著者: John Pratt
作成日: 13 2月 2021
更新日: 20 11月 2024
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【生体リズム】ストレスの仕組みを知り、波を穏やかに過ごす|体の仕事量を減らす
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概要概要

生体リズムは、私たちの体の化学物質や機能の変化の自然なサイクルです。それはあなたの体の他の時計を調整する内部マスター「時計」のようなものです。 「時計」は、目が交差する神経の真上、脳にあります。それはあなたの体の機能と活動を同期させるのを助ける何千もの神経細胞で構成されています。

4つの生物学的リズムがあります:

  • 概日リズム:睡眠などの生理学的および行動的リズムを含む24時間サイクル
  • 日周リズム:昼と夜に同期した概日リズム
  • 超日リズム:概日リズムよりも周期が短く、頻度が高い生体リズム
  • インフラディアンのリズム:月経周期など、24時間以上続く生体リズム

概日時計は、光と闇に反応する身体的、精神的、行動的な役割を果たします。

この時計は、次のような機能を調整するのに役立ちます。


  • 睡眠スケジュール
  • 食欲
  • 体温
  • ホルモンレベル
  • 覚醒
  • 毎日のパフォーマンス
  • 血圧
  • 反応時間

外的要因はあなたの生体リズムに影響を与える可能性があります。たとえば、日光、薬物、カフェインへの曝露は睡眠スケジュールに影響を与える可能性があります。

生体リズム障害の種類は何ですか?

自然の生体リズムが乱されると、障害が発生する可能性があります。これらの障害には以下が含まれます:

  • 睡眠障害:体は夜寝るために「配線」されています。体の自然なリズムの乱れは、不眠症を含む睡眠への影響につながる可能性があります。
  • 時差ぼけ:タイムゾーンをまたいで、または一晩旅行するときの概日リズムの乱れ。
  • 気分障害:日光への露出の欠如は、うつ病、双極性障害、季節性情動障害(SAD)などの状態につながる可能性があります。
  • 交代勤務障害:人が典型的な就業日の外で働くとき、それは典型的な概日リズムの変化を引き起こします。

生体リズム障害の影響は何ですか?

生体リズム障害は、人の健康と幸福感に影響を与える可能性があります。いくつかの効果は次のとおりです。


  • 不安
  • 日中の眠気
  • うつ病
  • 職場でのパフォーマンスの低下
  • 事故を起こしやすい
  • 精神的覚醒の欠如
  • 糖尿病と肥満のリスクの増加

生体リズム障害のリスクがあるのは誰ですか?

米国のフルタイム労働者の推定15%が交代制勤務です。交代制勤務者は通常、社会の健康と運動に不可欠なサービス関連の仕事に従事しています。また、彼らは一晩6時間未満しか眠らない可能性があります。

交代勤務をする人、または通常の午前9時から午後5時以外で働く人。就業日のスケジュールは、特に生体リズム障害のリスクがあります。交代勤務を伴う職業の例は次のとおりです。

  • 医療従事者
  • 交通手段を提供するドライバー、パイロット、その他
  • 食品調理者とサーバー
  • 警察官
  • 消防士

NSFの調査によると、労働者の63%が、自分の仕事で十分な睡眠が取れたと感じています。同じ調査では、交代制勤務者の25〜30%が過度の眠気または不眠症のエピソードを持っていることもわかりました。


生体リズム障害のリスクがある他のグループには、タイムゾーンを頻繁に移動する人々や、アラスカのように日照時間がそれほど長くない場所に住む人々が含まれます。

医師はどのようにして生体リズム障害を診断しますか?

生体リズム障害の診断は、通常、注意深い健康履歴のレビューの問題です。医師はあなたに以下を含むかもしれない質問をします:

  • 症状に最初に気づいたのはいつですか?
  • 症状を悪化させる活動はありますか?良いですか?
  • あなたの症状はあなたにどのように影響しますか?
  • どんな薬を飲んでいますか?

医師は、同様の気分障害の症状を引き起こす可能性のある、血糖障害などの他の状態を除外したい場合もあります。

生体リズム障害はどのように治療されますか?

生体リズム障害の治療法はさまざまであり、根本的な原因によって異なります。たとえば、時差ぼけの症状は通常一時的なものであり、治療は必要ありません。交代勤務障害や気分障害の場合は、ライフスタイルの変更が役立つ場合があります。

倦怠感、精神的な鋭さの低下、うつ病など、より深刻な症状について医師に相談してください。あなたの医者は正しい治療法を処方し、ライフスタイルの提案をすることができます。

季節性情動障害(SAD)の人には、ライトボックスが役立つ場合があります。これらのライトボックスは日光を模倣し、心地よい化学物質の放出を引き起こす可能性があります。これらの化学物質は、体内の覚醒を促進します。

ライフスタイルの治療と良好な睡眠衛生が機能しない場合、医師が薬を処方することがあります。モダフィニル(プロビジル)は、日中の覚醒が困難な人向けです。

あなたの医者はまたオプションとして睡眠薬を処方することができます。しかし、睡眠薬は短期的にのみ服用する必要があります。睡眠薬は依存症や睡眠運転を引き起こす可能性があります。

生体リズム障害を緩和するために自宅で何ができますか?

生体リズム障害を理解することは、エネルギーの低下や日中の眠気の感覚に対処する必要があるかもしれない時間を特定するのに役立ちます。生体リズムの変化に対抗するために自宅で実行できる手順の例は次のとおりです。

  • 就寝直前の睡眠に影響を与えることが知られている物質は避けてください。これらには、カフェイン、アルコール、ニコチンが含まれる可能性があります。
  • アイスティーや水のような非常に冷たい飲み物を飲みます。
  • 可能な限り定期的な睡眠スケジュールを守ってください。
  • 日中は外を活発に散歩してください。
  • 10〜15分の「パワー」昼寝をします。
  • 日中は家の中の照明をもっとつけてください。逆に、夜間にライトを低くしたりオフにしたりすると、眠気を増すことができます。

夜勤の場合、体の調整には約3〜4泊かかります。可能であれば、シフトを続けてスケジュールするようにしてください。これにより、夜勤のために体を「トレーニング」する時間が短縮されます。しかし、クリーブランドクリニックによると、12時間の夜勤を4回以上続けて行うと、悪影響を与える可能性があります。

あなたの生体リズムはあなたを保護することを目的としていることを覚えておくことは重要です。彼らは休む時間になると合図します。そして、彼らはあなたの最も生産的であるために朝と夕方にあなたを助けます。生体リズムが同期していると、日常生活で最大のメリットが得られます。

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