あなたの運動ルーチンがあなたの出産することにどのように影響するか

コンテンツ

• 運動が出産にどのように影響するか
• 想像するのに理想的な体重
• 体重が出産にどのように影響するか
• 専門家によると、運動で出産する方法を高める方法
• あなたが普通の体重なら
• 体重が不足している場合
• 太りすぎの場合
• 出産する治療を受けている場合
• のレビュー

お母さんになりたいとは思っていませんでした。私は友達と時間を過ごしたり、走りに行ったり、犬を甘やかしたりするのが大好きです。何年もの間、それで十分でした。それから私は家族を始めることにとても情熱を持っていたスコットに会いました。彼は彼に恋をすることで、物事を異なって見始めました。彼が提案した時までに、私は自分の家族を育てるのが待ちきれませんでした。子供たちと一緒に充実した生活を送ることは想像に難くありませんでした。

しかし、結婚して間もなく、子宮内膜症と診断されました。子宮内膜症は、子宮の内膜が体の他の部分に成長し、不妊症の可能性を高める障害です。状態を改善するために手術を受けた後、専門家は、2年以内に妊娠する可能性はかなり高いと私に言いました。

ですから、1年以上の間、スコットと私は小さな人間を作るために最善を尽くしてきました。出産することを望んで、私は泥のような味の漢方薬をすすり、抗酸化物質を詰めたゴジベリーの袋を食べ、子宮頸管粘液を増やすためにムシネックスをポップし、そして自称出産の女神からマヤ腹部マッサージを受けました。助産師やヒーラーの世代に受け継がれてきたこすり落とし技術は、生殖器官を適切な位置に導き、その機能を改善することを目的としています。残念なことに、それは私にガスを与えただけです。 （関連：あなたのサイクルを通して妊娠する可能性がどのように変化するか）

不思議なことに、私はこれらの非正統的な提案のいずれにも投げられたことはありません。ねえ、私はヒーラーの知恵に疑問を投げかけるのは誰ですか？しかし、出産するはり師、そして生殖障害を専門とする医師である生殖内分泌学者が、妊娠の可能性を高めて出産を促進するために、運動ルーチンの強度と期間を緩和する必要があると提案したとき、私はショックを受けました。週5日の90分間のジムの習慣は、健康を改善し、体重を抑えるだけでなく、赤ちゃんを作るストレスを最小限に抑えることにもなりました。では、良いトレーニングが悪い考えになったのはいつですか？

運動が出産にどのように影響するか

「体重が生殖能力の重要な要素であることはわかっていますが、運動の役割を考慮することは西洋​​医学における最近の現象です」とテキサス大学ヘルスサイエンスセンターの産婦人科教授であるRobertBrzyski医学博士は説明します。サンアントニオで、アメリカ生殖医学会（ASRM）の倫理委員会の委員長。予備調査では、定期的なトレーニングが実際に生殖機能を改善し、出産する可能性を高める可能性があることが示唆されています。 産婦人科 毎日30分以上運動した女性は、排卵障害による不妊のリスクが低いと結論付けました。

一方、2009年の両方の研究のように、一部のデータは、過度の激しい運動と出産する可能性の低下を関連付けています。 人間の生殖 エリートアスリートのハーバード大学の研究が見つかりました。明らかにフィットネス活動は女性の妊娠の可能性に影響を及ぼしますが、「フィットネスのアドバイスの基礎となる研究はまだ見つけるのが難しく、しばしば矛盾しているため、女性に従うべき明確なガイドラインを与えることは困難です」とブルジスキ博士は言います。 （理学療法も出産するのに役立つかもしれません。）

先に進むことがほとんどないので、当然のことですが、女性の健康組織は、妊娠しようとしている女性の運動の頻度や強度に関する特定の規則を医師に提供していません。同様に、ほとんどのオブギャンやスペシャリストは、特に健康的なボディマス指数（BMI）と正常な月経歴のある女性に対して、フィットネスのアドバイスをしません。ある女性が1年間、不妊症の定義である不妊症の定義に失敗したことがあります。ブルジスキは、年齢、周期、排卵状態、子宮と管、パートナーの精子の状態などの一般的な問題を評価します。その後、彼は身体活動が多すぎるか少なすぎるかが物事をつまずかせているかどうかを検討します。

「女性の生理がないか不規則でない限り、運動は通常私たちが見る最後の変数です。なぜなら、それは私たちが最も知らないものであり、その効果は女性ごとに異なるからです」と彼は言います。 「しかし、研究はそれが私たちが認識しているよりも重要であることを示唆し始めています。」

想像するのに理想的な体重

あなたのスケールの数字はまたあなたの想像力の鍵となることができます。もちろん、運動は体重を調整するのに役立ちますが、数値を現実的に把握している場合に限ります。 2010年のテキサス大学ガルベストン医科大学の研究によると、低体重の48％近く、太りすぎの23％、正常体重の生殖年齢の女性の16％が自分の体重を正確に評価していません。そのような誤解はあなたの健康習慣に影響を与える可能性があり、それはあなたの出産することに影響を与える可能性があります。

