最高のプロバイオティクスサプリメントを選択する方法

コンテンツ

• プロバイオティクスとは？
• 特定のプロバイオティクスには特定の利点があります
• 便秘を和らげるのに役立つかもしれないプロバイオティクス
• 便秘のために推奨されるプロバイオティクス
• 下痢に対して有効なプロバイオティクス
• 下痢に推奨されるプロバイオティクス
• IBSの症状を改善する可能性があるプロバイオティクス
• IBSに推奨されるプロバイオティクス
• あなたが体重を減らすのを助けるかもしれないプロバイオティクス
• 減量のための推奨プロバイオティクス
• 脳の健康をサポートするプロバイオティクス
• 脳の健康のために推奨されるプロバイオティクス
• 心臓の健康を改善するかもしれないプロバイオティクス
• 心臓の健康に推奨されるプロバイオティクス
• 免疫力を高めるプロバイオティクス
• 免疫の健康のために推奨されるプロバイオティクス
• 一般的な健康のためのプロバイオティクス
• 一般的な健康のために推奨されるプロバイオティクス
• 結論

プロバイオティクスは最近多くの注目を集めています。

これらの生物は、腸の機能に関連するあらゆる種類の健康上の利点を提供すると信じられています（1）。

あなたがあなた自身の健康を高めるためにそれらを使用することを探しているなら、あなたが望んでいる結果を得るために正しいプロバイオティックサプリメントを確実に取ることが重要です。

この記事では、プロバイオティクスの効果を詳細に検討し、特定の健康問題に対処するサプリメントの推奨事項を提供します。

プロバイオティクスとは？

腸には、コロニー形成と呼ばれるプロセスで誕生時以降に獲得した細菌が含まれています。

これらの細菌の多くは、有益または「友好的」であると考えられています。その機能には、繊維を短鎖脂肪酸に変換し、特定のビタミンを合成し、免疫システムをサポートすることが含まれます（2）。

プロバイオティクスを服用すると、これらの健康な細菌の数が増える可能性があります。

プロバイオティクスの正式な定義は、「適切な量で投与されると、宿主に健康上の利益をもたらす生きた微生物」です（1）。

基本的に、プロバイオティクスは、適切な量で摂取すると有益な効果をもたらす微生物です。

プロバイオティクスは、サプリメントの形で、またはザワークラウト、ケフィア、ヨーグルトなどの発酵食品で消費できます。

彼らは、プレバイオティクスと混同しないでください。プレバイオティクスは、大腸に生息する細菌の食物源として機能する繊維のタイプです（3）。

概要： プロバイオティクスは、栄養補助食品や食品に含まれる健康増進菌です。プロバイオティクスを服用すると、腸内に存在する有益な細菌の数を増やすのに役立ちます。

特定のプロバイオティクスには特定の利点があります

腸内細菌叢、つまり腸内細菌叢は、さまざまな細菌で構成されています。

その正確な構成はあなたに固有です。

結腸には、500を超える種のバクテリアが何十億種類も含まれています（4）。

健康上の利点を提供することがわかっているプロバイオティクスには、 ビフィズス菌, 乳酸菌 そして サッカロミセス。多くのプロバイオティクスサプリメントには、同じサプリメントに異なる菌株の組み合わせが含まれています。

研究によると、特定の症状を治療するために、いくつかの株は他の株よりも効果的であるようです。

したがって、下痢の抑制などの特定の効果を達成することが示されているプロバイオティクスを服用すると、より良い結果が得られる可能性が高くなります。

さらに、プロバイオティクスを十分な量で摂取することが重要です。

プロバイオティクスは通常、コロニ​​ー形成単位（CFU）で測定されます。一般的に、ほとんどの研究で高用量が最良の結果をもたらすことがわかっています（5）。

ただし、プロバイオティクスの中には、1日あたり10億から20億CFUの投与量で効果的なものもあれば、望ましい効果を達成するために少なくとも200億CFUを必要とするものもあります。

