仕事ですべてを行うのに最適な時期

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• 午前6時：ウェイクアップ
• 午前7時：JavaJoltを入手する
• 午前7時30分：送信を押す
• 8:00 a.m .:ビッグガイに到達
• 午前9時30分：チームミーティングを開催
• 午前10時30分から午前11時30分：厳しい課題に取り組む
• 午後2時：先に進み、Facebookをチェック
• 午後2時30分：クイックウォーク
• 午後3時：就職の面接をスケジュールする
• 午後4時：ツイート！
• 午後4時30分：苦情を表明する
• 午後5時：レイズを依頼
• 午後6時：冷たいものを
• 午後7時：ビジネスディナーのスケジュール
• のレビュー

飛んでいるか静止しているかにかかわらず、時間があなたの日常生活に重要な役割を果たしていることは間違いありません。科学-そして私たちの周りの世界-はそれを示しています：薬は早朝に4〜5倍効果的である可能性があり、アルコールは午後6時よりも午前12時に運転する能力に大きな影響を及ぼします。体温が高く、筋肉がしなやかである朝よりも夕方の時間。

マシュー・エドルンド医学博士でサーカディアン医学センターの所長は、事実上、あなたが行うことは、いつ行うかによって身体への影響が異なると述べています。それは、概日リズムの強み、または体の自然な時計で演奏することで、パフォーマンスを向上させることができるからです。

問題：「現代の生活は、私たちの体が自然に従うべきリズミカルなスケジュールにとどまるのを難しくしています」と、南カリフォルニア大学の遺伝学者で生物科学の教授であるスティーブ・ケイ博士は言います。今日のテクノロジーが睡眠を妨げる1つの方法は、就寝前にスマートフォンを使用することです。ミシガン州立大学での最近の研究では、午後9時以降にスマートフォンを使用することが示されました。睡眠時間が短縮され、参加者は翌日の仕事でより疲れていました。

良いニュース？ケイ氏によると、自然の体内時計に合わせると、時間の力を利用できます。このスケジュールに従って、これまでで最も生産的な就業日を確保してください。

午前6時：ウェイクアップ

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調査によると、最も成功しているCEO、政治家、ビジネスマンは夜明け前の時間に目を覚まします。オバマ大統領、マーガレットサッチャー、AOL CEOのティムアームストロング、グウィネスパルトロウを含むこれらの初期の鳥は、午前6時または早ければ午前4時30分に上昇すると報告しています。

ケイは、これらの高業績者の早起き時間は、物事を成し遂げようとする社会的圧力によって引き起こされる可能性があると説明していますが、早起きすることには生物学的利点もあることがわかりました。エドルンドによれば、夜明けの光にさらされると気分に良い影響を与える可能性があり、朝の光の増加によって体内時計が早く微調整される可能性があるため、起きやすくなる可能性さえあります。

午前7時：JavaJoltを入手する

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私たちが朝にコーヒーを飲むのには理由があります。それは私たちが目を覚ますのに本当に役立ちます、とケイは言います。カフェインは、交感神経系を活性化し、集中力と認知的覚醒に関与する神経伝達物質であるノルエピネフリンの放出を刺激するため、身体の自然な覚醒プロセスと一致します。

午前7時30分：送信を押す

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マーク・ディ・ヴィンチェンツォ、タイミングの専門家であり、 5月にケチャップを購入し、正午に飛ぶ、火曜日、水曜日、または木曜日に重要な電子メールを送信することをお勧めします。理由は？月曜日は会議で取り上げられる傾向があり、金曜日は精神的にチェックアウトされたり休暇中だったりすることがあります。さらに、その日の後半に送信された電子メールは、午後遅くまたは翌日まで読まれない傾向があるため、誰かがあなたの電子メールを開く最良のショットは、その日の前半に送信することです。

8:00 a.m .:ビッグガイに到達

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早朝に電話をかけると、彼のデスクで大物に到達する可能性が高くなります。秘書はおそらくその時間にまだ入っていないので、その時間に上層部が自分の電話に応答する可能性があるからです、とDiVincenzoは説明します。 。さらに、ファイナンシャルアドバイザーに電話する場合、平日は通常クライアントとのミーティングで占められるため、電話をかけるのに最適な日は金曜日です。例外：弁護士に電話をかけるのは、法廷や会議中の午前中に電話を保留にすることが多く、午後遅くに電話をかけたり受けたりする可能性が高いためです、とDiVincenzo氏は付け加えます。

