10のおいしいケトプロテインバー

コンテンツ

• 1.パーフェクトケトバー
• 2. MariGoldプロテインバー
• 3. DNXバー
• 4.ケトバー
• 5.アトラスプロテインバー
• 6. BHUケトバー
• 7.ダンバー
• 8.プライマルキッチンプロテインバー
• 9.自家製の低炭水化物タンパク質バー
• 10.自家製ノーベークピーナッツバターバー
• 健康的なケトプロテインバーの選び方
• 肝心なこと

このページのリンクから何かを購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これがどのように機能するか。

ケトジェニック、またはケトダイエットは、非常に低炭水化物、高脂肪の食事であり、減量などのいくつかの健康上の利点に関連しています（1）。

このダイエットをしている人にとって、プロテインバーは、簡単な食事や軽食を必要とするときに便利で、持ち運びに便利なオプションです。ただし、ほとんどのプロテインバーは炭水化物が多すぎるか、脂肪が少なすぎるため、ケトフレンドリーなバーを見つけるのは難しい場合があります。

さらに、適切な基準を満たすタンパク質バーであっても、大量の人工成分、添加物、防腐剤が含まれていることが多いため、必ずしも健康的な選択肢とは限りません。

それでも注意深く見れば、ケトに優しく栄養価の高いプロテインバーを見つけることができます。または、自分で作成することもできます。

これがケトに優しい健康的なプロテインバーです。

1.パーフェクトケトバー

ケトダイエット用に特別に処方されたこれらのプロテインバーは、シナモンロール、塩キャラメル、チョコレートチップクッキーの生地など、5つのフレーバーで提供されます。

Perfect Ketoは、約17グラムの脂肪と11グラムのタンパク質とともに、バーあたり2〜3の正味炭水化物を提供するようにバーを設計しています。

このようなケトにやさしいバーには、繊維や糖アルコールが定期的に含まれており、身体が完全に消化して吸収することができません。したがって、総炭水化物から繊維と糖アルコールのグラムを差し引くと、正味の（消化可能な）炭水化物の数がわかります。

多くの場合、パッケージ上で強調表示されている正味炭水化物の数が表示されますが、この値は、栄養情報に記載されている総炭水化物の数よりも低い可能性があります。

パーフェクトケトバーの成分リストは比較的短く、アーモンドバター、タピオカ繊維、カカオバター、カシューナッツ、中鎖トリグリセリド（MCT）オイル、グラスフィードコラーゲン、ステビアが含まれています。

さらに研究が必要ですが、MCTオイルに含まれる脂肪酸は、体脂肪を減らすことで運動能力を改善し、減量を促進する可能性があります（2、3）。

地元の健康食品やサプリメントストアにパーフェクトケトバーが見つからない場合は、オンラインで探してみてください。

2. MariGoldプロテインバー

MariGoldプロテインバーには7つのフレーバーがあり、自家製の味と食感で有名です。

各バーには2〜3グラムの炭水化物、5〜8グラムの繊維、16〜18グラムの脂肪、そして印象的な20〜21グラムのタンパク質が含まれています。それらは、草で育てられたホエイプロテインパウダーを含むほんのわずかな成分で作られています。

ホエイパウダーは、タンパク質が体にすばやく吸収されるため、人気のサプリメントです。その結果、それは強度、筋肉量、さらには脂肪の損失の大幅な増加を促進する可能性があります（4、5、6、7）。

また、バーには糖アルコールも含まれていません。糖アルコールは、糖質の半分のカロリーで、甘みのある天然または製造の炭水化物です。一部の人は、消化不良を引き起こす可能性があるため、糖アルコールの使用を避けたい場合があります（8）。

代わりに、これらのバーは、ステビア、モンクフルーツエキス、または2つの組み合わせで甘くされています。どちらもカロリーゼロの天然砂糖代替品です。

さらに、一部のMariGoldバーはFODMAPと呼ばれる短鎖の消化できない炭水化物が少なく、一部の人では膨満、ガス、便秘などの消化の副作用を引き起こす可能性があります（9）。

