線維筋痛症のための最高の運動

コンテンツ

• エアロビック
• ウォーキング
• プールの練習
• ストレッチ
• 筋力トレーニング
• 家事
• あきらめないで

概要概要

線維筋痛症は慢性的な体の痛みを引き起こします。絶え間ない筋肉と組織の圧痛も睡眠障害につながる可能性があります。非常にひどい射撃の痛みは、「圧痛点」として知られる体の部分から発生します。痛みを伴う領域には、次のものが含まれる場合があります。

• 首
• バック
• ひじ
• 膝

線維筋痛症は運動を困難にする可能性がありますが、できる限り積極的に活動することが重要です。 National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseasesによると、定期的な運動は線維筋痛症の最も有用な治療法の1つです。

エアロビック

研究は、定期的な有酸素運動が線維筋痛症の人々の痛み、機能、および全体的な生活の質を改善することを繰り返し示しています。

多くの医師は、線維筋痛症の治療の第一線として、穏やかな有酸素運動を推奨しています。これは、あらゆる種類の薬が検討される前です。医師があなたの状態に合わせて薬を処方したとしても、積極的に行動することが重要です。

400人以上の女性を対象としたある研究では、座りがちで軽い身体活動に費やす時間が少ないほど、痛み、倦怠感、および病気の全体的な影響が少なくなりました。

痛みが大きすぎたり、疲れすぎて運動できない場合は、ウォーキング、プールでの移動、その他の穏やかな活動から始めることができます。これを定期的に行うと、時間の経過とともに体力と持久力を高めることができます。

ウォーキング

理学療法士が自宅での運動プログラムの開発を手伝ってくれますが、まずは単に歩いてみませんか？多くの場合、最も単純な形式のアクティビティが最適です。

あなたはどこでもそれをすることができます、そしてあなたが必要とするすべてはまともな一足の靴です。短くて簡単な歩行から始めて、より長い期間または活発なペースで歩くことまで積み上げていきます。メイヨークリニックによると、良い目標は、週に3回、少なくとも30分の有酸素運動を行うことです。

プールの練習

温水と軽い運動は、線維筋痛症の痛みを和らげるのに役立つ心地よい組み合わせになります。

に発表された18歳から50歳までの女性に関する研究では、線維筋痛症の症状を緩和する上で、プールでの運動はジムベースの有酸素運動や在宅ストレッチおよび強化運動よりも優れていることが示されました。

ストレッチ

運動が役立つために汗をかく必要はありません。たとえば、次のことを試してください。

• やさしいストレッチ
• リラクゼーションエクササイズ
• 良い姿勢を保つ

やりすぎないように注意してください。ウォームアップのために軽い有酸素運動を行った後、硬い筋肉を伸ばすのが最善です。これは、怪我を防ぐのに役立ちます。健康的なストレッチのための他のいくつかのヒントは次のとおりです。

• そっと動かしてください。
• 痛みを伴うところまでストレッチしないでください。
• 最高の効果を得るには、ライトストレッチを最大1分間保持します。

筋力トレーニング

によると、筋力トレーニングは線維筋痛症の人々の生活の質を大幅に改善することができます。筋力トレーニングには、レジスタンスエクササイズとウェイトリフティングが含まれます。強度をゆっくりと上げ、軽量にすることが重要です。

1〜3ポンドの低さから始めます。定期的な筋力トレーニングは、以下の大幅な減少をもたらす可能性があります。

• 痛み
• 倦怠感
• 入札ポイント
• うつ病
• 不安

家事

すべての種類の身体活動が重要です。ガーデニング、掃除機、またはこすり洗いは痛みを軽減しないかもしれませんが、これらのような日常の活動は疲労を軽減し、身体機能と生活の質を改善することが示されています。

20歳から70歳までの調査結果は、日常の身体活動の量が最も少ない人は、日常生活でより身体的に活動している人よりも機能が低下し、倦怠感が大きいことを示しました。

あきらめないで

身体活動の恩恵を受けるには、それに固執することが重要です。定期的な活動の習慣に徐々に積み上げていきます。症状が改善する可能性があります。

始めるのに助けが必要な場合は、医師または理学療法士に自宅で行う運動を勧めるように依頼してください。気分が良くなったときにやり過ぎないようにペースを調整してください。線維筋痛を感じたら、ノッチを下げてください。あなたの体に耳を傾け、健康的なバランスを見つけてください。