6つの最高の二日酔い治療法（科学に裏打ちされた）
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飲酒、特に飲み過ぎは、さまざまな副作用を伴う可能性があります。
二日酔いは最も一般的なもので、倦怠感、頭痛、吐き気、めまい、喉の渇き、光や音への過敏症などの症状があります。
二日酔いの治療法としては、ピクルスジュースを一杯飲むことから、飲む前に脇の下でレモンをこすることまで、不足はありませんが、科学に裏打ちされたものはほとんどありません。
この記事では、二日酔いを治すための6つの簡単で証拠に基づいた方法について説明します。
1.おいしい朝食を食べる
ボリュームたっぷりの朝食を食べることは、二日酔いの最もよく知られた治療法の1つです。
理由の1つは、おいしい朝食が血糖値の維持に役立つことです。
低血糖は必ずしも二日酔いの原因ではありませんが、多くの場合、二日酔いに関連しています（）。
低血糖はまた、吐き気、倦怠感、脱力感などの二日酔いの症状の一因となる可能性があります（）。
実際、いくつかの研究では、適切な血糖値を維持することで、血中の酸の蓄積など、アルコール摂取に伴って発生する身体的変化の一部を軽減できることも示されています（）。
過度の飲酒は、血液中の化学物質のバランスを崩し、酸性度の増加を特徴とする代謝性アシドーシスを引き起こす可能性があります。吐き気、嘔吐、倦怠感などの症状に関連している可能性があります（）。
特定の二日酔いの症状を軽減するのに役立つことに加えて、健康的な朝食を食べることは、過度のアルコール摂取で枯渇する可能性のある重要なビタミンやミネラルを提供する可能性があります。
低血糖が二日酔いの直接の原因であることを示す証拠はありませんが、飲酒後の朝に栄養価が高く、バランスの取れたボリュームのある朝食を食べると、二日酔いの症状を軽減できる可能性があります。
概要おいしい朝食を食べることは、血糖値を維持し、重要なビタミンやミネラルを提供し、二日酔いの症状を軽減するのに役立ちます。
2.十分な睡眠をとる
アルコールは睡眠障害を引き起こす可能性があり、一部の個人の睡眠の質と持続時間の低下に関連している可能性があります（）。
少量から中程度の量のアルコールは最初は睡眠を促進する可能性がありますが、研究によると、より多くの量と慢性的な使用は最終的に睡眠パターンを混乱させる可能性があります（）。
睡眠不足は二日酔いを引き起こしませんが、二日酔いを悪化させる可能性があります。
倦怠感、頭痛、神経過敏はすべて二日酔いの症状であり、睡眠不足によって悪化する可能性があります。
ぐっすりと眠り、体を回復させることで、症状を緩和し、二日酔いをより耐えられるようにすることができます。
概要飲酒は睡眠を妨げる可能性があります。睡眠不足は、倦怠感、神経過敏、頭痛などの二日酔いの症状の一因となる可能性があります。
3.水分補給を続ける
アルコールを飲むと、いくつかの異なる方法で脱水症状を引き起こす可能性があります。
まず、アルコールには利尿作用があります。これは、尿の生成を増加させ、正常な機能に必要な水分と電解質の損失につながることを意味します（、）。
第二に、過剰な量のアルコールは嘔吐を引き起こし、水分と電解質のさらなる損失につながる可能性があります。
二日酔いの原因は脱水症だけではありませんが、喉の渇き、倦怠感、頭痛、めまいなどの症状の多くを引き起こします。
水分摂取量を増やすと、二日酔いの症状を緩和し、完全に防ぐことができます。
アルコールを飲むときの経験則は、コップ一杯の水と飲み物を交互に飲むことです。これは必ずしも脱水症状を防ぐわけではありませんが、アルコール摂取を抑えるのに役立ちます。
その後、二日酔いの症状を軽減するために喉が渇いたときはいつでも水を飲んで一日中水分補給を続けてください。
概要アルコールを飲むと脱水症状を引き起こす可能性があり、二日酔いの症状を悪化させる可能性があります。水分補給を続けると、喉の渇き、倦怠感、頭痛、めまいなどの二日酔いの症状を軽減できます。
4.翌朝飲み物を飲む
「犬の毛」としても知られている多くの人々は、この一般的な二日酔いの治療法を誓います。
これは主に神話と事例証拠に基づいていますが、翌朝飲み物を飲むことで二日酔いの症状を軽減できることを裏付ける証拠がいくつかあります。
これは、アルコールは、アルコール飲料に少量含まれる化学物質であるメタノールが体内で処理される方法を変えるためです。
