関節リウマチがあるときに士気を高める

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関節リウマチ（RA）を患っている場合、必ずしも100％感じているとは限りません。関節が腫れて痛むことがあり、疲労感を感じることができます。あなたの睡眠パターンは、しばしば痛みによって、時には治療の副作用によって妨害されます。食習慣は変化し、体重の変動につながります。また、仕事や社会的な機会を逃し、他の好きなことができなくなる可能性もあります。

これらすべての要因は、うつ病、つまりRA患者に頻繁に見られる衰弱状態につながる可能性があります。うつ病は単に心理的なダウンだけではありません。それは実際にあなたのRAを悪化させる可能性があります。

人々はさまざまな形でうつ病を経験します。一部の人にとって、それは時間の経過とともに幸福に食い込む否定的な考えのマイナーな引き受けです。他の人は、彼らがベッドから出るのを妨げる主要な身体的および心理的枯渇を経験します。どうすればRAで高まる可能性のあるうつ病と戦い、士気を高めて病気の管理を助けることができますか？調べるために読んでください。

正直に

1つの士気ブースターが逆に聞こえるかもしれません。

Janine Montyが、Arthritic ChickでのRAでの彼女の経験についてブログに書いています。彼女は、慢性状態での生活についてのまっすぐなドープを書くことによって解放を見つけました。 「私は超人的ではなく、そうである必要はありません」と彼女は言います。彼女はブログを書くことに加えて、心理学者と毎月面会し、彼女が特に信頼している親友がいます。これらは彼女の安全弁です。 「私がすべてを独り占めしたとき、私は完全な感情的な内訳がありました」とモンティは言います。

立ち上がって動く

私たちのほとんどは、もっと運動する必要があることを知っています。 RAやうつ病と戦っている場合、動き回ることはこれまで以上に重要です。メイヨークリニックによると、運動はあなたの脳のポジティブな気分化学物質を起動し、すぐに気分を良くし、お尻を降りるためのポジティブな補強を提供します。

高い運動目標を設定しないようにしてください。シアトルでUnstill Life Fitness Coachingを運営する総合的なウェルネスコーチであるRachel DeBuskは、一貫した成果を高く評価しています。 「「ワークアウト」の代わりに、身体的な儀式をすることを考えてください。ブロックを歩き回り、リビングルームで10分間踊ることは、毎日の勝利です。」

座ってじっと

でも、それが瞑想を意味するのであれば、それを保持することは実際にはあなたを助けることができます。そして、いいえ、脚を組んで座る必要はありません。これは、RAでは困難な場合があります。安定した姿勢であれば問題ありません。 2013年に発表された研究のレビューでは、マインドフルネス瞑想はうつ病、不安、痛みの緩和にメリットがあると結論付けています。

運動と同じように、ゆっくり始めます。一度にニルヴァーナに到達することを期待しないでください。静かに座って呼吸を聞く5分間は、最初のステップとして役立ちます。

ムードフードを食べる

あなたが食べるものはあなたの士気を高めることができますか？答えはイエスのようです。玄米や全粒小麦のパンのような複雑な炭水化物を食べると、気分を高める化学物質のセロトニンが放出されます。タンパク質を食べると、ドーパミンとノルエピネフリンという2つの気持ちの良いホルモンが放出されます。

逆に、ソーダで見られるような単純な砂糖を多く含む食事や、白パンなどの洗練された食品は、うつ病と関連しています。特定のビタミンの欠如もあなたの士気に影響を与えている可能性があります。リウマチ専門医に、食事の必要性が満たされているかどうか、どのように改善または補足するかについて話し合ってください。

会社を探す

RAを使用すると、十分な睡眠と休息を確実に得る必要があります。このような状況では、社会生活を維持するのは難しいと感じるかもしれませんが、それでも社会的なつながりを保つ必要があります。少なくとも1つの研究によると、他の人と過ごす時間と落ち込みが少ないことの間には強い関係があるようです。

ブッククラブに参加するか、毎月の持ち寄りディナーのために友達を集めることを検討してください。あなたが経験していることを直接理解している人々と時間を過ごしたい場合は、あなたの地域でRAまたは慢性疼痛サポートグループを探してください。

お持ち帰り

RAは楽しい人生を送るためにかなりの数の挑戦を投げかけるかもしれません。それらに対抗するために、あなたの士気を高め、RA症状を緩和することができる多くの簡単に達成されて楽しいタスクさえあります。

以前に提案されたすべてを引き受ける必要はありません。違いをもたらすために集中的に努力する必要もありません。控えめな社交を試してみて、自分に悪い感情を吹き込ませることを検討してください。気分を良くし、体を少しだけ動かし、意図的に落ち着いてリラックスできる食べ物を食べましょう。これらはどれも、あなたの日常生活における痛みの軽減とより多くの喜びへの道を開くことができます。