これまでに作った中で最高のプロテインパンケーキ

コンテンツ

• 最高の健康的なプロテインパンケーキ—期間：全粒粉ヨーグルトパンケーキ
• ワークアウト後の最高の健康的なプロテインパンケーキ：卵とオートミールのプロテインパンケーキ
• 最高の3成分の健康的なプロテインパンケーキ：サツマイモのパンケーキ
• 7つのより健康的なプロテインパンケーキレシピ
• ストロベリーチーズケーキプロテインパンケーキ
• ブラックフォレストチョコレートプロテインパンケーキ
• グルテンフリーのビーガンブルーベリープロテインパンケーキ
• 素晴らしいラズベリープロテインパンケーキ
• ジンジャーブレッドスパイスプロテインパンケーキ
• ピーナッツバターとゼリープロテインのパンケーキ
• 全粒粉チョコレートチップピーナッツバターパンケーキ
• のレビュー

私は魂を養うために時折パンケーキサンデーの儀式にふけることをすべて望んでいますが、毎日の健康的な食事に関しては、私は通常、パンケーキのような甘い炭水化物中心の朝食から栄養クライアントを遠ざけます。理由？私たちは、小麦粉、シロップ、バターの山を食べたばかりなのに、食べて間もなく、白い小麦粉でこれらの単純な炭水化物を非常に速く燃やし、眠くて魔法のようにまだ空腹になる傾向があります。 （しかし、炭水化物はあなたがあなたの次のトレーニングを粉砕するためのクラッチであることを忘れないでください。）上記のバターとシロップの余分なカロリーはまたあなたが実際に満足を感じるのを助けることなく合計する卑劣な方法を持っています。

あなたが本当にあなたの体に燃料を供給し、あなたの目標をサポートしながらあなたの味覚を満足させるいくつかのフラップジャックを冗談で言っているなら、いくつかの健康的なプロテインパンケーキを作りましょう。このタンパク質は、これらの炭水化物の分解を緩衝するのに役立つため、より安定した血糖値と持続的なエネルギーを体験できます。 （追記：これが *正しい *量のタンパク質を食べることは実際にどのように見えるかです。）

以前に健康的なプロテインパンケーキに失望したことがある場合（硬くて歯ごたえがあり、クラシックを見逃してしまう場合）、私たちがお手伝いします。試行錯誤を避けるために、私たちはたくさんのレシピを試し、明確な勝者である10を共有しています（それは大変な仕事ですが、誰かがやらなければなりません）。プロテインブーストを追加するには、通常のシロップルーチンからアップグレードして、ナッツやナッツバター、リコッタ、ヨーグルトなどのトッピングを試してください。または、おいしい健康的なタンパク質のパンケーキに興味がある場合は、卵もおいしいです。さらに6グラムのタンパク質が追加されます。 （関連：毎週食べるべき高タンパク食品の究極のリスト）

最高の健康的なプロテインパンケーキ—期間：全粒粉ヨーグルトパンケーキ

収率： 16個のパンケーキ

サーブ： 4（各4つのパンケーキ）

ふわふわと物質のちょうどいいバランスとマイルドな味わいで、どんなトッピングにも合います。このヘルシーなプロテインパンケーキのレシピは4人前になります。共有したくない場合は、残り物を自由に冷凍してください。これらは再加熱に最適です。 （関連：試してみる必要のある11の冷凍食事準備ハック）

材料

• 卵1個
• 3/4カップ2％ミルク（または乳製品以外のミルクを選択）
• バニラエッセンス小さじ1
• 3/4カップのプレーン低脂肪ギリシャヨーグルト
• 全粒粉1カップ
• 重曹小さじ1/2
• 砂糖大さじ1（オプション）
• ベーキングパウダー小さじ1
• 塩少量

