すぐに空腹になる10の食べ物
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いくつかの食品、特に砂糖、白い小麦粉、塩分が豊富な食品は、現時点ではすぐに満腹感を覚えますが、すぐに過ぎ去り、空腹感とさらに食べたいという新しい欲求に取って代わられます。
だから、ここにあなたをすぐに空腹にする10の食べ物があります、それであなたはこの不快感を避けそしてあなたをより長くより満足させる戦略を使うことができます。
1.お菓子
糖分が多い食品は、血糖値が急激に上昇してから低下するため、満腹感が脳に到達する時間がありません。したがって、お菓子を食べた直後に空腹感が戻り、新しい食事を食べる必要があります。
次のビデオを見て、お菓子を食べたいという衝動を減らすために何をすべきかを見てください。
この問題を防ぐには、お菓子の摂取を避けるか、ココアが多く砂糖が少ないダークチョコレートを好みます。デザートのためだけにキャンディーを食べておくのも素晴らしい戦略です。
2.白パン
白パンの主成分である小麦粉は、砂糖と同様の効果があり、満腹ホルモンの活性化が少なく、空腹感が早く戻ります。
したがって、これらの成分に含まれる繊維が満腹感を高め、腸の通過を改善するため、穀物および全粒粉が豊富な全粒パンが好ましいはずです。
3.工業化されたスープ
工業化されたスープは人工防腐剤とナトリウムが豊富で、体液貯留と膨満感を引き起こし、栄養素をもたらさず、体にエネルギーを与えないため、スープを飲んだ直後に空腹感が戻ります。
ですから、家で新鮮な野菜を使ってスープを作り、塩をほとんど使わないことを好むべきです。スープの少量を凍らせて、時間との戦いの日に取り、健康的な食事に投資し、より長くあなたを満足させることができます。 。
4.パケットスナック
パッケージ化されたスナックは塩分が豊富で、体が脱水状態になり、脳と空腹感を混同します。したがって、水不足の兆候は食糧不足と解釈され、その後すぐに飢餓が再発します。
解決策は、たとえばポップコーンなどの塩分が少ない食品を好むことによって、これらのクッキーやスナックを食べないようにすることです。
5.朝食用シリアル
ほとんどの朝食用シリアルは糖分が多く、食物繊維が少ないため、満腹信号が脳に届きません。このため、オーツ麦から作られた丸ごとまたはシリアルが好まれるべきであり、これがより満腹感をもたらすので、小麦ふすまなどの繊維もシリアルに追加される可能性があります。小麦ふすまの利点を参照してください。
6.フルーツジュース
フルーツジュース、特に工業化された緊張したものは、新鮮な果物の繊維を含まず、果物の砂糖のみをもたらします。このため、空腹感が早く戻ります。したがって、ジュースの代わりに新鮮な果物を摂取することを好む必要があります。また、オート麦などの全粒穀物を追加して、食事の栄養素含有量と満腹力を高めます。
果物をデザートとして食べたままにしておくことも、満腹感をコントロールし、時間外の空腹を避けるための素晴らしいオプションです。
7.ダイエットソフトドリンク
ダイエットソーダや人工甘味料が豊富な食品は、口の中で甘い味を活性化し、体は栄養素を受け取る準備をしますが、このタイプの食品は通常カロリー、ビタミン、ミネラルが少ないため、実際には届きません。
このように、体はだまされて、すぐにこれに気づき、本当の栄養価の高い食べ物の要求として空腹が戻ってきます。
8.ファーストフード
ファーストフードは脂肪、白い小麦粉、塩分が豊富で、満腹感の刺激が脳に届かないように完璧な組み合わせです。
ファーストフードで食事をした後は、サイズが大きいため胃が膨満しますが、その直後に塩分が多すぎると喉が渇き、通常は空腹と間違えられ、この「新しい空腹」を供給するためにより多くのカロリーが消費されます。 。
9.寿司
寿司は主に白米でできており、タンパク質をほとんど含まず、食物繊維をほとんど含まず、体に満腹感をもたらす栄養素です。
さらに、食事中に使用される醤油は塩分が豊富であるため、体内のナトリウムを希釈するための水分の必要性が高まり、喉の渇きと空腹感が急速に高まります。
10.アルコール
アルコールの消費は、体内で脱水状態を引き起こし、血糖値を下げ、空腹ホルモンの放出を引き起こします。
したがって、アルコール飲料を飲むときは、常に良好な水分補給を維持し、アルコールの投与の間にコップ1杯の水を飲み、チーズキューブやオリーブなどのタンパク質と良質の脂肪が豊富なスナックを好む必要があります。
避けるべき他のカロリー食品を参照してください：1時間のトレーニングで簡単に台無しになる7つの御馳走。
いつもお腹が空いている場合は、次のことができます。
また、満腹感を高め、空腹にならないようにするための7つの秘訣を知ってください。
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