極端に高用量を服用しても害を及ぼすことは確認されていません。ある研究では、参加者に1日あたり最大1.8兆CFUが与えられました。ただし、それは高価であり、追加の利点を提供するようには見えません（5）。

重要なのは、科学者はまだプロバイオティクスについてすべてを知っているわけではないということです。過去数年の間に研究は急速に拡大しましたが、調査することはまだたくさんあります。

概要： さまざまな種類のプロバイオティクス細菌が健康に役立つ可能性があります。適切なプロバイオティクスを十分量摂取することは、望ましい効果を達成するために重要です。

便秘を和らげるのに役立つかもしれないプロバイオティクス

便秘は、排便が難しく、通過が困難で、まれな便通を特徴とします。誰もが時々便秘を経験しますが、一部の人ではそれが慢性的な問題になります。

慢性便秘は、寝たきりの高齢者や成人に最も多く見られますが、子供にも起こります。

さらに、過敏性腸症候群（IBS）の一部の人は、主な症状として持続性便秘を経験します。これは便秘型IBSとして知られています。

従来の治療には、下剤および便軟化剤が含まれます。しかしながら、近年、食事の変更とプロバイオティクスサプリメントは、ますます人気のある代替アプローチとなっています（6）。

いくつかの研究では、特定のプロバイオティクス株を補充すると、大人と子供両方の便秘を軽減できることが示されています（7、8、9、10、11、12）。

IBSの小児のプロバイオティクスとプレバイオティクスを比較する研究では、 B.ラクティス 大きな便秘の緩和を提供することが示されました。

プロバイオティクスグループはまた、プレバイオティクスグループよりも、げっぷ、腹部膨満感、食後の膨満感を経験しませんでした（8）。

便秘を改善するかもしれない他のプロバイオティクスには、 B.ロンガム, S. cerevisiae との組み合わせ L.アシドフィルス, L.ロイテリ, L.プランタルム, L.ラムノサス そして B.アニマリス (10, 11, 12).

便秘のために推奨されるプロバイオティクス

• ガーデンオブライフコロンケア
• ライオンハートプライドプロバイオティクス
• ニュートリションエッセンシャルプロバイオティクス

概要： いくつかのプロバイオティクス株は、単独または一緒に服用すると、子供と大人の便秘を緩和することが示されています。

下痢に対して有効なプロバイオティクス

下痢は、通常よりも頻繁に発生するゆるい液体の排便と定義されます。

通常は短命ですが、慢性化する人もいます。

プロバイオティクスは、一般的に「胃インフルエンザ」として知られている、食中毒や胃腸炎で発生する感染症関連の下痢の排便回数を減らすことがわかっています（13）。

34件の研究の大規模なレビューでは、プロバイオティクスにより、さまざまな原因による下痢のリスクが34％減少したことがわかりました。

含まれる有効菌株 ラクトバチルスラムノサスGG, 乳酸菌アシドフィルス そして ラクトバチルス・ブルガリクス (14).

抗生物質の使用は、下痢のもう1つの一般的な原因です。抗生物質療法が感染を引き起こす有害な細菌を殺すと、有益な細菌も破壊されます。細菌バランスの変化は、炎症や下痢を引き起こす可能性があります。

子供と大人を対象とした研究では、プロバイオティクスを服用すると、抗生物質療法の結果として発生する可能性がある下痢を軽減できることが示されています（15、16）。

82件の対照研究の大規模なレビューにより、プロバイオティクスサプリメントを服用すると、抗生物質関連の下痢を発症するリスクが42％減少したことがわかりました。しかし、最も効果的なプロバイオティクス株は議論されていませんでした（16）。

一部のIBS患者は便秘に苦しんでいますが、下痢が頻発する下痢のエピソードを経験する人もいます。これは下痢型のIBSとして知られています。

研究は、特定のプロバイオティクスが下痢を支配するIBSに特に効果的であると思われることを示唆しています。 コアグランス, S. boulardii そしていくつかの組み合わせ 乳酸菌 そして ビフィズス菌 株（17、18、19、20）。

しかし、ある研究では、治療を受けたIBS患者の間で下痢の有意な改善は見られませんでした S. boulardii (21).

