脳力を高めるための10の最高の向知性サプリメント

コンテンツ

• 1.魚油
• 2.レスベラトロール
• 3.カフェイン
• 4.ホスファチジルセリン
• 5.アセチル-L-カルニチン
• 6.イチョウ葉
• 7.クレアチン
• 8.バコパモニエリ
• 9.イワベンケイ
• 10.S-アデノシルメチオニン
• 持ち帰りメッセージ

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向知性薬は、健康な人の脳機能に有益な効果をもたらす天然のサプリメントまたは薬です。

これらの多くは、記憶力、動機付け、創造性、覚醒、および一般的な認知機能を高めることができます。向知性薬はまた、脳機能の加齢に伴う低下を軽減する可能性があります。

ここにあなたの脳機能を高めるための10の最高の向知性サプリメントがあります。

1.魚油

魚油サプリメントは、2種類のオメガ3脂肪酸であるドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）の豊富な供給源です。

これらの脂肪酸は、脳の健康の改善を含む多くの健康上の利点と関連しています（）。

DHAは、脳の構造と機能を維持する上で重要な役割を果たします。実際、脳細胞に含まれる総脂肪の約25％、オメガ3脂肪の90％を占めています（、）。

魚油に含まれるもう1つのオメガ3脂肪酸であるEPAには、脳を損傷や老化から保護する抗炎症作用があります（）。

DHAサプリメントの摂取は、DHAの摂取量が少ない健康な人の思考スキル、記憶力、反応時間の改善と関連しています。それはまた、脳機能の軽度の低下を経験している人々に利益をもたらしました（、、）。

DHAとは異なり、EPAは必ずしも脳機能の改善と関連しているわけではありません。しかし、うつ病の人では、気分の改善などの利点があります（、、、、、）。

これらの脂肪の両方を含む魚油を摂取すると、加齢に伴う脳機能の低下を軽減するのに役立つことが示されています（、、、、、）。

しかし、脳の健康に対する魚油の防腐効果の証拠はまちまちです（、）。

全体として、オメガ3脂肪酸の推奨量を得る最良の方法は、週に2部の油性魚を食べることです（20）。

これを管理できない場合は、サプリメントを服用すると効果的です。あなたは多くのサプリメントをオンラインで見つけることができます。

EPAとDHAのどれだけの比率が有益であるかを見つけるには、さらに研究が必要です。しかし、脳の健康を維持するために、DHAとEPAを組み合わせて1日1グラム摂取することが一般的に推奨されています（）。

