最高＆最悪のジャンクフード

コンテンツ

• あなたがジャンクフードを切望し、他に何もしないときは、最初にどのタイプのジャンクフードがあなたの全体的な健康的なバランスの取れた食事に最もよく合うかを考えてください。
• 低カロリーのスナックを選ぶときは、少しずつ食べることで渇望を抑えても効果がありません。
• あなたは低カロリーのスナックを選ぶことに最善の意図を持っているかもしれません-しかし時々ジャンクフードの渇望は私たち全員の最善を尽くします！
• 1日あたりに必要なカロリーのスクープ
• 1日に必要なカロリーをすくう必要があることに加えて、もう1つの重要な質問があります。それは、どのくらいの脂肪が必要ですか。
• あなたの全体的なバランスの取れた健康的な食事のために選ぶべき7つの最高のジャンクフード。
• あなたはクリーミーでカリカリで歯ごたえのある良さを望んでいます。最良の、そして最悪の選択についてのジャンクフードの事実を発見してください。
• のレビュー

あなたがジャンクフードを切望し、他に何もしないときは、最初にどのタイプのジャンクフードがあなたの全体的な健康的なバランスの取れた食事に最もよく合うかを考えてください。

突然、今週予定されている午前中のヘルシースナックのヨーグルトを購入するチェックアウトラインに立っていると、代わりに500億ドルのビジネスに貢献しようとしていることに気づきます。恐ろしいジャンクフード攻撃を受けています。それらすべてのチェックアウトキャンディーはあなたを見つめます。隣のファーストフード店があなたの名前を呼び始めます。今回は、低脂肪のクッキーや低脂肪のアイスクリーム、その他の種類の健康的な食事でそれをカットすることはできません。高脂肪のマンチを食べたい気分になり、禁じられたおやつを手に入れるまで渇望は治まりません…

このジャンクフードの狂乱があなたに馴染みがあるように思えるなら、あなたは一人ではありません。ステートカレッジのペンシルバニア州立大学で実施され、American Journal of Clinical Nutritionの1999年6月号に掲載された研究では、バランスの取れた健康的な食事を制限すればするほど、禁止する食品を切望するなど、興味深いジャンクフードの事実が明らかになりました。あなた自身。

この研究では、未就学児にリンゴと桃のバーを試食させました。 1つのフレーバーは無制限に食べることができ、もう1つのフレーバーは短時間しか味わえませんでした。禁じられたバーは、他のバーと実質的に同じであるにもかかわらず、すぐに最もおいしいスナックとして欲望の対象になりました。研究者たちは、親が自分たちにとってどれほど悪いことかについて十分に大きな取引をした場合、子供たちは段ボールを切望するだろうと冗談を言った。

私たち大人はそれほど違いはありません。私たちはポテトチップスとファーストフードのハンバーガーを食事療法の失敗と考えています-そして私たちがそれらをたくさん食べるなら、当然そうです。しかし、適度に食べると、たまにアイスクリームやチョコレートバーを飲んでも、バランスの取れた健康的な食事をテールスピンに送ることはできません。

低カロリーのスナックを選ぶときは、少しずつ食べることで渇望を抑えても効果がありません。

ここに驚くべきジャンクフードの事実があります。悪いジャンクフードのようなものはありません。よく食べることは、健康的でない食品と健康的な食品のバランスを取ることです。脂っこいフライドポテトやチップスが欲しければ、少量のフライドポテトを食べるか、150カロリーのミニチップスバッグを購入してそれで終わりです。

明らかに、剥奪はバランスの取れた健康的な食事を維持するための解決策ではありません。拒否された渇望はすぐに制御不能になり、過食や過食につながる可能性があります。

発見 シェイプの 低カロリーのスナックを選ぶときのジャンクフードのおやつの推奨事項は、カードにはありません。

[ヘッダー=ジャンクフードの事実：低カロリーのスナックではうまくいかないときの対処法を学びましょう。]

あなたは低カロリーのスナックを選ぶことに最善の意図を持っているかもしれません-しかし時々ジャンクフードの渇望は私たち全員の最善を尽くします！

チョコレートを欲しがっている月経前の女性を考えてみましょう。午前10時に、彼女は上質なダークチョコレートを楽しんで満足するかもしれません。しかし、渇望を否定すれば、午後10時までにブラウニーの鍋を簡単に雪だるま式に食べてしまう可能性があります。 -ゴディバの1つのチャンクの12倍の脂肪とカロリー。

