呼吸法とは何ですか？

コンテンツ

• 気づき、リラクゼーション、集中力の向上のための呼吸
• 呼吸法の実践
• 呼吸法の練習の例
• 呼吸法の定義
• ホロトロピック呼吸法
• ホロトロピック呼吸法セッション中に何が起こりますか？
• 息を吹き返す
• Rebirthing呼吸法セッション中に何が起こりますか？
• 継続的な循環呼吸
• クラリティ呼吸法
• クラリティ呼吸法セッションではどうなりますか？
• リスクと推奨事項
• ヒントとテクニック

呼吸法とは、あらゆる種類の呼吸法または呼吸法を指します。人々はしばしば精神的、肉体的、そして精神的な幸福を改善するためにそれらを実行します。呼吸法の間、あなたは意図的に呼吸パターンを変えます。

意識的かつ体系的な方法で呼吸することを含む呼吸法療法には多くの形態があります。多くの人は、呼吸法が深いリラクゼーションを促進したり、元気を取り戻したりすることに気づきます。

気づき、リラクゼーション、集中力の向上のための呼吸

人々はさまざまな理由で呼吸法を練習します。全体として、それは感情状態の改善をもたらし、そうでなければ健康な人々にもたらすと考えられています。

人々は次の目的で呼吸法を練習しました：

• 積極的な自己啓発を支援する
• 免疫力を高める
• 感情を処理し、感情的な痛みやトラウマを癒します
• ライフスキルを開発する
• 自己認識を発達または向上させる
• 創造性を豊かにする
• 個人的および職業的関係を改善する
• 自信、自尊心、自尊心を高める
• 喜びと幸福を増やす
• 中毒を克服する
• ストレスと不安のレベルを減らす
• 否定的な考えを解放する

呼吸法は、次のようなさまざまな問題の改善に役立ちます。

• 怒りの論点
• 不安
• 慢性の痛み
• うつ病
• 病気の感情的な影響
• 悲しみ
• 外傷および心的外傷後ストレス障害（PTSD）

呼吸法の実践

呼吸法にはいくつかのアプローチがあります。時間をかけていくつかの異なるテクニックを試して、どのタイプが最も共鳴し、最良の結果をもたらすかを確認することをお勧めします。

呼吸法の種類は次のとおりです。

• シャーマニック呼吸法
• ヴィベーション
• 変容する呼吸
• ホロトロピック呼吸法
• クラリティ呼吸法
• 生まれ変わる

多くのマインドフルネスアプリには、集中呼吸法の説明が含まれています。 UCLAのマインドフルアウェアネスリサーチセンターでは、個人の練習用に無料のガイド付き録音を提供しています。それらは数分の長さから約15分の長さの範囲です。

呼吸法の練習の例

さまざまな練習で使用される呼吸法のいくつかのタイプがあります。

• ボックス呼吸
• 横隔膜呼吸
• 口すぼめ呼吸
• 4-7-8-呼吸
• 交互の鼻孔呼吸

呼吸法の定義

呼吸法という用語は、さまざまな呼吸法、プログラム、および運動を指すことを忘れないでください。これらのエクササイズはすべて、息を吸ったり吐いたりする意識に焦点を当てています。これらのエクササイズは、特定の時間続く深く集中した呼吸を使用します。

以下では、3つの呼吸法の実践について詳しく説明し、さまざまに設計されたプログラムがどのようなものかを理解できるようにします。

ホロトロピック呼吸法

ホロトロピック呼吸法は、感情的な対処と個人の成長を支援することを目的とした治療的な呼吸法です。ホロトロピックブレスワークは、1970年代に、夫と妻のデュオであるスタングロフ博士とクリスティーナグロフによって設立されました。

ゴール： あなたの心理的、精神的、そして肉体的な幸福に改善をもたらします。

ホロトロピック呼吸法セッション中に何が起こりますか？

• グループガイダンス。 通常、セッションはグループで行われ、認定された開業医によって促進されます。
• 制御された呼吸。 意識の変化した状態をもたらすために、設定された時間、速い速度で呼吸するようにガイドされます。これは横になって行われます。
• 音楽。 音楽はホロトロピック呼吸法セッションの一部です。
• 瞑想的な芸術と議論。 その後、曼荼羅を描いて、グループでの経験について話し合うように案内されるかもしれません。