下痢に推奨されるプロバイオティクス

• Garden of Life生プロバイオティクス5デイマックスケア
• Florastor最大強度プロバイオティクス
• バイオセンスプロバイオティクス

概要： プロバイオティクス療法は、他の原因の中でも特に、感染症、抗生物質の使用、IBSに関連する下痢の重症度と頻度を軽減するのに役立ちます。

IBSの症状を改善する可能性があるプロバイオティクス

IBSの主な症状が便の一貫性や頻度に関係しない場合があります。その代わりに、定期的に膨満感、ガス、吐き気、下腹部痛を経験する人もいます。

19件の研究のレビューでは、一部の人々はプロバイオティクスを服用している間にIBS症状の改善を報告したが、結果は個人間で異なることがわかりました。研究者たちは、どのプロバイオティクスが最も効果的かを判断できませんでした（22）。

さらに、IBSの症状は非常に多様であるため、1つの症状が改善する一方で、他の症状は改善しないことがあります。

たとえば、便秘が優勢なIBSを持つ人々のある研究では、 S. cerevisiae 便秘が改善され、腹痛や不快感にはほとんど影響がありませんでした（11）。

別の研究では、下痢型IBSの参加者にVSL＃3と呼ばれるサプリメントが与えられました。 乳酸菌, ビフィズス菌 そして 連鎖球菌 株。

便通の頻度と一貫性は改善されませんでしたが、膨満感は改善されました（23）。

別の研究では、VSL＃3による治療中の痛みと膨満感の大幅な軽減が見られました。研究者たちは、プロバイオティクスが消化機能に関与するホルモンであるメラトニンの増加につながったと信じています（24、25）。

IBSに推奨されるプロバイオティクス

• リニューアルライフアルティメットフローラエクストラケアプロバイオティクス
• Jarrow Formulas理想的な腸サポート
• VSL＃3

概要： 特定のプロバイオティクスは、過敏性腸症候群の膨満、腹痛、およびその他の症状を緩和するのに役立つことが示されています。ただし、プロバイオティクスサプリメントを服用しても、すべての症状が改善するわけではありません。

あなたが体重を減らすのを助けるかもしれないプロバイオティクス

腸内の細菌のバランスが体重に大きな影響を与える可能性があるという証拠が増えています（26）。

一部の研究では、プロバイオティクスサプリメントの摂取が減量と健康的な体組成の達成に役立つ可能性があることを示唆しています。

動物と人間の研究では、特定の細菌株が腸が吸収する脂肪とカロリーの量を減らし、腸内細菌の健康的なバランスを促進し、体重と腹部の脂肪を減らす可能性があることがわかっています（27、28、29、30、31、32）。

いくつかの研究の2014年の分析によると、脂肪の減少に効果があると思われるプロバイオティクスには、 ラクトバチルスガセリ, ラクトバチルスラムノサス との組み合わせ ラクトバチルスラムノサス そして ビフィズス菌ラクティス (33).

ある研究では、 L.ガセリ 12週間にわたって、腹部脂肪の最大8.5％の減少を含め、体重と体脂肪の大幅な減少が見られました。対照的に、プラセボ群では体重や体脂肪の変化はほとんどありませんでした（31）。

別の研究では、 L.ラムノサス 3週間の間、プラセボを受けた人の2倍の体重が減少しました。

さらに、プラセボ群は体重が増加したのに対し、彼らは研究の維持段階中に体重減少を続けました（32）。

プロバイオティクスサプリメントを服用すると、高カロリー摂取時の体重増加を抑えるのにも役立ちます。

4週間の研究では、痩せた若い男性が1日あたり1,000カロリー過剰を食べていました。プロバイオティクス製剤VSL＃3を摂取した人は、対照群より体重が減少しました（34）。