たまに散らかることは許容されます-ただ夢中にならないでください！スナックモンスターを1日2回楽しむと、ジャンクフードのトラブルに向かう可能性がありますが、週に数回は健康的な食事のライフスタイルを損なうことはありません。

ここにいくつかの健康的な食事のヒントがあります：

• キャビネットや冷蔵庫に御馳走をストックすることは避けてください。渇望が襲ったときにだけそれを購入し、少量を楽しんでください、と彼女は言います。次に、残りを共有またはゴミ箱に移動します。
• 低カロリーのスナックと栄養価の低い食品のバランスをとってみてください。たとえば、2枚のケーキの代わりに、フルーツとチーズケーキのバランスを取ります。最初に果物を食べることによって、あなたはあなたの食欲を鈍くし、チーズケーキの2番目のスライスを狼狽させる可能性が低くなります。

1日あたりに必要なカロリーのスクープ

私たちはあなたの次のエンプティカロリーの楽しみに備えて仕事をし、7つの人気のあるスナック食品カテゴリーであなたのお気に入りのいくつかの栄養スクープを手に入れました。女の子が本当にそれを手に入れなければならず、健康に悪い食べ物しか役に立たないときは、最悪の最高のものを選んでみませんか？サービングあたりの脂肪が最も少なく、カロリーが最も低く、可能な限り最も軽い運賃の選択肢を確認してください。

物事の見通しを保つために、より充実した健康的なスナックとあまり健康的でない食品に見られる脂肪とカロリーの量を比較してください。たとえば、中程度のリンゴなどの健康的なスナックには、わずか81カロリーで、脂肪は含まれていません。 1オンスのプレッツェルの袋は108カロリーで脂肪がなく、低脂肪フルーツヨーグルトの容器は231カロリーと2グラムの脂肪を提供します。

1日に必要なカロリーをすくう必要があることに加えて、もう1つの重要な質問があります。それは、どのくらいの脂肪が必要ですか。

あなたの体重を維持するために、1日あたりに必要なカロリーの約25パーセントは脂肪から来る必要があります。

• 1,800カロリーの食事をする場合は、50グラムの脂肪を食べる必要があります。
• 2,000カロリーの食事の場合、55グラムの脂肪を食べます。
• 2,500カロリーの食事の場合、70グラムの脂肪を食べます。

今日最も健康的なスナックを選ぶつもりがない場合は、健康的でないものの中から最良のものを見つけるために読んでください。

[ヘッダー=ジャンクフードの事実：クッキーやキャンディーバーがどのように健康的なスナックになるのか疑問に思っていますか？]

あなたの全体的なバランスの取れた健康的な食事のために選ぶべき7つの最高のジャンクフード。

不健康な食べ物を必死に渇望していますか？適度に楽しんで、脂肪とカロリーのコストを追跡していれば、ケーキ（アイスクリーム、クッキー）を持って食べることもできます。しかし、それに過負荷をかけると、脂肪とカロリーの深い端から外れてしまう可能性があります。これは、バランスの取れた健康的な食事に取り入れることができる、健康に問題のある食品の中で最高の（そして最悪の）食品のスキニーです。

低カロリーのスナックであるキャンディーバー（まあ、とにかく低いです！）

ベストベット：3マスケティアーズ

ミルキーウェイ、3マスケティアーズとスニッカーズ、オーマイ。ヘルシースナックチョコレートバースプラッシュの手に負えない勝者は、ミルキーウェイの10脂肪グラム（5飽和）と270カロリー、およびスニッカーズの14脂肪グラムと比較して、クリーミーな8グラムの脂肪（4.5飽和）と260カロリーの3マスケット選手です（5飽和）と280カロリー。 （確かに、スニッカーズのピーナッツは健康的なスナックですが、それがあなたが切望するナッツである場合は、キャンディーバーを食べてナッツの渇望を満たすことを試みるよりも、一握りのプレーンを食べる方が良いです。）