あなたのスーパーマーケットはマリーゴールドのバーを提供しているかもしれませんが、オンラインでそれらを購入する方が簡単かもしれません。

3. DNXバー

ぎくしゃくするのが好きな場合は、DNXバーがすぐそばにあるかもしれません。

放し飼いの鶏肉、牧草飼育のバイソ​​ン、牛肉で作られたDNXバーには、砂糖は一切使用されていません。追加の成分には、卵白、ナツメヤシ、乾燥野菜、ナッツ、種子、スパイスが含まれます。

栄養をさらに高めるために、バーにはサチャインチオイルが自慢です。サチャピーナッツ、サチャインチ（Plukenetia volubilis）は、カルシウム、ビタミンA、必須オメガ3脂肪酸が豊富な種子を生成する植物で、炎症を軽減する可能性があります（10）。

DNXバーは、同等の量の栄養素を提供します。たとえば、牧草飼育の牛肉、未硬化のベーコン、ハラペーニョで作られたバーには、140カロリー、脂肪9グラム、炭水化物1グラム、砂糖1グラム、タンパク質14グラムが含まれています。

ローカルで見つけることができない場合は、これらのバーをオンラインで購入することを検討してください。

4.ケトバー

2012年に設立されたKeto Barsは、ケトダイエット専用のプロテインバーを作成した最初の企業の1つです。脂肪が多く、炭水化物が少ないことに加えて、それらのバーはビーガン、乳製品フリー、グルテンフリー、大豆フリーです。

4つのフレーバーはすべて短い成分リストで、無糖のチョコレート、ココナッツ、ナッツバターをベースに作られています。砂糖を含まないようにするために、ケトバーは2つの代替甘味料、ステビアとエリスリトールを使用しています。

エリスリトールは、スイカやブドウなどの果物や、チーズやワインなどの発酵食品に自然に存在する糖アルコールです。ただし、製造することもできます（11）。

エリスリトールは非常に安全であるように見えますが、ある研究では、50グラムを摂取すると、吐き気や胃の不快感などの消化器系の副作用が生じることがわかりました（11、12）。

1つのケトバーにはこの甘味料が5グラムしか含まれていないため、これらの副作用が発生する可能性はほとんどありません。

バーのカロリー数と主要栄養素含有量はわずかに異なりますが、通常、約230カロリー、脂肪20グラム、正味炭水化物3グラム、繊維7グラム、タンパク質6グラムです。

ケトバー​​は、スーパーマーケットだけでなく、オンラインでも見つけることができます。

5.アトラスプロテインバー

6つのデザート風味とクッキー生地の一貫性を備えたAtlasプロテインバーは、約200カロリー、脂肪11グラム、タンパク質15グラム、正味炭水化物5グラムをそれぞれ提供します。

多くの競合他社とは異なり、Atlasは人工甘味料や糖アルコールを使用していません。代わりに、各バーはモンクフルーツエキス（カロリーゼロの自然な甘味料）で軽く甘くされています。

さらに、バーにはアダプトゲンと見なされる2つのハーブ、アシュワガンダ抽出物とマカ根粉末が含まれています。研究によると、アダプトゲンはストレスの管理、エネルギーレベルの向上、不安の緩和に役立つ可能性があります（13、14、15）。

オンライン、または地元の食料品店や健康食品市場で、アトラスプロテインバーに注目してください。

6. BHUケトバー

BHUのケトフレンドリーなプロテインバーは、あいまいな質感を持ち、人工甘味料や保存料を一切使用せずに作られています。その結果、それらは冷蔵しておく必要があります。

5つのフレーバーはすべて栄養素の含有量が異なりますが、各バーには200〜270カロリー、脂肪15〜18グラム、正味炭水化物2〜3グラム、タンパク質8〜11グラム、印象的な繊維9〜12グラムが含まれています。

これらのバーのユニークな成分の1つは、プレバイオティック繊維を含む有機タピオカ粉です。この消化できない繊維は、腸内の有益な細菌に栄養を与え、適切な消化、強力な免疫システム、心臓の健康をサポートします（16、17、18）。