ただし、一部の研究の結果は印象的ではなかったため、研究者は現時点で減量に対するプロバイオティクスの利点について確固たる結論を導き出すには十分な証拠がないと感じています（35）。

減量のための推奨プロバイオティクス

• Garden of Life生プロバイオティクスアルティメットケア
• VSL＃3
• メガフードメガフローラ

概要： いくつかの研究の結果は、特定のプロバイオティクスが肥満の被験者の脂肪減少を促進する可能性があることを示唆しています。ただし、さらに調査が必要です。

脳の健康をサポートするプロバイオティクス

腸と脳の健康には強い関連があります。

結腸内の細菌は繊維を消化し、消化管に栄養を与える短鎖脂肪酸に発酵させます。研究では、これらの化合物が脳や神経系にも役立つ可能性があることが示されています（36）。

動物と人間に関する38件の研究のレビューでは、さまざまなプロバイオティクスが不安症、うつ病、自閉症、強迫性障害および記憶力低下の症状の改善に役立つことがわかりました（37）。

これらの研究で最も一般的に使用された株は ビフィドバクテリウム・ロンガム, ビフィズス菌ブレーブ, ビフィドバクテリウムインファンティス, Lactobacillus helveticus そして ラクトバチルスラムノサス.

プロバイオティクスは、全般的な不安と特定の原因に関連する不安の両方に効果があるようです（38、39、40）。

ある研究では、咽頭がん患者が手術前の2週間プロバイオティクスを服用すると、血中ストレスホルモンのレベルが低下し、不安が48％減少したことがわかりました（40）。

他の研究では、プロバイオティクスは全体的な気分を改善し、健康な個人や慢性疲労症候群の人々の悲しみを軽減することが示されています（41、42、43）。

プロバイオティクスのサプリメントを服用することは、大うつ病性障害を持つ人を含む、うつ病に苦しんでいる人々を助けるようにも見えます（44、45）。

大うつ病患者の8週間の研究では、 L.アシドフィルス, L.カゼイ そして B.ビフィダム うつ病が大幅に減少した。

さらに、彼らはインスリンレベルと炎症マーカーの減少を経験しました（45）。

脳の健康のために推奨されるプロバイオティクス

• Garden of Life Dr.がプロバイオティクスと気分サプリメントを配合
• 寿命延長FlorAssist気分
• Hyperbiotics Pro-15プロバイオティクス

概要： 脳と腸の健康は強く関連しています。特定のプロバイオティクスを服用すると、不安、悲しみ、うつ病、およびその他の症状を軽減することにより、メンタルヘルスを改善することができます。

心臓の健康を改善するかもしれないプロバイオティクス

プロバイオティクスを服用すると、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。

いくつかの研究では、ヨーグルトまたはプロバイオティクスサプリメントに含まれる特定の細菌が、心臓の健康マーカーに好ましい変化をもたらす可能性があることがわかっています。

これらには、「悪い」LDLコレステロールの減少と「良い」HDLコレステロールの増加が含まれます（46、47、48、49、50）。

コレステロール値を下げるのに効果があると思われる特定の細菌株には、 乳酸菌アシドフィルス, ビフィドバクテリウム・ロンガム そして ラクトバチルス・ロイテリ.

14の研究の分析は、プロバイオティクスがLDLコレステロールの平均的な減少、HDLのわずかな増加、およびトリグリセリドの減少をもたらしたことを発見しました（50）。

おそらく、脂肪代謝の変化や腸でのコレステロールの吸収の低下など、LDLコレステロールに対するこれらの影響の原因となるいくつかのプロセスが存在します（51）。

プロバイオティクスは血圧を下げるのにも役立ちます。

9件の対照研究の1つのレビューは、プロバイオティクスを服用した人々の間で血圧の適度な低下を発見しました。しかし、1日あたり100億CFUを超える線量で8週間を超える治療のみが有意な効果をもたらしました（52）。