クッキー（同等の重量のシングルサービングパッケージ）

最善の策：低カロリーの軽食としてのマロマー

これらの軽くてふわふわのチョコレートマシュマロの喜びのためにクッキージャーに手を入れて、バランスの取れた健康的な食事にそれらを含めることは恥ずべきことではありません。 1つのパッケージ（2つのマロマー）には、わずか60カロリー、2.5グラムの脂肪、17ミリグラムのナトリウムが含まれています。ただし、オレオの1つのパッケージ（3つのクッキー）には、2倍のカロリー（120）、7グラムの脂肪、および驚異的な150ミリグラムのナトリウムが含まれています。 160カロリー、8グラムの脂肪、105ミリグラムのナトリウムを提供するチップスアホイの1食分パッケージ（3つのクッキー）が、本物のクッキーモンスターとして登場します。

少なくとも比較的言えば、どのブランドのアイスクリーム、チップス、スナックケーキ、ファーストフードの選択肢が低カロリーのスナックであるか疑問に思っていますか？健康的なスナック（多かれ少なかれ）についての詳細を読んでください！

[ヘッダー=ジャンクフードの事実：5つのカテゴリーで低カロリースナックに最も近いものは何ですか？]

あなたはクリーミーでカリカリで歯ごたえのある良さを望んでいます。最良の、そして最悪の選択についてのジャンクフードの事実を発見してください。

アイスクリーム

最善の策：バランスの取れた健康的な食事に適したEdy's（米国西部のDreyer's）をお試しください。

Edy's / Dreyer's Cookie Doughアイスクリーム（1/2カップのサービングあたり180カロリー）は、Ben＆JerryのチョコレートチップクッキーDough（300カロリー）とHaagen-DazsのCookie Doughチップ（310カロリー）の等しい部分を簡単にアイスしました。さらに、Edy's / Dreyer'sは、Ben＆Jerry'sが16グラム、Haagen-Dazsが20グラムであるのに対し、脂肪はわずか9グラムです。

チップス

適度に低カロリーのスナックに最適：ドリトス

ドリト​​ス3Dは競争を激化させました：これらの空気で満たされた安っぽい三角形の1オンスのサービング（32個）はわずか130カロリーと5グラムの脂肪を含んでいました。フリートスコーンチップスは160カロリーと10グラムの脂肪を含み、レイズサワークリームとオニオンポテトチップスは11グラムの脂肪を含む160カロリーでリストのトップにあります。

スナックケーキ（同重量のシングルサービングパック）

最善の策：ホステストゥインキー、驚きの低カロリースナックの勝者

サプライズ、サプライズ！この非常に悪意のある御馳走は、スナックケーキ部門でケーキの手を下ろします。 1つのトゥインキーには、210カロリーと12グラムの脂肪を供給するリトルデビードーナツスティック（3本の小さなスティック）と比較して、わずか150カロリーと5グラムの脂肪が含まれています。ドリーズジンジャーズのアイスバニラクリーム入りケーキ（3つの小さなケーキ）に気をつけてください：470カロリーと15グラムの脂肪で、それらは間違いなく低カロリーのスナックではなく、本当に特別な機会（30歳の誕生日など）に最適です。

ファーストフードピザ

バランスの取れた健康的な食事のための最善の策：Subway's Pizza Sub

SubwayのPizzaSubは、比較的スリムな448カロリーと22グラムの脂肪でピザを欲しがる救助に来ます。タコベルのメキシカンピザは、570カロリーと36グラムの脂肪でアンティを引き上げます。ドミノのペパロニとイタリアンソーセージのピザパックの標準的なスライスで、684カロリーと35グラムの脂肪-マンマミア、これらは低カロリーのスナックではありません！

ファーストフード1/4ポンドのハンバーガー

バランスの取れた健康的な食事のための最善の策：ウェンディーズシングル（チーズを保持）

牛ひき肉のこの1/4ポンドのスラブは、350カロリー、15グラムの脂肪、510ミリグラムのナトリウムで競争に打ち勝ちます。バーガーキングのワッパージュニアは420カロリー、脂肪24グラム、ナトリウム530ミリグラムをパックし、マクドナルドのクォーターパウンダーも420カロリー、脂肪21グラム、驚異的な820ミリグラムのナトリウムを提供します。

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