方向

1. 湿った材料を大きなボウルに入れます。
2. 別のボウルに、乾燥した材料を混ぜます。
3. よく混ざるまで、乾いた材料を泡だて器で湿らせます。
4. 5分間座らせます。
5. その間、フライパンにグリースを塗り、中火から強火にかけます。
6. 加熱したフライパンにバッター大さじ2〜3をスプーンで入れ、スプーンの後ろを使って上部を滑らかにします。パンケーキの表面が泡立ち始めるまで調理し、次に裏返します。さらに1、2分調理してから、皿に移します。保温のために別のプレートで覆います。
7. 必要に応じて、バッチ間でより多くのオイルを使用してください。
8. 温かくお召し上がりください。

一食当たりの栄養情報 （4つのパンケーキ、トッピング前）：184カロリー、11gのタンパク質、29gの炭水化物、3gの食物繊維、7gの総砂糖（3gの砂糖を加えたもの）、3gの脂肪

ワークアウト後の最高の健康的なプロテインパンケーキ：卵とオートミールのプロテインパンケーキ

サーブ： 1

歯ごたえがあり、中身が詰まっているこれらの小さな健康的なプロテインパンケーキは、プロテインを優先する場合のトレーニング後の食事に最適です。これらはまた、オーツ麦のおかげで複雑な炭水化物の良い供給源です。穀物を使っていない場合は、アーモンドミールやココナッツフラワーなどを試してみてください。ただし、調理時間は異なる場合があり、機能させるには液体（ミルクなど）を追加する必要がある場合があることに注意してください。

材料

• 1/2カップロールドオーツ
• 2個の卵または1/3カップの卵白
• 1スクーププロテインパウダー（大さじ約3）
• バニラエッセンス小さじ1/4

方向

1. 小麦粉のようになるまで、小さなフードプロセッサーでオーツ麦を挽きます。
2. 卵、プロテインパウダー、バニラを加えます。よく混ざるまでパルスします。
3. フライパンに油、バター、またはクッキングスプレーを塗り、中火にかけます。ケーキごとに大さじ2〜3を使用して、ねり粉を落とします。
4. 片面約2〜3分、火が通るまで加熱します。プレートに移します。
5. 温かくお召し上がりください。

バリエーション： 必要に応じて、バッターにブルーベリーを追加します。または、パンケーキにお気に入りのジャムや温めたベリーをトッピングすることもできます。

一食当たりの栄養情報（2つの全卵とホエイプロテインを使用して分析されたレシピ）： 418カロリー、38gのタンパク質、34gの炭水化物、4gの食物繊維、3gの総砂糖（0gの砂糖を加えたもの）、14gの脂肪

最高の3成分の健康的なプロテインパンケーキ：サツマイモのパンケーキ

サーブ： 1

あっという間に穀物やグルテンを含まないオプションをお探しですか？これらの3成分のサツマイモのパンケーキはあなたのためです。 （（全て あなたのために！）それはまたあなたの朝の最初のものにいくつかのビタミンをこっそり入れるための素晴らしい方法です。 （興味があれば、そうです、さつまいもと山芋には違いがあります。）

材料

• 中サツマイモ1個
• 卵1個または液体卵白1/4カップ
• シナモン小さじ1/4

方向

1. ジャガイモをフォークで数回刺し、電子レンジで5〜6分間、または柔らかくなるまで蒸します。安全に取り扱えるようになるまで冷まします。ジャガイモの肉をフードプロセッサーにすくい入れます。
2. それがねり粉を形成するまで、卵とシナモンでジャガイモをパルスします。
3. フライパンに油、バター、またはスプレーでグリースを塗り、中火にかけます。フライパンが熱くなったら、バッターをフライパンに注ぎます。 （いくつかの大きなパンケーキまたはいくつかの小さなパンケーキを作ることができます。）スプーンの後ろで滑らかにして、パンケーキの形を作ります。
4. 半分ほどひっくり返して、両側で約4〜5分、固まるまで調理します。調理時間はパンケーキのサイズによって異なります。ケーキが小さいほど時間がかかりません。
5. プレートに移します。
6. 希望のトッピングをトッピングしてお楽しみください。

