ブランドダイエット：何を食べ、何を避けるべきか

コンテンツ

• なぜ穏やかな食事を食べるのですか？
• 何が食べられますか？
• 低脂肪乳製品
• 特定の野菜
• 低繊維果物
• 加工穀物
• 家禽、卵、魚
• その他の食品
• 何を避けるべきですか？
• 高脂肪乳製品
• 特定の野菜
• 種と酸性の果物
• 全粒
• 脂肪肉、家禽、豆、魚
• その他の食品
• 一般的な食事のヒント
• 見通し

なぜ穏やかな食事を食べるのですか？

胃腸の苦痛に対処している場合は、刺激の少ない食事をとることで、胸やけ、嘔吐、下痢、吐き気を和らげることができます。穏やかな食事も消化性潰瘍の治療に効果的な方法であり、特にストレスの軽減など特定のライフスタイルの変化と組み合わせると効果的です。

目的に合うように、刺激の少ない食品は、通常、食感が柔らかく、繊維が少なく、pHが高く、穏やかに味付けされています。これらの要因は、酸の生成、逆流、または消化管への他の刺激の増加を防ぐのに役立ちます。

その名前にもかかわらず、穏やかな食事を食べることは、それが腸に心地よいのと同じくらいおいしいかもしれません。消化器症状の最良の食事療法は、症状の根本原因を対象とするものであるため、推奨事項は人によって異なります。しかし、一般的に、ここにあなたが食べるべきものと避けるべきものがあります。

何が食べられますか？

ニーズは人によって異なるため、食事の選択について医師または栄養士と話し合うことをお勧めします。特定の診断やライフスタイルに基づいて追加の入力を提供できます。

既存の食物アレルギーまたは不耐症がない限り、刺激の少ない食事で一般的に推奨される食物には次のものがあります。

低脂肪乳製品

低脂肪または無脂肪の牛乳、ヨーグルト、およびカッテージチーズなどの穏やかな風味のチーズは、すべて良い選択肢です。ただし、注意してください。乳糖不耐症と乳タンパク質不耐症は、一部の人々の消化管不快感の一般的な理由です。そして多くの専門家は消化性潰瘍の治療を助けるために乳製品を排除することを勧めています。

特定の野菜

あなたが食べるべき野菜は次のとおりです。

• ビーツ
• 人参
• サヤインゲン
• 豆
• 白またはサツマイモ
• ほうれん草
• かぼちゃ

これらの野菜は、冷凍、生鮮、または缶詰で購入できます。ただし、生で食べないでください。バターや他の種類の脂肪をほとんどまたはまったく含まずに、蒸したり茹でたりするのが最善です。

一部の人々は適度にレタスや他のサラダグリーンに耐えることができます。アブラナ科の野菜など、ガスの原因となる野菜は除外するのが最善です。これらには、ブロッコリー、ケール、芽キャベツなどが含まれます。

低繊維果物

繊維質や種子が入っていない調理済みまたは缶詰の果物は、通常、刺激の少ない食事が承認されています。これらにはバナナとメロンが含まれます。アボカドは食物繊維が多いにもかかわらず、忍容性も良好です。

加工穀物

白パン製品、種なしライ麦、および精製小麦製品が良い選択かもしれません。しかし、一部の人々はグルテン含有穀物を食べると消化器症状を悪化させました。

グルテンに不耐性がない場合は、以下も楽しめます：

• プレーンソーダクラッカー
• 柔らかな白いパスタ
• 小麦のクリーム、オートミールの加工品（スチールカットまたは高繊維ではない）、ファリーナなどの調理済みシリアル
• 砂糖の少ない冷たいシリアル

