ビキニバットワークアウト：必要な場所で形を整える簡単な方法

コンテンツ

• オフィスで長時間過ごした後、キュービクルのお尻に苦しんでいますか？このビキニのお尻のトレーニングを試してみてください-それはビーチシーズンに間に合うようにすべての適切な場所であなたを持ち上げて形作ります。
• 本当にうまくいくお尻のエクササイズの秘訣
• ビキニシーズンに向けて後ろからゴージャスに。最高のお尻のエクササイズを使用してください。
• これらのお尻のエクササイズですべての正しい筋肉を拡大します。見返り：ビキニシーズンまでに自信を持ってしっかりと行動できます。
• 体重を減らし、ビキニボディカウントダウンでしっかりと固めます。
• のレビュー

オフィスで長時間過ごした後、キュービクルのお尻に苦しんでいますか？このビキニのお尻のトレーニングを試してみてください-それはビーチシーズンに間に合うようにすべての適切な場所であなたを持ち上げて形作ります。

あなたは過去6か月間、オフィスでお尻を動かして過ごしました。会議、電子メール、および受信トレイとしても知られる紙の津波をジャグリングしました。そして、上司が満足し、給料が太くなっている間、机の後ろに座って過ごした時間はすべて犠牲になっています。持ち上げられたリアエンドをスポーツする代わりに、あなたはキュービクルのお尻を持っているように感じます。

夏の間ずっとカバーアップを着用することを辞任する前に、お尻の筋肉に焦点を合わせるように設計された「クイックフィックスバンズ」ビデオ（ピーターパンインダストリーズ）からのこれらの排他的な動きを試してください。ビーチシーズンに。

本当にうまくいくお尻のエクササイズの秘訣

「Buns」ビデオで主演する認定トレーナーのNancyPoppによると、「Quick Fix」の秘訣の1つは、さまざまな角度からお尻をターゲットにすることです。これらのページに示されているすべてのエクササイズは立った状態で行われますが、つま先を伸ばしたり、膝を腰から回転させたりするなど、位置を少し変えるだけで、さまざまな重要な方向からお尻を叩くことができます。 。

しかし、ウェイトを持ち上げることなく、本当に効果的なトレーニングを行うことができますか？はい-臀筋を分離する方法を学ぶ限り。 「結果を得るためには適切なフォームが不可欠です」とPopp氏は言います。 「一般的に、あなたは制御された繰り返しを行い、腰を動かさないようにしたいのです。」次に、臀筋を実際に収縮させることで、お尻を後押しするのに十分な抵抗を作り出すことができます。 （後で、進歩を続けるために真剣なリフティングのためにジムを打ってください。）

心配しないでください：頬を絞るのに多くの時間を費やす必要はありません。 Popp氏は次のように述べています。「これらのタイプのエクササイズでは、臀部を本当に隔離しているので、一度に10分で良い結果を得ることができます。」

ビキニシーズンに向けて後ろからゴージャスに。最高のお尻のエクササイズを使用してください。

[ヘッダー=お尻のエクササイズ：ビキニのお尻のトレーニングは、固めたい筋肉に焦点を合わせます。]

これらのお尻のエクササイズですべての正しい筋肉を拡大します。見返り：ビキニシーズンまでに自信を持ってしっかりと行動できます。

何をすべきか：

準備し始める： 各ワークアウトは、5分間の軽い有酸素運動（所定の位置で行進する、ステップアップを行う、または活発に歩く）で開始し、その後、いくつかのヒップロール、ヒップサークル（フラフープがある場合は使用してください！）、および交互の膝上げを行います。またはレッグキック。

フィットネスワークアウト1： 示されている順序で各移動を1セット行います。次に、脚を切り替える前に、組み合わせとしてエクササイズを繰り返します。1回の突進を行い、続いて片足のスクワットと投票率を行います。このコンボを10回繰り返します。終了したら、サイドを切り替えて、ワークアウト全体を繰り返します。

フィットネスワークアウト1はこちらをクリックしてください

フィットネスワークアウト2： 示されている順序で各移動を1セット行い、次にサイドを切り替えて繰り返します。

フィットネスワークアウト2はこちらをクリックしてください

クールダウン： お尻と腰の筋肉を伸ばし、バウンドせずに各ストレッチを20〜30秒間保持して、各ワークアウトを終了します。 1）右膝を腰の高さまで持ち上げ、両手を右太ももの下に置きます。背骨を丸めて、尾骨が下に落ちるようにします。お尻と腰のストレッチを感じるはずです。 2）背骨の中立位置に戻り、左手を使って右膝を左側に引き、右腰を伸ばします。反対側で両方のストレッチを繰り返します。

お尻のエクササイズのスケジュール

エクササイズプログラムを始めたばかりの場合は、ビギナースケジュールに従ってください。少なくとも3か月間一貫して運動している場合は、基本スケジュールに直接進んでください。

初心者

1〜2週目：ワークアウト1のみを週に3回行います。

3〜4週目：ワークアウト2のみを週に3回行います。

5週目：基本スケジュールへの進捗。

基本

週に3回、同じ日または隔日にワークアウト1と2を行います。

進むには

この計画が簡単に感じ始めたら、追加の繰り返しまたは各動きの2番目のセットを実行します。

体重を減らし、ビキニボディカウントダウンでしっかりと固めます。

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