脳を「解毒」する方法（ヒント：思ったより簡単です）

コンテンツ

• グリンパ系に会う
• その良い、良い睡眠を得る
• 定期的な就寝時間を維持する
• あなたの食事療法を考慮してください
• 快適な睡眠環境を作る
• 就寝前にストレス解消の時間を取っておきます
• 運動も大きな役割を果たします
• その他の脳を活性化するヒント
• 水分補給を続ける
• あなたの食事療法に脳の食べ物を追加します
• リラックスする時間をとる
• 脳のエクササイズを試す
• 結論

あなたはあなたの脳を含む最近のほとんどすべてのためのデトックスプロトコルを見つけることができます。

適切なサプリメント、クレンジングハーブ、食事の大幅な見直しなどがあれば、おそらく次のことができます。

• 眠気を追放する
• あなたの記憶を高める
• あなたの認知機能を高める

特定のライフスタイルの変化は確かにあなたの健康にプラスの影響を与える可能性がありますが、ほとんどの医療専門家は、あなたの脳に焦点を当てたものを含むデトックスは必要ないことに同意しています。

また、デトックスの使用をサポートするための説得力のある研究はありません。

あなたの体はすでに毒素を取り除き、物事をスムーズに実行し続けるためのプロセスを整えています。あなたの脳に関して言えば、実際には解毒専用のシステム全体があります。

プロセスがどのように機能するか、そしてそれをサポートするためにできる簡単なことを見てみましょう。

グリンパ系に会う

解毒に関しては、あなたの脳はそれ自体でビジネスの世話をするのがかなり得意です。

2015年に発表されたこの説明は、これがグリンパティックシステムの機能の一部として発生し、脳と神経系から老廃物を取り除きます。脳のごみ収集員と考えてください。

グリンパティックシステムは、あなたが眠っている間、その仕事のほとんどを行います。睡眠中は、他の身体のプロセスがあまり活発ではないため、リンパ活動が優先されます。

は、睡眠中の脳内の細胞間のオープンスペースの量も多いことを示唆しています。これにより、いわば、脳がゴミを取り出すためのスペースが増えます。

このプロセスはやや複雑ですが、どのように機能するかを簡単に説明します。

• まず、グリンパティックシステムのチャネルが脳脊髄液で満たされます。
• この液体は、ネットワークに沿って流れるときに、タンパク質、毒素、その他の老廃物などの「ゴミ」を収集します。
• 次に、脳はこの老廃物をさまざまな排水場所で洗い流します。そこでは、他の種類の老廃物と同じように、体の中を移動して排出されます。

老廃物を排除するときに脳から除去される重要な製品の1つは、タンパク質β-アミロイド（ベータ-アミロイド）です。これは、専門家がアルツハイマー病の発症に関与していると信じています。

その良い、良い睡眠を得る

睡眠は、グリンパティックシステムの機能において重要な役割を果たします。毎晩十分な睡眠をとることは、脳の自然な解毒プロセスをサポートするための最良の方法の1つです。

十分な質の睡眠を得るのに問題がある場合は、これらのヒントを試して、より良い、よりさわやかな休息をとってください。

定期的な就寝時間を維持する

毎日特定の時間に起きる特別な理由がない場合は、睡眠スケジュールがいたるところにある可能性があります。たぶん、あなたは平日は通常の就寝時間を保ちますが、夜更かしして週末に寝ます。

これはあなたにとって自然に感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて、それはあなたの睡眠-覚醒サイクルに多くのことをすることができます。

毎日ほぼ同じ時間に就寝（および起床）することで、より良い休息を取り、全体的な睡眠の質を向上させることができます。

いつもより少し遅く起きて、早く起きる必要がないときに眠ることができます。睡眠スケジュールを1時間以上変更しないようにしてください。

一貫した睡眠の一部には、7〜9時間の範囲で適切な量の睡眠をとることが含まれます。

上級者向けのヒント：睡眠計算機を使用して、いつ寝るべきかを判断します。

あなたの食事療法を考慮してください

特に一日の後半に特定の食品を食べると、睡眠が妨げられる可能性があります。

より良い睡眠のために、就寝直前に次のことを避けるようにしてください：

• 大量の食事
• 重いまたは豊富な食品
• 辛くて酸性の食べ物
• カフェイン（チョコレートを含む）
• アルコール

就寝前に空腹を感じた場合は、次のようなより良い就寝時の軽食を試してください。

• バナナ
• ヨーグルト
• オートミールの小さなボウル
• チーズ、フルーツ、クラッカー

快適な睡眠環境を作る

寝室を涼しく暗くしておくと、より良い睡眠をとることができます。

夜間に暖かくなったり寒くなったりする傾向がある場合は、軽量で通気性のある寝具を重ねてください。

また、部屋にファンを追加することを検討することもできます。これは、あなたを維持する傾向のあるノイズを遮断するのにも役立ちます。

睡眠とセックスのためだけに部屋を使用すると、就寝時に眠りにつくのも簡単になります。

そうすれば、あなたの脳は、ベッドに入るということは、テレビを見たり、ソーシャルメディアをスクロールしたりするのではなく、眠る準備ができていることを意味することを知っています。