さらに、CrossFitイベントで5K PRをヒットしたり、競争をノックアウトしたりするための理想的な体重は、想像するのに最も役立つ体重ではない可能性があります。「赤ちゃんを産むのにサイズ6である必要はありません」と主任研究者で産婦人科のAbbeyBerenson、MDは言います。 「これは滑走路で何が良く見えるかではありません。それはあなたの体を子供を運ぶのに十分健康にすることです。」多くの女性にとってのスイートスポットは、最適な生殖機能に関連する通常のBMI範囲（18.5〜24.9）に変換されます。調査によると、不妊症の症例の12％はその範囲を下回った結果であり、25％はそれを超えた結果である可能性があります。両極端は、ホルモンの産生と排卵を妨げる方法で体に負担をかけます、とブルジスキ博士は言います。 （詳細はこちら：月経周期、説明）

それでも、BMIは体重が生殖機能にどのように影響するかを評価するための最良の方法であるとは限りません。測定は身長と体重に基づいており、脂肪と筋肉を区別しません。また、健康な女性は多くの痩せた筋肉量を持っています。 William Schoolcraft、M.D。、デンバーのコロラド生殖医療センターの創設者兼医療ディレクターであり、 最初は想像しないならは、代わりに（皮下脂肪キャリパーまたは浮力テストを通じて）体脂肪率を測定するために、患者を運動生理学者に送ることがよくあります。体脂肪が12％未満または30〜35％を超えると、排卵が損なわれると彼は述べています。

「女性は、健康なBMIにあり、正常な出産をしていることの兆候として生理をとっています」と、Schoolcraft博士は言います。 「しかし、それは珍しいことですが、あなたは定期的またはやや定期的な期間を持ち、排卵しないことができます。」 26〜34日ごとに月経をする場合は、おそらく排卵しますが、念のため、薬局で基礎体温計を入手してください。目覚めたら、毎朝同時にデバイスを使用して体温を測定し、基礎体温チャートで追跡して排卵しているかどうかを確認します。

体重が出産にどのように影響するか

周期の乱れや生理の失敗は一般的にエリートアスリートに関連していますが、ニューヨーク市のNYU FertilityCenterのディレクターであるJamieGrifo、M.D.、Ph.D。も、それをやり過ぎた週末の戦士の割合を確認しています。 「私は彼らに縮小するように言います」と彼は言います。 「あなたはあなたの体が出産を促進する環境であることを望んでいます。」

一部の女性では、1日1時間以上の激しい運動により、卵巣機能を刺激するホルモンの産生が低下し、卵巣の活動が低下し、卵子やエストロゲンの産生が停止する可能性があります。リスクは、運動時間と強度とともに増加します。さらに、Schoolcraft博士によると、激しい運動セッションにより、体は筋肉内のタンパク質を分解し、妊娠を阻害する化学物質であるアンモニアを生成します。 （関連：Ob-Gynsが女性に出産することについて知ってほしいこと）

気分を良くし、無数の病気や健康上の問題から体を保護することが証明されているものが、実際には出産するのに悪い可能性があることは直感に反しているようです。 「激しい運動はプロゲステロンを低下させ、ホルモンレベルを低下させます」と、ニューヨーク市の生殖内分泌学者であり、 赤ちゃんを作る：最大の豊饒のための証明された3ヶ月のプログラム。 「エンドルフィンは、FSHとLH、下垂体の卵子産生ホルモン、卵巣ホルモンのエストラジオールとプロゲステロンを抑制し、妊娠を困難にしたり、知らないうちに流産しやすくしたりします。」

結論：「極端な運動（多すぎても少なすぎても）は決して良いことではありません」とグリフォ博士は言います。 「あなたは2つの間のバランスを見つける必要があります;それはあなたの体が最適に機能するときです。」

クリーブランドの教師であるミシェル・ジャークさん（36歳）は、流産に苦しみ、9か月間失敗して再び妊娠しようとした後、医師から同じメッセージを受け取りました。 「私はランナーです。当時、私はほぼ毎週末に5Kでレースをしていました」とミシェルは言います。彼女の体重は彼女を通常のBMI範囲に入れましたが、彼女は不規則な月経周期を持っていました。ミシェルが十分なエストロゲンを産生していないのではないかと疑った彼女の医師は、彼女をクロミッド（排卵を誘発する処方薬）に入れ、トレーニングを減らして、出産するのを増やすために数ポンドを得るようにアドバイスしました。 「最初は彼女のアドバイスを聞くのは大変でした。私は体調を整え、体型を維持することに夢中になりました。しかし、子供を持つことがより優先されました」とミシェルは言います。そこで、彼女は1日2回の運動ルーチンを、1日30〜45分のトレーニングに1回に減らし、何を食べたかについて心配するのをやめました。その後、想像するのは簡単でした。今日、ミシェルには4人の子供がいます。5歳の娘、3歳の息子、14か月の双子の男の子です。妊娠前の体重に戻り、再び5Kで競います。