バリエーション： 風味豊かなひねりを加えるには、シナモンを省き、アボカド、ヤギのチーズ、または卵を上に乗せます。

栄養情報（トッピング前の大きな卵1個を使用した健康的なプロテインパンケーキの場合）： 175カロリー、タンパク質8g、炭水化物26g、食物繊維4g、全糖6g（糖分0g）、脂肪4g

7つのより健康的なプロテインパンケーキレシピ

あなたのケーキのための他のフレーバーバリエーションまたはタンパク質源をお探しですか？料理に着想を得た、チョコレートを詰めた、カッテージチーズでブーストしたヘルシーなプロテインパンケーキを読み続けてください。

ストロベリーチーズケーキプロテインパンケーキ

朝食にチーズケーキ？はい、お願いします。この幸福の積み重ねは、プロテインパウダー（植物ベースのプロテインオプションを探している場合はこれらを試してください）とギリシャヨーグルトベースのクリームチーズフィリングを備えています。鮮やかなレモンストロベリーソースをトッピングして、デザートにインスパイアされた創作を完成させます。

健康的なプロテインパンケーキのレシピを入手してください。 ストロベリーチーズケーキプロテインパンケーキ

ブラックフォレストチョコレートプロテインパンケーキ

彼らはあなたに無料の食事と腹痛をもたらす可能性のあるそれらのクレイジーなダイナーの食事の挑戦の1つのように見えるかもしれませんが、このスタックはあなたにとって驚くほど良いです-彼らはプロテインパウダー、無糖のココア、ギリシャヨーグルト、そして冷凍チェリーで作られています。なぜあなたはいつも朝の人ではなかったのか不思議に思うでしょう。

健康的なプロテインパンケーキのレシピを入手してください。 ブラックフォレストプロテインパンケーキ

グルテンフリーのビーガンブルーベリープロテインパンケーキ

これらのふわふわビーガングルテンフリーの健康的なプロテインパンケーキは、バナナ、オーツ麦、プロテインパウダー、亜麻乳で作られています。さらに、フルーティーで甘いサプライズのためにジューシーなブルーベリーがちりばめられています。

健康的なプロテインパンケーキのレシピを入手してください。 プロテインブルーベリーパンケーキ

素晴らしいラズベリープロテインパンケーキ

たんぱく質が豊富なカッテージチーズと乳製品のミルクでかさばり、冷凍ラズベリーで甘くした、これらのコーンミールベースの健康的なたんぱく質パンケーキは罪悪感のないおやつです。

健康的なプロテインパンケーキのレシピを入手してください。 たんぱく質がたっぷり入ったラズベリーのパンケーキ

ジンジャーブレッドスパイスプロテインパンケーキ

スパイシーなジンジャーブレッドのパンケーキの盛り合わせを罪のない状態で楽しむことができるのに、誰がクッキーを必要としますか？これらの超高速で健康的なプロテインパンケーキはブレンダーにまとめられ（ここに私たちが愛する6つのブレンダーモデルがあります）、それらは先取りブランチのために非常によく凍結します！

健康的なプロテインパンケーキのレシピを入手してください。 プロテインジンジャーブレッドスパイスパンケーキ

ピーナッツバターとゼリープロテインのパンケーキ

これらの赤ちゃんは完全にグルテンフリーですが、プロテインパウダー、卵白、ココナッツフラワー、低脂肪のピーナッツバターフィリングの組み合わせのおかげで、タンパク質と繊維を大量に詰め込んでいます。あなたは彼らが言うことを知っています：パンケーキスタックが高いほど、神に近くなります！それにアーメン。 （関連：Fファクターダイエットとは何ですか？そしてそれは健康ですか？）

健康的なプロテインパンケーキのレシピを入手してください。 プロテインピーナッツバターとゼリーのパンケーキ

全粒粉チョコレートチップピーナッツバターパンケーキ

全粒小麦粉、アーモンドミルク、卵で作られたこれらの健康的なプロテインパンケーキは、粉末ピーナッツバターから力を得て、脂肪を減らしてプロテインを増やすために大きなナッツの風味を加えます。

健康的なプロテインパンケーキのレシピを入手してください。 全粒粉ピーナッツバターのパンケーキ

のレビュー