フォームローリング後のあざは正常ですか？

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フォームローリングは、「とても痛い」愛憎関係の1つです。あなたはそれを恐れ、同時にそれを楽しみにしています。筋肉の回復には不可欠ですが、この「良い」痛みで行き過ぎているかどうかをどうやって見分けることができますか？

私の最初のフォームローリングの経験は耐え難いものでした。理学療法士が私に今まで見た中で「最もタイトなITバンド」があると言った後、彼は私のためにそれらをどのように展開するのか、そしてそれは傷つくだろう、そしてそれは次の打撲傷になるだろうと説明した日-しかし、それは心配することは何もありませんでした。

彼は正しかった-私は約5日間、腰から膝まで青緑色の打撲傷を負った。気紛れでしたが、あざが治まった後は気分が良くなりました。それ以来、私は自分の非常にタイトなITバンドを定期的にローリングすることを約束しました。

フォームローラーで打撲傷を負ったことはありますか？数年前の私の打撲の経験は、最近までラクロスボールでVMOの筋肉を転がしていたときまで忘れられていました。その後、それらのがらくたを打撲しました。私は、クリスティン・メインズ博士（PT、DPT）と、プロフェッショナル理学療法のスポーツパフォーマンス分析コーディネーターであるマイケル・ヘラーに、フォームローリング後の打撲傷について意見を求めました。

あざは正常ですか？

短い答え？はい。 「特にあなたがその分野で本当にきつい場合」とメインズ博士は言った、あるいは「それが初めてそれを実行するなら」とヘラーは言った。あなたが打撲傷を負っているかもしれないもう一つの理由は？ 1つのエリアに長く滞在している場合。メインズ博士は、1つの筋肉領域を2〜3分間転がすと、翌日あざができることになると述べました。

あざの原因は何ですか？

フォームローリングをしていると、瘢痕組織と癒着（炎症や外傷などから発生する特定の種類の瘢痕組織）が破壊されます。 「集中した筋筋膜領域に体重をかける」と、「癒着を壊し、引き締まった筋線維に小さな涙を流す」とヘラー氏は語った。 「これにより、血液が皮膚の下に閉じ込められ、あざのように見えます。」

心配する必要はありませんが、あざが治まるまでその領域を再び転がさないでください。 。 。わぁ！

遠すぎますか？

通常の不快感と怪我を誘発する痛みの違いをどのように知っていますか？ 「フォームローリングは、人の痛みのレベルの許容範囲としきい値まで行われます」とメインズ博士は述べています。 「それがあまりにも痛いなら、それをしないでください。」とてもシンプルに見えますよね？押しすぎないで、伸ばしてください。 「それが（肉体的にも精神的にも）善よりも害を引き起こしているなら、そしてそれがあまりにも痛いなら、それを我慢できないなら、やめなさい」と彼女は言った。 「それはすべての人のためではなく、フォームロールをしなければ回復を成し遂げたり壊したりすることはありません！」

痛みの閾値に関しては、深部組織マッサージの感覚に似た「良い痛み」があり、それを経験した場合は、ローリングレジメンを続行すると彼女は言いました。

フォームローリングをやり過ぎてもらえますか？ヘラーはノーと言います。 「週7日実行できるので、フォームローリングをやりすぎることはできません。また、ワークアウト時のウォームアップとクールダウンにも役立ちます。」

次のガイドラインを使用してください。

• 30秒から1分間だけそのエリアにとどまります。
• 医療専門家（最寄りの理学療法士を含む）からのアドバイスがない限り、負傷した場所を転がさないでください。
• 痛みがある程度の痛み/緊張以上の場合は、やめます。
• その後のストレッチ-「フォームローリングを効果的にするには、ストレッチを補う必要があります」とメインズ博士は述べています。

この記事はもともとポップシュガーフィットネスに掲載されました。

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