結論： 推奨量の油性魚を食べない場合は、脳の健康と健康な脳の老化を促進するために魚油サプリメントの摂取を検討してください。

2.レスベラトロール

レスベラトロールは、ブドウ、ラズベリー、ブルーベリーなどの紫や赤の果物の皮に自然に存在する抗酸化物質です。赤ワイン、チョコレート、ピーナッツにも含まれています。

レスベラトロールのサプリメントを服用すると、記憶に関連する脳の重要な部分である海馬の悪化を防ぐことができると示唆されています（）。

これが本当なら、この治療法はあなたが年をとるにつれてあなたが経験する脳機能の低下を遅らせることができます（）。

動物実験では、レスベラトロールが記憶力と脳機能を改善できることも示されています（、）。

さらに、健康な高齢者の小グループに関するある研究では、1日あたり200mgのレスベラトロールを26週間服用すると記憶力が改善することがわかりました（）。

しかし、現在、レスベラトロールの効果を確認するのに十分な人間の研究はありません（）。

あなたがそれを試すことに興味があるなら、あなたは店とオンラインでサプリメントを見つけることができます。

結論： 動物では、レスベラトロールサプリメントが記憶力と脳機能を改善することが示されています。治療が人々に同じ効果をもたらすかどうかはまだ明らかではありません。

3.カフェイン

カフェインは、お茶、コーヒー、ダークチョコレートに最もよく見られる天然の覚醒剤です。

サプリメントとして摂取することは可能ですが、これらのソースから入手できる場合は、実際には必要ありません。

脳と中枢神経系を刺激することで機能し、倦怠感を軽減し、注意力を高めます（）。

実際、研究によると、カフェインはあなたに活力を与え、記憶力、反応時間、一般的な脳機能を改善することができます（、、）。

1杯のコーヒーに含まれるカフェインの量はさまざまですが、通常は50〜400mgです。

ほとんどの人にとって、1日あたり約200〜400 mgの単回投与は一般的に安全であると考えられており、健康に役立つのに十分です（32、、34）。

ただし、カフェインの摂取量が多すぎると逆効果になる可能性があり、不安、吐き気、睡眠障害などの副作用と関連しています。

結論：

カフェインは、脳機能を改善し、より活力と注意力を感じさせる天然の覚醒剤です。

4.ホスファチジルセリン

ホスファチジルセリンは、リン脂質と呼ばれる脂肪化合物の一種で、脳に見られます（、）。

ホスファチジルセリンサプリメントの摂取は、脳の健康を維持するのに役立つ可能性があることが示唆されています（）。

これらのサプリメントはオンラインで簡単に購入できます。

研究によると、100 mgのホスファチジルセリンを1日3回服用すると、加齢に伴う脳機能の低下を軽減できることが示されています（、、 40、）。

さらに、1日あたり最大400 mgのホスファチジルセリンサプリメントを服用している健康な人は、思考スキルと記憶力が向上していることが示されています（、）。

ただし、脳機能への影響を完全に理解するには、より大規模な研究を実施する必要があります。

結論： ホスファチジルセリンサプリメントは、思考スキルと記憶力を向上させる可能性があります。また、加齢に伴う脳機能の低下と戦うのにも役立ちます。ただし、さらなる研究が必要です。

5.アセチル-L-カルニチン

アセチル-L-カルニチンはあなたの体で自然に生成されるアミノ酸です。それはあなたの新陳代謝、特にエネルギー生産において重要な役割を果たします。

アセチル-L-カルニチンサプリメントを服用すると、より注意深く感じ、記憶を改善し、加齢に伴う記憶喪失を遅らせると言われています（）。

これらのサプリメントは、ビタミンストアまたはオンラインで見つけることができます。

いくつかの動物実験では、アセチル-L-カルニチンサプリメントが加齢に伴う脳機能の低下を防ぎ、学習能力を高めることができることが示されています（、）。

人間では、研究はそれが年齢による脳機能の低下を遅らせるための有用なサプリメントであるかもしれないことを発見しました。また、軽度の認知症やアルツハイマー病の人の脳機能を改善するのにも役立つ場合があります（、、、、、、）。

しかし、脳機能の喪失に苦しんでいない他の点では健康な人々に有益な効果があることを示す研究はありません。

結論： アセチル-L-カルニチンは、高齢者や認知症やアルツハイマー病などの精神障害を持つ人々の脳機能の喪失を治療するのに役立つ可能性があります。健康な人への影響は不明です。

6.イチョウ葉

イチョウ葉は、から派生したハーブサプリメントです イチョウ葉 木。これは、多くの人が脳力を高めるために摂取する非常に人気のあるサプリメントであり、店舗やオンラインで入手できます。

脳への血流を増やすことで機能すると考えられており、集中力や記憶力などの脳機能を改善すると言われています（）。

イチョウは広く使われていますが、その影響を調査した研究の結果はまちまちです。

いくつかの研究では、イチョウのサプリメントを摂取すると、加齢に伴う脳機能の低下を軽減できることがわかっています（、、）。

健康な中年の人々を対象としたある研究では、イチョウのサプリメントを摂取することで、記憶力と思考力が向上することがわかりました（、）。

ただし、すべての研究でこれらの利点が見つかったわけではありません（、）。

結論： イチョウ葉はあなたの短期記憶と思考スキルを向上させるのに役立つかもしれません。また、加齢に伴う脳機能の低下からあなたを守るかもしれません。ただし、結果には一貫性がありません。