アルコールを飲むと、メタノールはホルムアルデヒドに変換されます。これは、二日酔いの症状の原因となる可能性のある有毒な化合物です（、）。
ただし、二日酔いのときにエタノール（アルコール）を飲むと、この変換が停止し、ホルムアルデヒドの形成を完全に防ぐことができます。ホルムアルデヒドを生成する代わりに、メタノールは体から安全に排泄されます（、）。
ただし、この方法は、不健康な習慣やアルコール依存症の発症につながる可能性があるため、二日酔いの治療としてはお勧めできません。
概要アルコールを飲むと、メタノールからホルムアルデヒドへの変換を防ぐことができ、二日酔いの症状を軽減することができます。
5.これらのサプリメントのいくつかを服用してみてください
研究は限られていますが、いくつかの研究では、特定のサプリメントが二日酔いの症状を和らげることができることがわかっています。
以下は、二日酔いの症状を軽減する能力について研究されているいくつかのサプリメントです。
- 紅参： ある研究では、紅参を補給すると血中アルコール濃度が低下し、二日酔いの重症度も低下することがわかりました（）。
- ウチワサボテン： いくつかの証拠は、このタイプのサボテンが二日酔いの治療に役立つ可能性があることを示しています。 2004年の研究では、ウチワサボテンの抽出物が二日酔いの症状を軽減し、二日酔いの重症度のリスクを半減させることがわかりました（）。
- ショウガ： ある研究では、生姜を黒糖とみかん抽出物と組み合わせると、吐き気、嘔吐、下痢などの二日酔いの症状が改善することがわかりました（）。
- ルリヂサ油： ある研究では、ウチワサボテンとルリヂサ油（スターフラワーの種子に由来する油）の両方を含むサプリメントの有効性を調べました。この研究では、参加者の88％で二日酔いの症状が軽減されることがわかりました（）。
- エゾウコギ： シベリア人参としても知られているある研究では、エレウテロ抽出物を補給すると、いくつかの二日酔いの症状が緩和され、全体的な重症度が低下することがわかりました（）。
二日酔いの症状を軽減するサプリメントの有効性を評価するには、研究が不足しており、さらなる研究が必要であることに留意してください。
概要赤参、ウチワサボテン、生姜、ルリヂサ油、エゾウコギなどのいくつかのサプリメントは、二日酔いの症状を軽減する能力について研究されています。
6.同族体を含む飲み物は避けてください
エタノール発酵の過程で、糖は二酸化炭素とエタノール（アルコールとしても知られています）に変換されます。
同族体は有毒な化学副産物であり、このプロセス中にも少量生成されます。さまざまなアルコール飲料にはさまざまな量が含まれています（）。
いくつかの研究では、同族体を多く含む飲み物を飲むと、二日酔いの頻度と重症度が高まる可能性があることがわかっています。同族体はまた、アルコールの代謝を遅らせ、長期の症状を引き起こす可能性があります。
同族体が少ない飲み物には、ウォッカ、ジン、ラム酒があり、ウォッカには同族体がほとんど含まれていません。
一方、テキーラ、ウイスキー、コニャックはすべて同族体が多く、バーボンウイスキーが最も多く含まれています。
ある研究では、95人の若年成人が0.11％の呼気アルコール濃度に達するのに十分なウォッカまたはバーボンを飲んでいました。高同族のバーボンを飲むと、低同族のウォッカを飲むよりも二日酔いが悪化することがわかりました（）。
別の研究では、68人の参加者が2オンスのウォッカまたはウイスキーを飲んでいました。
ウイスキーを飲むと、翌日、口臭、めまい、頭痛、吐き気などの二日酔いの症状が現れましたが、ウォッカを飲むと、二日酔いの症状は現れませんでした（）。
同族体の少ない飲み物を選択すると、二日酔いの発生率と重症度を軽減するのに役立つ場合があります。
概要ウォッカ、ジン、ラム酒などの同族体の少ない飲み物を選択すると、二日酔いの重症度と頻度を減らすことができます。
結論
よく知られている二日酔いの治療法はたくさんありますが、実際に科学に裏打ちされているものはほとんどありません。
ただし、夜の飲酒に続く不快な症状を回避するための科学に裏付けられた方法がいくつかあります。
戦略には、水分補給、十分な睡眠、おいしい朝食の摂取、特定のサプリメントの摂取などがあり、これらすべてが二日酔いの症状を軽減する可能性があります。
また、適度に飲んだり、同族体の少ない飲み物を選んだりすることで、二日酔いを防ぐことができます。
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