息を吹き返す

Rebirthingブレスワークテクニックは、米国のLeonardOrrによって開発されました。この技術は、意識的エネルギー呼吸（CEB）としても知られています。

CEBの支持者は、処理されていない、または抑圧された感情を、身体に物理的な影響を与えると見なします。これは、トラウマが原因であるか、感情がその時点で対処するには難しすぎるか痛みを伴うことが原因である可能性があります。

有害な思考や行動のパターン、または人が生涯を通じて出来事に反応するように条件付けられている方法は、未処理の感情の要因と見なされます。

ゴール： 呼吸法を自己回復の練習として使用して、人々がブロックされた感情やエネルギーに取り組むのを助けます。

Rebirthing呼吸法セッション中に何が起こりますか？

• 経験豊富なガイダンス。 資格のあるインストラクターの監督の下で再生セッションを行うことをお勧めします。
• 循環呼吸。 リラックスして、意識的な接続された循環呼吸として知られているものを使用します。これはあなたの呼吸が連続していて、呼吸の間にスペースや保持がない場所です。
• 感情的および身体的反応。 この間、潜在意識の感情や思考によって引き起こされると考えられる感情的な解放があるかもしれません。過去のトラウマの不利な側面を表面に出して手放すことは、内なる平和とより高いレベルの意識をもたらすと考えられています。

継続的な循環呼吸

このタイプの呼吸は、息を止めずに完全な深呼吸を使用して行われます。典型的な呼吸は、呼気と吸入の間の自然な休止を伴います。継続的な吸入と吐き出しは、呼吸の「円」を作成します。

クラリティ呼吸法

Clarity Breathworkテクニックは、AshannaSolarisとDanaDeLong（Dharma Devi）によって開発されました。これは、呼吸法の再生テクニックに似ています。このプラクティスは、呼吸を制御することによる生理学的影響を通じて、ブロックされた感情を取り除くことにより、癒しと変容をサポートします。

このタイプの呼吸法を通して、あなたは循環呼吸または連続呼吸を練習します。練習を通して、あなたは現在の瞬間のより大きな意識を持つことを学ぶかもしれません。

目標： 癒しをサポートし、より高いエネルギーレベルを持ち、特定の呼吸法を通してより良い精神的または創造的な焦点を体験します。

クラリティ呼吸法セッションではどうなりますか？

クラリティ呼吸法セッションの前に、開業医との面接またはカウンセリングセッションを行い、セッションの意図を設定します。セッションをガイドしながら、循環呼吸を使用します。セッションは共有の時間で終了します。

リスクと推奨事項

呼吸法療法には多くの利点がありますが、その技術には注意が必要な特定のリスクがあります。呼吸法療法を開始する前に、特に病状がある場合や、診療によって影響を受ける可能性のある薬を服用している場合は、必ず医師に相談してください。これには、妊娠中または授乳中の場合も含まれます。

次のいずれかに該当する場合は、呼吸法を練習しないことをお勧めします。

• 呼吸の問題
• 心血管の問題
• 高血圧
• 動脈瘤の病歴
• 骨粗鬆症
• 最近の怪我や手術
• 重度の精神症状
• 視力の問題

呼吸法の懸念の1つは、過呼吸を誘発する可能性があることです。これにより、次のことが発生する可能性があります。

• 曇った視力
• 認知の変化
• 脳への血流の減少
• めまい
• 動悸
• 筋肉のけいれん
• 耳鳴り
• 四肢のうずき

ガイド付きの録音、プログラム、または評判の良い組織を通じて練習することで、自分のペースを調整し、呼吸法を最大限に活用することができます。

ヒントとテクニック

呼吸法に関するあなたの経験とプロセスはユニークになります。呼吸法を行う前に、医療提供者に相談してください。これは、何らかの病状がある場合や薬を服用している場合に特に重要です。

試したい呼吸法の種類を決定したら、1つ以上のセッションを行うことができる施術者を探します。オンラインで調べるか、信頼できる人から個人的な推薦を求めることで、開業医を見つけることができます。

呼吸法にどのように反応するかを注意深く記録し、副作用が見られる場合は練習を中止してください。