7.クレアチン

クレアチンは、エネルギー代謝に重要な役割を果たす天然物質です。体内、主に筋肉、脳内に少量自然に見られます。

人気のサプリメントですが、肉、魚、卵などの動物性食品など、一部の食品に含まれています。

興味深いことに、クレアチンサプリメントは肉を食べない人の記憶力と思考力を向上させることができます（）。

実際、ある研究では、クレアチンサプリメントを摂取している菜食主義者は、記憶力と知能テストでパフォーマンスが25〜50％向上したことがわかりました（）。

ただし、肉を食べる人には同じメリットはありません。これは、彼らが不足しておらず、すでに食事から十分に得られているという事実が原因である可能性があります（）。

興味があれば、クレアチンサプリメントをオンラインで簡単に見つけることができます。

結論： クレアチンサプリメントを摂取すると、肉を食べない人の記憶力と思考力を向上させることができます。

8.バコパモニエリ

バコパモニエリはハーブから作られた薬です バコパモニエリ。アーユルヴェーダのような伝統的な医療行為で脳機能を改善するために使用されます。

健康な人と脳機能の低下に苦しんでいる高齢者の両方で、思考スキルと記憶力を改善することが示されています（、、、、、、）。

ただし、バコパモニエリを繰り返し使用した場合にのみこの効果があることが示されていることは注目に値します。人々は一般的に1日あたり約300mgを服用し、結果に気付くまでに約4〜6週間かかる場合があります。

Bacopa monnieriの研究では、下痢や胃のむかつきを引き起こすことがあることも示されています。このため、多くの人がこのサプリメントを食べ物と一緒に摂取することをお勧めします（）。

店舗またはオンラインで探してください。

結論： Bacopa monnieriは、健康な人や脳機能が低下している人の記憶力と思考力を向上させることが示されています。

9.イワベンケイ

イワベンケイはハーブ由来のサプリメントです イワベンケイ、これは幸福と健康な脳機能を促進するために漢方薬でよく使用されます。

倦怠感を軽減することで精神的処理を改善するのに役立つと考えられています（）。

Rhodiola roseaを服用している人は、倦怠感の軽減と脳機能の改善から恩恵を受けることが示されています（、、）。

ただし、結果はまちまちです（）。

欧州食品安全機関（EFSA）による最近のレビューでは、科学者がイワベンケイが倦怠感を軽減し、脳機能を高めることができるかどうかを知るには、さらに研究が必要であると結論付けています（76）。

それでも、試してみたい場合は、オンラインで探すことができます。

結論： Rhodiola roseaは、倦怠感を軽減することで思考スキルの向上に役立つ可能性があります。ただし、科学者がその効果を確認するには、さらに研究が必要です。

10.S-アデノシルメチオニン

S-アデノシルメチオニン（SAMe）は、体内で自然に発生する物質です。化学反応で使用され、タンパク質、脂肪、ホルモンなどの重要な化合物を生成および分解します。

一部の抗うつ薬の効果を高め、うつ病の人に見られる脳機能の低下を軽減するのに役立つ場合があります（、、）。

ある研究では、以前に治療に反応しなかった人々の抗うつ薬の処方にSAMeを追加すると、寛解の可能性が約14％向上したことがわかりました（）。

最近の研究では、場合によっては、SAMeがいくつかの種類の抗うつ薬と同じくらい効果的である可能性があることがわかりました（）。

しかし、このサプリメントがうつ病のない人に役立つという証拠はありません。

それでも、店舗やオンラインで一般的に入手できます。

結論： SAMeは、うつ病の人の脳機能を改善するのに役立つ可能性があります。それが健康な人々にこの効果をもたらすという証拠はありません。

持ち帰りメッセージ

これらのサプリメントのいくつかは、脳の健康を改善し保護するための本当の可能性を示しています。

ただし、多くの脳を活性化するサプリメントは、精神状態のある人、またはサプリメントの栄養素が不足している人にのみ効果があることに注意してください。