水を飲むのに最適な時期はありますか？

コンテンツ

• 午前中に
• 食事前
• 運動の前後
• 一貫性が鍵です
• 結論

水があなたの健康に不可欠であることは間違いありません。

体重の最大75％を占める水は、脳機能から身体能力、消化に至るまで、あらゆるものを調節する上で重要な役割を果たします（）。

それでも、十分な水を飲むことが健康にとって重要であることは明らかですが、タイミングが重要かどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、水を飲むのに最適な時期を評価するための証拠を見ていきます。

午前中に

朝一番にコップ一杯の水を楽しむことは、右足で一日を始める簡単な方法です。

また、目覚めたときに水を飲むと、健康的な水分補給の習慣を維持し、1日を通して水分摂取量を増やすことが容易になると感じる人もいます。

脱水症状の場合は、毎日の水分摂取量を増やすと水分補給レベルを上げることができます。これは、気分、脳機能、エネルギーレベルの改善に特に役立つ場合があります。

実際、研究によると、軽度の脱水症状でさえ、記憶力、集中力、不安レベル、倦怠感に悪影響を与える可能性があります（、、、）。

ただし、朝の飲料水が効果的であると感じる人もいるかもしれませんが、朝の水を飲むことが日中の他の時間よりも有益であることを示唆する証拠はありません。

朝一番に水を飲むと、右足で一日を始めるのに役立ちます。ただし、毎日の水分摂取量を増やすのに役立つ場合もありますが、朝の飲料水が特に有益であることを示唆する証拠はありません。

食事前

体重を減らそうとしているのであれば、食事をする直前にコップ一杯の水を飲むことは素晴らしい戦略です。

そうすることで、満腹感を高めるだけでなく、食事中の摂取量を減らすことができます。

たとえば、24人の高齢者を対象としたある研究では、朝食の30分前に16.9オンス（500 mL）の水を飲むと、対照群と比較して消費カロリーが13％減少することがわかりました（）。

50人を対象とした別の研究では、昼食前に12.5〜16.9オンス（300〜500 mL）の水を飲むと、高齢者の空腹感とカロリー摂取量が減少することが示されました（）。

しかし、すべての参加者が満腹感の増加を報告しましたが、若年成人ではカロリー摂取量や空腹レベルに有意差は観察されませんでした（）。

したがって、食事の前に水を飲むことは水分補給をサポートする効果的な方法ですが、それが若い人の体重減少も促進できるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。

食事の前に水を飲むと、特に高齢者の場合、その食事で消費されるカロリー数を減らすのに役立つ場合があります。

運動の前後

あなたが運動するとき、あなたは汗を通して水と電解質を失います。

運動の前後にたくさんの水を飲むことは、体を水分補給し、失われた水分を補給するために重要です（）。

ワークアウト中の過度の水分喪失は、身体的パフォーマンスを損ない、電解質の不均衡を引き起こす可能性もあります（、）。

運動後に水または電解質飲料を飲むことをお勧めします。これは、失われた水分を補給し、パフォーマンスと回復を最適化するのに役立ちます（、）。

運動の前後にたくさんの水を飲むと、水分を補給し、パフォーマンスと回復を最大化するのに役立ちます。

一貫性が鍵です

あなたの体は日中の水分バランスをしっかりと調節し、余分な水分は皮膚、肺、腎臓、消化器系を介して体外に排出されます（）。

しかし、あなたの体は一度に特定の量の水しか除去することができません。

まれですが、水を飲みすぎると、体のナトリウムレベルと体液バランスが崩れ、頭痛、錯乱、倦怠感、発作、昏睡などの深刻な副作用を引き起こす可能性があります（、）。

したがって、一度に大量の水を飲むのではなく、水分補給を維持するために、日中は摂取量の間隔を空けることが重要です。

タイマーを設定して、定期的に飲むことを思い出させ、目標を達成するために1日中コップ1杯の水を手元に置いてください。

あなたの体はその水分バランスを厳しく調整しており、一度に飲みすぎると深刻な副作用を引き起こす可能性があります。したがって、水分摂取量の間隔を空けて、1日を通して一貫して水を飲むことが最善です。

結論

朝一番にコップ一杯の水を楽しむことで、健康的な習慣を維持し、毎日の水分摂取量を増やすことが容易になるかもしれません。

食事の前に水を飲むと、満腹感が増し、高齢者の体重減少が促進される可能性があります。

最後に、運動の前後に水を飲むと、失われた水分を補給して、パフォーマンスと回復を最適化できます。

しかし、最も重要なことは、水分補給を維持するために一日中一貫して水を飲むことです。