心臓の健康に推奨されるプロバイオティクス

• InnovixLabsマルチ株プロバイオティック
• Nature's Way Primadophilus Reuteri
• 生命延長FlorAssist心臓の健康プロバイオティクス

概要： 特定のプロバイオティクスサプリメントを摂取すると、LDLコレステロールの低下、HDLコレステロールの上昇、血圧の低下に役立つ場合があります。

免疫力を高めるプロバイオティクス

研究によると、プロバイオティクスサプリメントを服用すると、腸内細菌のバランスが変化し、アレルギー、感染症、癌に対する体の防御力が高まることがあります（53）。

特に注目すべきは菌株です 乳酸菌GG, Lactobacillus crispatus, ラクトバチルスガセリ, ビフィズス菌ビフィダム そして ビフィドバクテリウム・ロンガム.

これらのタイプのバクテリアは、子供の呼吸器疾患や湿疹のリスク、そして成人女性の尿路感染症のリスクを減らすように見えます（54、55、56）。

さらに、プロバイオティクスは、多くの疾患の既知の危険因子である炎症を軽減することが示されています。

ある研究では、高齢者が ラクトバチルスガセリ, ビフィズス菌ビフィダム そして ビフィドバクテリウム・ロンガム またはプラシーボをそれぞれ3週間。

プロバイオティクスサプリメントを摂取すると、炎症マーカーが減少し、抗炎症マーカーが増加し、腸内細菌のバランスが、若くて健康な人に見られるタイプに近くなります（57）。

特定のプロバイオティクスは、歯肉炎または歯肉感染の予防にも役立ちます。

14日間の研究で、治療中にブラッシングとフロスを控えた成人を対象に 乳酸菌ブレビス またはプラセボ。

プラセボ群では歯肉炎がより急速に進行し、プロバイオティクスが感染に対する防御に役立ったことを示唆しています（58）。

免疫の健康のために推奨されるプロバイオティクス

• 毎日の健康のためのOptiBacプロバイオティクス
• Culturelleの健康とウェルネス
• デビッドウィリアムズプロバイオティクスアドバンテージ

概要： プロバイオティクスを服用すると、免疫システムを強化し、感染や病気のリスクを軽減するのに役立ちます。

一般的な健康のためのプロバイオティクス

特定の疾患や状態をターゲットにすることに加えて、全体的な健康を促進するためにプロバイオティクスを服用することもできます。

健康な成人を対象とした最近の研究では、 ビフィズス菌ビフィダム 4週間、有益な短鎖脂肪酸の生産を促進しました（59）。

プロバイオティクスは、あなたが年をとるにつれて通常発生する炎症を減らすことによって、より良い老化を促進するかもしれないことを示唆するいくつかの証拠もあります（60、61）。

もちろん、健康的な食事を摂り、他の健康を促進する行動も実践していることを確認することは重要です。そうでなければ、プロバイオティクスが大きな利益をもたらすとは期待できません。

さらに、プロバイオティクスはほとんどの人にとって安全ですが、HIVやAIDSを含む、非常に病気の人や免疫システムが損なわれている人に害を及ぼす可能性があります（62）。

一般的な健康のために推奨されるプロバイオティクス

• GNC Ultra 25プロバイオティックコンプレックス
• Now Foodsプロバイオティクス-10
• 21世紀のアシドフィルスプロバイオティクスブレンド

概要： プロバイオティクスは健康な人の健康をサポートするのに役立ちます。しかし、プロバイオティクスのサプリメントを服用することは、非常に病気の人や免疫システムが損なわれた人にとって危険な場合があります。

結論

健康な腸内微生物叢を持つことは非常に重要です。

研究はまだ浮上していますが、プロバイオティクスは多くの異なる状態に有益な効果を提供するようであり、より良い一般的な健康をサポートするかもしれません。

適切なタイプのプロバイオティクスを摂取することで、特定の健康問題を対象とし、全体的な健康と生活の質を向上させることができます。