あなたの健康を改善することができる3つの呼吸法のテクニック

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• 1.スリーで呼吸する
• 2.意図を設定する
• 3.体力を構築する
• のレビュー

人々が呼吸法のクラスに群がるとき、最新のウェルネスブームはすべて吸入と呼気に関するものです。ファンは、リズミカルな呼吸法が難しい決断を下し、大きな変化を起こすのに役立つと言います。 「呼吸は思考を静め、あなたの体や感情とつながることを可能にします」とニューヨークのブルックリンの呼吸法の教師であるサラシルバースタインは言います。また、スタジオが不便な場合は、自分で行うことができます。開始方法は次のとおりです。

1.スリーで呼吸する

呼吸法のパターンにはさまざまな種類がありますが、基本的なものは3つの部分からなる呼吸です。練習するには、胃と胸に鋭く吸い込んでから、口から吐き出します。 7〜35分間繰り返します。

「あなたは同じ呼吸を繰り返しやりたいので、あなたは酸素の良い流れを得ています、そしてリズミカルなパターンはあなたがあなたの考えから抜け出すことを可能にします」とシルバースタインは言います。その酸素注入は強力です：「あなたが速い呼吸をするとき、あなたはより多くの二酸化炭素、酸性分子を取り除きます。これはあなたの血のpHをよりアルカリ性にシフトします、そしてそれはあなたの感覚と運動ニューロン、そしてニューロンの発火を増加させます自律神経系で」と、ParsleyHealthの医師であるAlexandraPalma医師は述べています。あなたはあなたの体全体に心地よいチクチクする感覚、あるいは陶酔感にさえ気付くかもしれません。 （関連：この腹式呼吸法はあなたのヨガの練習を後押しします）

2.意図を設定する

呼吸法から何を得たいかを知ってください。あなたは創造性を解き放つことを望んでいますか？個人的な問題を解決しますか？

「呼吸はあなたがあなたの心にあったかあなたの体に蓄えられた何かを探求することを可能にし、あなたが新しい視点を見つけることを可能にするので、特定の意図から始めることは役に立つかもしれません」とシルバースタインは言います。しかし、柔軟性もあります。 「時々あなたの心は左に曲がるでしょう。それで転がりなさい」と彼女は言います。あなたの考えをコントロールしようとすると、セッションを狂わせる可能性があります。 （これはあなたがあなたのトレーニング中に呼吸するべき方法です。）

3.体力を構築する

あなたはあなたの健康を改善するためのツールとして呼吸法を使うことができます。 「この習慣が私たちの免疫系が炎症に対処する方法を変えることができるという証拠があります」とパルマ博士は言います。 「ある研究によると、呼吸法のルーチンを教えられた被験者は、細菌毒素にさらされた後、そうでない被験者よりも重度の炎症反応が少なかったことがわかりました。」

理論的には、それはあなたがアレルギーや風邪の症状からより早く回復するのを助けたり、そもそもあなたが病気になるのを防ぐのに役立つかもしれないと彼女は言います。花粉やインフルエンザの季節の前に、免疫力をさらに高める必要があるときに練習を始めましょう。 （季節性アレルギー症状を取り除く方法は他にもあります。）

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