COPDによる呼吸運動

コンテンツ

• 概観
• すぼめた唇の呼吸
• 協調呼吸
• 深呼吸
• ハフ咳
• 横隔膜呼吸
• 結論

概観

慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、個人の呼吸能力に影響を与える健康状態です。多くの場合、肺気腫や慢性気管支炎などの他の状態と関連しています。

症状は次のとおりです。

• 喘鳴
• 胸の圧迫感
• 呼吸困難
• 肺にたまる大量の粘液

これらは時間とともに悪化する可能性がありますが、呼吸の練習をすることはそれらを管理するのに役立ちます。

定期的に練習するときは、呼吸訓練を行うと、日常の活動で自分自身を減らすことができます。それらはまた、運動への復帰に役立つ可能性があり、全体的によりエネルギー的に感じる可能性があります。

COPDのある人々に特に役立つこれらの5つの演習について学ぶために読んでください：

• すぼめた唇の呼吸
• 協調呼吸
• 深呼吸
• ハフ咳
• 横隔膜呼吸

すぼめた唇の呼吸

クリーブランドクリニックによると、すぼめられた唇の呼吸にはさまざまな利点があります。

• 呼吸するために努力しなければならない労力を減らすことが示されています。
• 肺に閉じ込められた空気を放出するのに役立ちます。
• リラクゼーションを促進します。
• 息切れを軽減します。

このテクニックを毎日4〜5回練習すると効果的です。次に、すぼめた唇の呼吸の練習方法を示します。

• 口を閉じたまま、鼻から深く息を吸い込み、2に数えます。このパターンに従って、頭の中で「吸入、1、2」を繰り返します。息を深くする必要はありません。典型的な吸入で十分です。
• バースデーケーキの口笛を吹いたり、ろうそくを吹き始めたりするように、唇を合わせます。これは唇を「パージング」することとして知られています。
• 唇をすぼめたまま、4まで数えてゆっくりと息を吐きます。空気を無理に押し出そうとせず、口からゆっくりと息を吐きます。

演習のヒント： すぼめられた唇の呼吸は、階段を上るなどの激しい活動を行うのに最適です。

協調呼吸

息切れを感じると、息を止めるような不安を引き起こす可能性があります。これが発生するのを防ぐために、次の2つの手順を使用して協調呼吸を練習できます。

• エクササイズを始める前に、鼻から吸い込みます。
• 唇をすぼめる間、運動の最も激しい部分で口から息を吐きます。一例として、上腕のカールを上向きにカールする場合があります。

演習のヒント： 運動中や不安を感じているときに、協調呼吸を行うことができます。

深呼吸

深呼吸により、空気が肺に閉じ込められなくなり、息切れを感じることがあります。その結果、より新鮮な空気を吸い込むことができます。

深呼吸を練習する方法は次のとおりです。

• 肘を少し後ろに向けて座ったり立ったりします。これにより、胸がより完全に拡張します。
• 鼻から深く吸い込みます。
• 5まで数えながら息を止めてください。
• 吸い込んだ空気が放出されたと感じるまで、ゆっくりと深く吐き出し、鼻から空気を放出します。

演習のヒント： このエクササイズは、一度に10分間、1日に3〜4回実行できる他の毎日の呼吸エクササイズと一緒に行うのが最善です。

ハフ咳

COPDがあると、粘液が肺にたまりやすくなります。ハフ咳は、疲れすぎずに粘液を効果的に咳き出せるように設計された呼吸運動です。

ハフ咳を練習する方法は次のとおりです。

• 快適な座位で身を置きます。通常の呼吸をするときよりも少し深く、口から吸い込みます。
• 胃の筋肉を活性化させ、3つの呼吸で空気を吹き出し、「ハ、ハ、ハ」という音を出します。鏡に息を吹きかけて蒸気を当てているところを想像してみてください。

演習のヒント： ハフ咳は、従来の咳よりも疲れにくいはずであり、粘液を咳するときに疲れを感じさせないようにすることができます。

横隔膜呼吸

横隔膜は呼吸の仕事に関与する重要な筋肉です。

COPDの人は、横隔膜ではなく、首、肩、背中の副筋肉に頼る傾向があります。

横隔膜または腹式呼吸は、この筋肉をより効果的に働かせるように再トレーニングするのに役立ちます。方法は次のとおりです。

• 肩をリラックスして座ったり横になったりしながら、手を胸に当て、もう一方の手をお腹に当てます。
• 鼻から2秒間息を吸い込み、胃が外側に移動するのを感じます。胃が胸よりも大きく動く場合は、正しく活動しています。
• 唇をすぼめて、口からゆっくりと息を吐き、胃を軽く押します。これにより、ダイアフラムが空気を放出する能力が向上します。
• できる限り練習を繰り返します。

演習のヒント： この手法は他の演習よりも複雑になる可能性があるため、少し練習を重ねている人に最適です。問題が発生した場合は、医師または呼吸療法士に相談してください。

結論

アメリカ家庭医学会（AAFP）によると、COPDのある人は呼吸運動を使用すると、使用しない人よりも運動能力が大幅に向上します。

AAFPは他の潜在的な利点には以下が含まれると述べています：

• 息切れの減少
• 生活の質の向上