瞑想するのに最適な時間帯はありますか？

コンテンツ

• 瞑想するのに最適な時間はありますか？
• 運動の前または後に瞑想する方が良いですか？
• よりよく瞑想するためのヒント
• どうやって始めるのか
• ガイド付き瞑想のためのリソース
• 瞑想アプリ
• YouTubeの瞑想動画
• 肝心なこと

瞑想する時間帯は、練習から得られる結果に違いをもたらすことができますか？日の出までの時間は瞑想に最適であると考えられていますが、ほとんどの専門家は、瞑想することができるときはいつでもいい時間だと言っています。

それは、特に毎日穏やかな内面の平和を回復するために毎日いくつかの時間を切り分けることに付随する利点のリストを検討する場合に理にかなっています。

National Center for Complementary and Integrative Healthによると、瞑想の実践により次のことが軽減される可能性があることを示唆する研究があります。

• 不安
• うつ病
• 血圧
• 不眠症
• 過敏性腸症候群の症状

瞑想するのに最適な時間はありますか？

ゴングの施術者であり、KRI認定のクンダリーニヨガインストラクターであるモニークダーファスは、ヨガと瞑想を実践するのに理想的な時間は、太陽が60時の日の出の2時間半前である「気管支時間」と呼んでいます。地球に対する-度の角度。

この指定の理由は？ダーファスは、エネルギーは精神的な働きを最もサポートするものであり、独特の静けさがあると言います。

このルーチンは多くの人々の生活の一部ですが、ダーファスはそれがすべての人のためではないことを認識しています。 「忙しいライフスタイルで、瞑想できるときはいつでもいい時です」と彼女は言った。

「これは、1日の始まりと終わり、その日のすばらしい休憩に最適な方法であり、わずか3分でメリットを体験できます」とダーファス氏は述べています。

瞑想の専門家であるエリンドッペルトは、インドに住んでいる間に彼女が勉強した教祖の多くが午前中に瞑想の練習を奨励したと言います—これらは午前3時から6時頃です。これらは時間のある「魔法の時間」と見なされます。ドペットは言った。」と宇宙のエネルギーに接続することができます。

彼女は、興味をそそられたらその時間を試すことを勧めていますが、現代の解釈はあなたの自然な概日リズムに基づいて瞑想することでもあると指摘しています。 「一部の人々にとって、これは彼らの体が目覚めている朝の最初のこと、または自然なエネルギースランプをカーブさせる期間である午後2時から3時頃を瞑想することを意味します」と彼女は言った。

通常、ドッペルトは彼女のクライアントに朝最初に瞑想することを勧め、その穏やかなエネルギーとつながりを1日中持ち込みます。

運動の前または後に瞑想する方が良いですか？

一貫した瞑想の練習と定期的な運動を組み合わせることは、全体的な身体的、感情的、精神的な健康を高める優れた方法です。とはいえ、この2つを相互に補完し合うことが、メリットを最大化するための鍵となります。

理想的には、これらの実践は神経系のバランスを取り、あなたの微妙なエネルギーを刺激するので、瞑想はヨガと呼吸の後に最も良いとダーファスは言います。ただし、ヨガや呼吸法があなたのやることではない場合、彼女は運動後に練習することをお勧めします。 「あなたはストレスを解放し、あなたの心はあまり気が散ることはありません」とダーファスは言った。

さらに、ドッペルト氏は、筋肉を使い果たすと、より簡単にじっと座って、穏やかな呼吸法瞑想の練習に入ることができると言います。

「私がリトリートで、または企業内で瞑想を共有するとき、私は身体を暖かくして瞑想の準備をするためにいくつかの「仕事に優しい」エクササイズを提供します。特に私は、ADD、不安、うつ病を持つ人向けのアクティブな瞑想を教えているので、ドッペルトは説明した。

運動後に瞑想することで、心が練習に深く入り込むのをサポートできます。

よりよく瞑想するためのヒント

瞑想などの新しいスキルを学ぶときは、強固な基盤を持つことが重要です。瞑想の方法を理解することは、実践自体がなぜ非常に有益であるかを知ることと同じくらい重要です。

すばらしいスタートを切るために、よりよい瞑想に役立つヒントをいくつか紹介します。

• 落ち着いた空間を演出。 特に初心者の場合は、静かな空間で瞑想するのが理想的です。静かな場所を指定したら、通知を送信するスマートフォン、コンピュータ、またはその他の電子機器を必ずオフにしてください。
• あなたの姿勢でチェックインします。 瞑想するための厳格な規則はありませんが、正しい姿勢が不可欠であるとダーファスは言います。 「ベッドの端に座るか、地面にしっかりと足を置いた椅子に座るか、瞑想用クッションに投資するかに関係なく、背筋を伸ばしてエネルギーが簡単に脊椎を上に移動できるようにします」と彼女は言った。
• ゆっくりと着実に実行してください。 瞑想は時間とともに上達します。実践を学びながら、不安や落ち着きのなさを経験するかもしれません。時間が経つにつれ、これらの感情を管理する方法を学び、心がそれらに巻き込まれないようにします。最も重要なことは、辛抱強く、ゆっくり始め、練習に慣れてきたら時間を増やすことです。
• 毎日同じ時間に瞑想する。 瞑想を習慣にするのに役立つように、毎日同じ時間にスケジュールのスペースを切り分けて、それに従うようにしてください。
• 歩いて瞑想します。 練習が進むにつれて、散歩と瞑想を組み合わせることを検討してください。徒歩15分から始めます。呼吸、足の動き、周囲の音に焦点を当てます。心がさまようことに気づいたら、それらの感覚の1つを選択して、再び集中します。これは、あなたが再び集中していると感じるのに役立ちます。
• 瞑想アプリをお試しください。 瞑想を初めて使用する場合でも、何年も練習している場合でも、瞑想アプリをフォローすることで、習慣を発達させたり、練習をより深いレベルに進めることができます。一部のアプリはお金がかかりますが、いくつかは無料です。 1つのアプリにコミットする前に、試用を実行してください。

どうやって始めるのか

ガイド付き瞑想のためのリソース

瞑想の旅を始める準備ができているが、どこから始めればよいかわからない場合は、オンラインで利用できる多くの瞑想アプリやYouTube動画のいずれかを試してみることをお勧めします。考慮すべきいくつかを次に示します。

瞑想アプリ

• ヘッドスペース
• マインドフルネスアプリ
• 穏やかな
• 仏教
• オムバナ

YouTubeの瞑想動画

• 正直な人
• シート
• 夏の草原
• 降伏瞑想：手放す

肝心なこと

瞑想する時間を作ることは、平静を取り戻し、精神的および感情的な健康を改善するために誰もができることです。あなたが練習に専念することを選択する時間は、あなたのライフスタイルとあなたの一日の特定の時間のブロックにコミットする能力に依存します。

瞑想するのに理想的な時期があると言う人もいますが、覚えておくべき最も重要なことは、自分に合ったスケジュールを立てることです。