午前9時30分：チームミーティングを開催

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労働者が到着してから約30分後にグループの集まりを設定すると、ディ・ヴィンチェンツォは言います。ボーナスのヒント：一部の調査によると、午前10時35分または午後2時40分という奇数の時間を選択すると、従業員は時計に注意を払うため、時間どおりに到着できるようになります。会議が午前11時に開始する場合、従業員は会議が「11時頃」に開始すると考える可能性があるため、午前11時5分に到着しても問題ありませんとDiVincenzo氏は説明します。

午前10時30分から午前11時30分：厳しい課題に取り組む

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研究によると、体の中心部の温度が上昇すると覚醒が上がるため、精神的な鋭さは朝遅くにピークに達します、とEdlundは言います。これにより、この時間は、複雑な取引の交渉、プレゼンテーションの準備、複雑なレポートの作成など、精神的な努力を必要とするタスクを開始するのに理想的です。

午後2時：先に進み、Facebookをチェック

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昼食後の不振を七面鳥のサンドイッチのせいにしないでください。 「私たちの体の概日リズムにより、ランチタイムの後にエネルギーレベルが自然に低下します。これにより、午後の早い時間は、ソーシャルメディアのチェックなどの精神的負担の少ない活動に適した時間になります」とケイは言います。このランチ後の期間を使用して、（すばやく！）休憩を取ってInstagramの#TBT投稿をスクロールするか、Facebookで友達のハネムーンフォトアルバムをチェックしてください。そして、それについて悪く感じる必要はありません。調査によると、日中にソーシャルメディアサイトにアクセスできる従業員を許可する方が10％効率的です。

午後2時30分：クイックウォーク

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昼食後に現れるその引きずる感じ？新鮮な空気を入れるだけで、あっという間につぶしてしまいます。 「身体活動は、わずか10分の歩行で精神的疲労を克服し、より活力を与えることができます」とEdlund氏は言います。屋外に向かうことができない場合は、電話で話しているときにオフィスを歩き回ったり、同僚のデスクに立ち寄ってメールを送信する代わりに質問したりしてみてください。

午後3時：就職の面接をスケジュールする

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現時点では、精神的な鋭敏さも午後遅くにピークに達するため、あなたとインタビュアーの両方が警戒する可能性が高くなります、とディ・ヴィンチェンツォは説明します。 （午前11時に会議をスケジュールすると、同様の効果が得られます。）人々が不機嫌になる可能性がある場合は、昼食直後に入らないでください。

午後4時：ツイート！

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バイラル化が目的の場合は、そのツイートを4時まで保持します。調査によると、読み取りやリツイートを希望する場合は、これがツイートするのに最適な時期であるとDiVincenzo氏は言います。日が暮れるにつれ、人々は仕事を辞める前に、精神的にチェックアウトし、ソーシャルメディアフィードに流れ込み始めます。

午後4時30分：苦情を表明する

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木曜日または金曜日に撮影する：「行動科学は、週末が近づくにつれて上司が同情的な耳を貸す可能性が高いことを示唆しています」とディ・ヴィンチェンツォは言います。さらに、「気質は午後遅くに改善する傾向があります」とEdlund氏は言います。ただし、これは上司が過ごした日の種類によって異なることに注意してください。そのため、上司の性格とスケジュールを念頭に置いてください。

午後5時：レイズを依頼

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調査によると、特定の午後4時30分または午後5時の時間です。 （繰り返しますが、週の後半）が最善かもしれません。上司の気分が良くなるだけでなく、上司はやることリストの大部分を通過し、あなたにもっと集中できるようになると、ディ・ヴィンチェンツォは言います。

午後6時：冷たいものを

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結局のところ、ハッピーアワーが私たちをとても幸せに感じさせる科学的な理由があります。 「夕方は私たちの体内時計に従って社交するのに良い時期です」とケイは言います。一日の運動で体温が下がり始めているので、リラックスしてストレスが減りますが、メラトニン（睡眠導入化学物質）の生成が始まっていないので、まだ眠気を感じていません。

午後7時：ビジネスディナーのスケジュール

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Di Vincenzoは、レストランは伝統的に遅いので、火曜日の夜にクライアントを連れて行くことを提案します。そして、あなたはテーブルを獲得し、気配りのあるサーバーを持っている可能性が高くなります。また、通常、週末または月曜日に配達されるため、その日も新鮮な食事になる可能性があります。

のレビュー