しかし、座りがちな女性にとって、運動の増加から生じる微妙な生理学的変化は、妊娠の可能性に利益をもたらし、出産を促進する可能性があります。運動は代謝と循環を改善し、どちらもより良い産卵に貢献します。定期的な活動はまた、卵子の成長を助けるホルモンを分泌する内分泌腺を刺激することにより、生殖器系を最適化します。さらに、ある研究では、ストレスによって受胎の可能性が大幅に低下したため、汗をかくことは既知のストレス解消剤です。これは良いことです。

これらすべての出産する利点は、一部の女性が運動ルーチンを強化した直後にオーブンでパンを見つける理由を説明するのに役立つ可能性があります。

医師は当初、生殖器系の合併症を抱えるシンシナティのマーケティングマネージャーであるジェニファーマーシャル（30歳）が妊娠する確率をわずか0.5％に設定しました。ジェニファーは、7年間の検査、手術、および多くの人工授精の試みを早送りします。「私は決して妊娠しないと思っていました」と認めています。それでも、P90X（自宅のDVDベースのトレーニングと栄養プログラム）の8週間後、彼女はあまり激しくないウォーキングやサイクリングのセッションに飽きて始めました。彼女は妊娠検査薬のプラス記号を見つめていることに気づきました。運動が究極の触媒であったかどうかにかかわらず、ジェニファーのドキュメントは言うことができません。 「彼らは私が妊娠しただけでショックを受けました」と彼女は言います。しかし、彼女の体重を170（5フィート8インチで、以前は175から210の間で変動していた）に下げるのに役立った新しいルーチンは、最近変更されたすべてでした。彼女はこの3月に健康な女の赤ちゃんを出産しました。

専門家によると、運動で出産する方法を高める方法

デフォルトのスタンスは、主に自然に妊娠しようとしている女性の運動に関する管理された研究がないためですが、通常の体重の女性は毎週150分の「公衆衛生」投与量で運動する必要があるとSheila Dugan、MDは言います。 、アメリカスポーツ医学会の女性、スポーツ、身体活動に関する戦略的健康イニシアチブの議長。これは、週5日、30分間の中程度の強度の活動（汗をかき、曲がりくねっていますが、それでも短いフレーズで話すことができます）に相当します。太りすぎまたは太りすぎの女性は、運動生理学者やトレーナーなどの認定されたフィットネス専門家に評価を求めて、エネルギーの入力と出力に基づいてプログラムを調整する必要があります、とDugan博士は言います。 （ところで、研究によると、どんな運動でも運動しないよりはましです。）

一部の専門家は、この一般的な義務を超えています。いくつかのトップドキュメントが患者と読者に出産することを後押しするために推奨するものは次のとおりです。

あなたが普通の体重なら

通常のランやズンバのクラスをあきらめる必要はありません。ただあなたのトレーニングを1日1時間以下に保ってください。周期が不規則であるか、数か月経っても妊娠していない場合は、運動をさらに減らしてください。また、これはあなたの最初の競争力のあるイベントのためにトレーニングしたり、厳格なジムのクラスを開始したりする時ではありません。 「運動レベルを劇的に上げると、BMIや体脂肪率が同じであっても、ストレスは生殖ホルモンの産生と出産に悪影響を与える可能性があります」とブルジスキ博士は言います。

体重が不足している場合

1日2,400〜3,500カロリーを目指して、通常のBMI範囲、つまり体脂肪が12％を超える体重を増やします。週に5日以上運動している場合は、出産するのを増やすために3日に減らすことを検討してください。ボストンIVFのドマールマインド/ボディヘルスセンターのエグゼクティブディレクターであるアリスドマー博士は、ハタヨガはこのカテゴリーの多くの女性にアピールすると述べています。

太りすぎの場合

カロリーを減らし、徐々に運動を増やして、出産するのに適したBMIに到達します。週5日60分の有酸素運動を目指し、週3回30分の筋力トレーニングを行います。それでも、「太りすぎでも一生懸命に運動することができます」とデビッド博士は警告します。 「ゆっくりと耐性を高めてください。」

出産する治療を受けている場合

そのトレッドミルを踏む前に医師に相談してください。激しい、激しい、または影響の大きい運動は、排卵誘発剤の使用によって肥大した卵巣をねじる原因となる可能性があります。これは、救急疾患とも呼ばれます。

それで、これはどこに私を残しますか？私のお気に入りのお尻を蹴るスピニングクラスと別れるのはほろ苦いものでした。しかし、私たちの赤ちゃんの使命のほぼ2年後、私は選択肢が不足していたので、私は自分のルーチンを縮小することにしました。現在、私は週に3日4マイル走り、週に2回軽量のリフティングルーチンを行っています。月経周期の後半に有酸素運動を行うためにエアロバイクに切り替えて、排卵中および排卵後のランニングのドキドキを防ぎます。私の体は少し柔らかいですが、私のジーンズはまだフィットしていて、私の内因性のけいれんは私が思っていたほど悪くはありません。スコットと私はまだおむつを購入していませんが、私の体は理解するのが難しいことを認識しています。それでも、それが出産する女神からのこれ以上の腹の摩擦を意味しない限り、私はすべての小さな変化が重要であると信じなければなりません。

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