ブラウンファット：知っておくべきこと
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褐色脂肪とは？
あなたの体の脂肪が異なる色で構成されていることを知って驚くかもしれません。科学者たちは白と茶色の脂肪の両方を特定しました。茶色は、ベージュ、ブライト、または誘導型BATとも呼ばれます。
体脂肪の目的は何ですか？
脂肪の種類ごとに異なる目的があります。
白い脂肪、または白い脂肪組織（WAT）は、あなたが一生知っていると思われる標準的な脂肪です。それはあなたのエネルギーを体の周りに蓄積する大きな脂肪滴に蓄えます。脂肪の蓄積は、文字通りあなたの器官に断熱を提供することによってあなたを暖かく保つのを助けます。
人間では、白脂肪が多すぎるのはよくありません。それは肥満につながります。中央部周辺の白脂肪が多すぎると、心臓病、糖尿病、その他の疾患のリスクも高くなります。
褐色脂肪、または茶色の脂肪組織（BAT）は、白い脂肪よりも小さなスペースにエネルギーを蓄えます。鉄分が豊富なミトコンドリアが詰まっているため、色が出てきます。褐色脂肪が燃えると、震えずに発熱します。このプロセスは熱発生と呼ばれます。この過程で、褐色脂肪もカロリーを燃焼します。褐色脂肪は、肥満やいくつかのメタボリックシンドロームの可能な治療法として高く評価されています。
科学者たちはかつて、赤ん坊だけが茶色の脂肪を持っていると信じていました。それは彼らの全体重の約5パーセントを占めています。彼らはまた、この脂肪はほとんどの人が成人になるまでに消滅すると考えていました。
現在、研究者が知っているのは、大人でさえ褐色脂肪の予備が少ないことです。通常、肩と首の周りの小さな堆積物に保存されます。
褐色脂肪を取得する方法
ある意味で、褐色脂肪は「良い」脂肪です。たとえば、褐色脂肪のレベルが高い人は、体重が少ない可能性があります。
すべての人が「構成的」褐色脂肪を持っています。これは、あなたが生まれながらに持っている種類のものです。 「募集可能」な別のフォームもあります。これは、適切な状況下で褐色脂肪に変化する可能性があることを意味します。この募集可能なタイプはあなたの体全体の筋肉と白い脂肪に含まれています。
白い脂肪の褐色化を引き起こす可能性がある特定の薬があります。チアゾリジンジオン（TZD）は、インスリン抵抗性の管理に役立つ薬で、褐色脂肪の蓄積に役立ちます。
ただし、この薬は体重増加、体液貯留、およびその他の副作用とも関連しています。そのため、より茶色い脂肪を増やしたいと考えている人にとっては、それを迅速な解決策として使用することはできません。
温度を下げて
体を冷たく、さらには冷たい温度にさらすと、より多くの褐色脂肪細胞が動員される可能性があります。一部の研究では、毎日約2時間、華氏66度（華氏19度）の温度にさらすだけで、募集可能な脂肪を褐色に変えることができると示唆しています。
冷たいシャワーやアイスバスを利用することを検討してください。自宅でサーモスタットを数度下げるか、寒い気候の外に出ると、体を冷やして褐色脂肪を増やす可能性があります。
もっと食べる
ある研究では、研究者らはマウスに過剰食を与え、褐色脂肪が多い人はより多くのカロリーを消費することを発見しました。このようにして、彼らはよりスリムで健康的な状態を保ちました。また、肥満やその他の代謝性疾患からも守られていました。
だからといって、褐色脂肪細胞を活性化するためにもっと食べ始めなければならないという意味ではありません。過食は依然として肥満の主要な原因と考えられています。この方法を推奨するには、さらに調査が必要です。とりあえず、ホールフードでバランスの取れた食事を続けましょう。
運動
マウスに関する他の研究は、イリシンと呼ばれるタンパク質が白い脂肪を茶色に変えるのを助けるかもしれないことを示唆しています。人間もこのタンパク質を生産します。研究者は、座りがちな人は頻繁に運動する人と比較してはるかに少ないイリシンを生成することを明らかにしました。具体的には、人々がより強い有酸素インターバルトレーニングを行うと、レベルが増加します。
運動は、肥満と戦い、心血管系を強力に保つために医師から強く推奨されています。成人の現在の身体活動ガイドラインには、毎週次のいずれかを行うことが含まれます。
- ウォーキングやテニスなど、150分の適度なアクティビティ
- ジョギングや水泳ラップなどの75分の激しいアクティビティ
運動により褐色脂肪が増えるかどうかを確実に知るには十分な研究がありません。しかし、運動には多くの健康上の利点があるため、関係なく行う必要があります。
褐色脂肪と研究
研究者たちは、白と茶色の脂肪がどのように発達するかを制御する遺伝子を理解しようとしています。ある研究では、科学者たちは、1A型BMP受容体と呼ばれるタンパク質を制限することにより、褐色脂肪がほとんど生まれないマウスを設計しました。寒さにさらされると、マウスはとにかく白い脂肪と筋肉から褐色脂肪を作り出し、動員の力を示しました。
研究者たちはまた、初期B細胞因子2（Ebf2）と呼ばれる特定のタンパク質が褐色脂肪の構築に重要な役割を果たす可能性があることを発見しました。設計されたマウスが高レベルのEbf2に曝されたとき、それは白い脂肪を茶色の脂肪に変換しました。これらの細胞はより多くの酸素を消費しました。これは、茶色の脂肪が実際に熱を生成し、カロリーを消費していることを示しています。
褐色脂肪は糖尿病などの症状の治療または予防に役立ちますか？
さまざまな研究のレビューにより、褐色脂肪はカロリーを燃焼し、血糖値を制御し、インスリンレベルを改善し、2型糖尿病のリスクを低下させる可能性があることが示されています。また、血液から脂肪を取り除くのにも役立ち、高脂血症のリスクを低下させます。他の研究では、肥満の治療における褐色脂肪の役割が約束されています。
最近まで、褐色脂肪に関するほとんどの研究は動物、特にマウスで行われていたことに注意することが重要です。人間についてのさらなる研究が必要です。
お持ち帰り
医師が錠剤やその他の迅速な解決策を提供して、白色脂肪を褐色に変換する前に、さらに研究が必要です。氷浴を始めたり、目の前ですべてを食べたり、サーモスタットの電源を切ったりする前に、基本的な食事と運動を検討してください。
これらの健康的なライフスタイルの習慣は、余分な体重を落とし、心臓と肺を強く保ち、心臓病、糖尿病、およびその他の肥満関連疾患を防ぐのに役立つ力を持っています。
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