家禽、卵、魚

リーンプロテインソースは、マイルドな調味料で脂肪がほとんどないかまったくない限り、安全に食べることができます。これらには以下が含まれます：

• 皮なしチキン
• 鮭やマスなどの魚
• エビ、ロブスター、カニなどの貝類
• 卵
• 絹ごし豆腐

その他の食品

クリームベースのスープまたは透明なスープは、それらの成分があなたが食べることができる食品のリストにある限り、優れた選択肢です。

カモミールティーは、蜂蜜の有無にかかわらず、心地よいドリンクの選択肢となります。

バニラプディング、マシュマロ、プレーンクッキーなどのデザートフードは、砂糖を加えると症状が悪化する可能性があるため、控えめに食べる必要があります。

クリーミーなピーナッツバター、ゼリー、種なしのジャムはすべて、パンに塗るのに適しています。

多くの調味料は胃を刺激する可能性がありますが、バジル、パセリ、塩、およびその他の穏やかな調味料を試して、どれが許容できるかを判断できます。

何を避けるべきですか？

食べ物は皆に異なる影響を与えます。一部の人々は、トマトベースの製品、ニンニク、およびカフェイン入りのお茶から胸やけおよび他の胃の症状を受け取ります。他の人はスパイスのきいた食品に耐えることができますが、脂肪の多いものを消化するのに問題があります。

個人のニーズはさまざまですが、一般的に、刺激のない食事をしている場合は、これらの食品を避ける必要があります。

高脂肪乳製品

高脂肪乳製品や風味の強いチーズは避けてください。これらには以下が含まれます：

• 全乳
• ホイップクリーム
• アイスクリーム
• モントレージャックチーズ
• ブルーチーズ
• ロックフォールチーズ

また、乳製品は一部の人に症状を引き起こすため、これがあなたである場合は乳製品を完全に避けてください。

特定の野菜

ガスを生産することで有名な野菜もあります。これらには以下が含まれます：

• 芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどのアブラナ科の種類
• 玉ねぎ
• ニンニク
• コショウ
• キャベツ

トマトとトマト製品は非常に酸性で、避けるべきです。

種と酸性の果物

一般に、果物に皮や小さな種子がある場合、穏やかな食事には繊維が多すぎます。また、一部の果物の酸味は一部の人々の胸やけを引き起こす可能性があります。

避けるべき果物は次のとおりです。

• すべての果実
• ぶどう
• プルーン
• オレンジ
• レモン
• ライム
• グレープフルーツ

ほとんどのドライフルーツやフルーツジュースも同様に排除する必要があります。

全粒

低繊維食や低残留食を摂っている場合は、繊維の少ない全粒食品を避けるべきです。これは、刺激のない食事の一部として推奨される場合があります。また、一部の人々にとってグルテンは引き金となる可能性があるため、小麦、ライ麦、大麦のすべての形態を避けることが有益な場合があります。

これらを避けてください：

• 発芽小麦パン
• 穀物パン
• 全粒粉パスタ
• 穀物などの繊維が添加された製品

脂肪肉、家禽、豆、魚

レンズ豆、あらゆる種類の乾燥豆または缶詰豆は、ガスを発生させる可能性があります。牛肉、皮付き鶏肉、魚のフライも腸を刺激することがあります。

あらゆる種類の脂肪、脂っこい、または揚げたたんぱく源、および加工デリミートを食べることは避けてください。また、牛肉や鶏肉のタコス、チリ、ミートソースなどの調理済み食品は避けてください。

その他の食品

あらゆる種類のアルコール飲料は胃を刺激する可能性があります。コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料も同様です。

マスタード、ケチャップ、サラダドレッシング、西洋わさびなど、多くのドレッシングとソースは棚に置いておくのが最適です。

以下も症状を悪化させる可能性があります：

• チーズケーキやダークチョコレートなどの脂肪の多いデザート
• オリーブ
• ポップコーン
• グラノーラ
• ナッツ

一般的な食事のヒント

1日数回、少量を食べる方が、3回の大きな食事を食べるよりも胃で簡単な場合があります。ゆっくりと食べ、無理をしないようにして、それぞれの食事を味わうようにしてください。アロエベラや甘草の脱グリセリンなどのいくつかのサプリメントは、消化器症状の管理に有望です。

また、就寝後2時間以内に夜遅くに食事をとらないようにするとよいでしょう。満腹で寝ると症状が悪化する場合があります。

見通し

穏やかな食事は、あなたの体が長期的に必要とする栄養のすべてを供給するわけではありません。このタイプの食事計画をどのくらい続けるべきかについて医師に相談してください。医師は、さまざまな食品または食品グループをいつ再導入するかについてアドバイスすることもできます。

場合によっては、制酸薬や酸遮断薬などの薬剤がレジメンに追加されることがあります。医師は、ストレス管理や減量などのライフスタイルの変更を勧めることもあります。