BHUケトバーは、一部の店舗やオンラインで見つけることができます。

7.ダンバー

ダンバーの成分の多くは、ナッツ、エンドウタンパク、チアシード、ヒマワリシードなど、栄養価が高く、ケトにやさしいとすぐに認識できます。

各バーには、4〜5グラムの炭水化物、14〜16グラムの脂肪、および9〜10グラムのタンパク質が含まれています。

特に、Dangの製品もビーガンです。

さらに、これらのバーにはチコリの根繊維が含まれており、腸の健康に優れたプレバイオティック繊維の優れた供給源です。しかし、FODMAPでも高いため、一部の個人はこれらのバーに特に耐えられない可能性があります（19、20）。

FODMAPが気にならない場合は、ローカルまたはオンラインでDangバーを購入できます。

8.プライマルキッチンプロテインバー

Primal Kitchenはアボカドオイルや最小限の材料のサラダドレッシングで知られていますが、ケトフレンドリーなプロテインバーも提供しています。

現在の5つのフレーバーはすべて、ナッツ、卵白、ココナッツオイル、シナモンやナツメグなどのさまざまなスパイスをベースに作られています。その後、モンクフルーツの抽出物と蜂蜜を少し加えて甘くします。

バーの多くは、植物ベースのオメガ3脂肪酸の優れた供給源である亜麻仁も含んでいます。炎症を軽減することに加えて、オメガ3はあなたの心臓、脳、および免疫系にとって重要です（21、22、23、24）。

各バーには、約200カロリー、脂肪16グラム、タンパク質8〜9グラム、繊維6グラム、砂糖2グラム、正味炭水化物4グラムが含まれています。

これらのバーが地元のスーパーマーケットで入手できない場合は、オンラインで見つけることができます。

9.自家製の低炭水化物タンパク質バー

自家製ケトバーは、使用する食材を注意深く管理したい場合や、独自の食品を作り上げる技術を楽しみたい場合に最適です。

このレシピでは、319カロリーとタンパク質7グラムのバーを作成します。さらに、各バーには、なんと28グラムの脂肪とわずか4グラムの炭水化物しか含まれていません。

他の全成分に加えて、これらのバーにはアーモンド、ペカン、アーモンドバターが豊富に含まれています。研究によると、定期的なナッツの摂取は体重減少を助け、慢性炎症を軽減するのに役立つ可能性があります（25、26、27）。

10.自家製ノーベークピーナッツバターバー

ピーナッツバターカップを愛する人なら誰でも、作るのに10分もかからないこれらのノーベークピーナッツバタープロテインバーを楽しむことができます。

必要なのは、5つの低炭水化物成分（ココナッツ粉、お好みのプロテインパウダー、ピーナッツバター、お好みの粘着性甘味料、チョコレートチップ）だけです。

これらのバーをケトに準拠させるには、炭水化物を含まないモンクフルーツシロップの使用をお勧めします。プロテインパウダーとチョコレートチップの両方がケトフレンドリーであることを再確認することもできます。

健康的なケトプロテインバーの選び方

ケトダイエットにはいくつかのバージョンがありますが、最も人気のあるものは、毎日のカロリーの70％以上を脂肪から、20％をタンパク質から、10％以下を炭水化物から摂取することを推奨しています（1）。

したがって、ケトプロテインバーを選択するときは、この主要栄養素の分解にできるだけ近づくことをお勧めします（1、28）。

200カロリーのバーの場合、この比率は脂肪16グラム、タンパク質10グラム、炭水化物5グラム以下になります。

人工甘味料や保存料など、見分けがつかない成分の長いリストがあるバーは避けてください。これらはバーの加工が激しいことを示しています。

加工食品を多く含む食事は、がん、心臓病、肥満などの慢性疾患のリスクの増加と関連しています（29、30、31）。

代わりに、主に油、スパイス、天然甘味料、ナッツ、種子などの実際の食品から作られたバーを選択してください。ケトダイエットは脂肪が多いので、ナッツやナッツバター、MCTオイル、アボカドオイル、亜麻、チア、ヘンプシードなどの健康的な脂肪も探す必要があります。

肝心なこと

数多くの低炭水化物、高脂肪タンパク質のバーがケトダイエットと調和し、食事の合間に食事を満喫したり、すばやく簡単な朝食を提供したりします。

適切な量​​のタンパク質、繊維、健康的な脂肪、その他の栄養成分を詰め込んだものを探すことが重要です。

もちろん、自家製バーのバッチをホイップすることも素晴らしいオプションです。