、つま先の正常な機能を回復することも目的としているため、楽しんだ活動に戻って再発の可能性を最小限に抑えることができます。

医師は、つま先を通常の位置に戻すためのさまざまな手術オプションを用意しています。彼らは通常、腱膜瘤の重症度に基づいて決定します。

ジョンは、骨の突出と痛みは通常、手術が必要であることを意味すると述べています。適切な手順の選択には多くの要因が関係するため、常に医師に相談する必要があります。

腱膜切除術

重症度の低い症例については、米国足病医学会は、骨隆起を取り除く陰嚢切除術を推奨しています。

骨切り術

より複雑な状況では、医師が骨を切断して関節を再調整する必要があります。これは骨切り術と呼ばれます。

関節固定術

頑固な腱膜瘤を伴う重度の関節炎がある場合、医師は関節固定術を行うことがあります。この手順の間、関節炎の関節表面が除去されます。その後、医師はネジ、ワイヤー、またはプレートを挿入して、治癒プロセス中にすべてを所定の位置に保持します。

取り除く

6400万人以上が腱膜瘤を経験するでしょう。このグループに参加している場合は、痛みを軽減し、将来の腱膜瘤を防ぐ方法を見つけることが優先事項であることをよく理解しています。

正しくフィットする靴を履くなど、いくつかの基本的なライフスタイルの変更と、いくつかの簡単なつま先のエクササイズにより、痛みを和らげ、腱膜瘤の進行を遅らせ、将来の腱膜瘤を遠ざけることができます。