就寝前にストレス解消の時間を取っておきます

ストレスと不安は両方とも睡眠の問題の背後にある一般的な原因です。寝る前にリラックスする時間を作ることは、必ずしもこれらの懸念を取り除くことにはなりませんが、それはあなたが夜のためにあなたの心からそれらを取り除くのを助けることができます

就寝時刻の1時間ほど前に、次のことを試してください。

• ストレッサーに関するジャーナリング
• 翌日の世話をする必要があることを書き留めて、心配しないようにします
• 着色、読書、または他の心を落ち着かせる活動
• キャンドルやアロマテラピーで温かいお風呂に入る
• 軽いヨガをしたり瞑想したりする
• 深呼吸の練習

運動も大きな役割を果たします

大きなトレーニングの後、（筋肉が疲れているにもかかわらず）リフレッシュした集中感があることをご存知ですか？それがグリンパティックシステムの始まりです。

運動は脳内の老廃物処理に大きな影響を与える可能性があることを示唆しています。

研究結果によると、車輪で走ることで運動できるマウスは、運動できないマウスの2倍のグリンパ活動を示しました。

グリンパティック活動の増加は、直接的な結果ではなく、ランニングに関連している可能性が高いことに注意することが重要です。

運動には他にもたくさんの利点があります。

できる：

• 多くの健康状態のリスクを下げるのに役立ちます
• 不安やうつ病の症状を軽減します
• ストレスを減らす
• エネルギーを増やす
• 気分を良くする
• 認知機能を改善する

また、運動は睡眠を改善するのに役立ち、グリンパティック系の機能を促進する可能性があることにも言及する価値があります。

専門家は、毎週少なくとも2時間半の中程度の有酸素運動を行うことを推奨しています。

また、毎週1時間15分の激しい有酸素運動または激しい有酸素運動で強度を上げて同様の効果を確認することもできます。

毎週のアクティビティをすべて一度に取得する必要もありません。通常、毎日約30分の運動をするのが最善（そして最も簡単）です。

どんな運動でも運動をしないよりはましなので、毎週受ける身体活動の量を増やすためにできることをすることは助けになります。たとえば、昼食または夕食（あるいはその両方）の後に徒歩15分で絞ってみてください。

その他の脳を活性化するヒント

睡眠と運動は脳にとって有益ですが、グリンパティックシステムの機能をサポートし、脳と体の健康を促進するためにさらに多くのことを行うことができます。

水分補給を続ける

わずかな脱水症状でも、集中力や記憶力などの認知機能に悪影響を与える可能性があり、気分にも影響を与える可能性があります。

十分な量を得るのに一日中水を飲む必要はありません（果物、野菜、その他の食品からもたくさんの水を得ることができます）。経験則として、喉が渇いたときに水を飲むことをお勧めします。

水分摂取量がわかりませんか？このチャートで水分補給状態を確認してください。

あなたの食事療法に脳の食べ物を追加します

脳の食べ物は次のとおりです。

• タンパク質
• 健康的な脂肪
• 酸化防止剤
• オメガ3脂肪酸
• ビタミン

いくつかの例が含まれます：

• ブロッコリー、ほうれん草、ケール、その他の葉物野菜
• 鮭、スケトウダラ、マグロの缶詰、その他水銀含有量の少ない魚
• ベリー
• カフェイン入りの紅茶とコーヒー
• ナッツ

新鮮な農産物、赤身のタンパク質、全粒穀物を食事に加えると、間違いはありません。加工食品や飽和脂肪を減らすことも、あなたの認知機能に愛を与えることができます。

リラックスする時間をとる

精神的な休憩は、物理的な休憩と同じくらい重要です。

ただ座ってその瞬間を楽しむための時間を取って、定期的に脳を休ませていることを確認してください。これはあなたの脳にあなたの創造的なエネルギーを再充電して後押しする機会を与えます。あなたの脳はあなたに感謝します。

何もしないことに罪悪感を感じないでください。お茶を飲みながら座ったり、音楽や鳥のさえずりを聞いたり、夕日を眺めたりできます。自分の脳に恩恵を与えていることを思い出してください。

脳のエクササイズを試す

脳にもトレーニングをすることを忘れないでください。身体活動はあなたの脳を助けますが、精神活動を忘れないでください。

認知筋を鍛えることで、認知筋を微調整し、最高の状態に保つことができます。

試してみてください：

• 解く（ピースが多いほど良い）
• 学習（Duolingoを試す）
• 音楽を聴く
• 瞑想

ここにあなたの脳を形に保つためのいくつかの他のアイデアがあります。

結論

脳の解毒を考えている場合は、十分な睡眠を取り、定期的に運動することを優先してください。これらは両方とも、脳に組み込まれている解毒システムを強化します。

脳の霧、倦怠感、またはその他の認知の問題に関して特定の懸念がある場合は、デトックスまたはクレンジングを開始する前に、医療提供者に確認することをお勧めします。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らす手助けをすることに尽力しています。