おなかの脂肪を燃焼させるための最良の運動
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ワークアウトの神話ナンバーワン：特定の領域を対象としたエクササイズを行うと、その正確な場所の脂肪がスポット減少します。 ICYMI、それは完全に誤りです（あなたがまっすぐになる必要があるこれらの他の筋肉と脂肪の神話のように）。つまり、これらのクランチは強力な腹部のセットを構築している可能性がありますが、実際に座っている腹脂肪を燃焼させることはありません 上に それらの筋肉の。
しかし、おなかの脂肪を取り除きたいというのは、一般的で非常に関連性のあるフィットネスの目標です...それで、おなかの脂肪を燃やしたいとき、女の子は何をしますか？
回答：脂肪を燃焼する いたるところ。それを行うための最良の方法は？筋肉を構築するカロリー燃焼複合体の動きにより、1つの小さな筋肉グループだけでなく、全身が活性化されます。ナイキのマスタートレーナーであるレベッカケネディが、おなかの脂肪燃焼のメリットを最大限に引き出すための一連の動きを紹介します。胃の中で結果を見るだけでなく、より強い脚、腕、芯を作ることができます。 （そして、いいえ、あなたはかさばることはありません。）
使い方： 全身トレーニングに示されているセットと担当者の数だけ、これらすべての動きを一緒に行うか、単に現在のルーチンに追加します。
あなたは必要になるでしょう： 中程度の重量のダンベルのセット
デッドリフト列上腕三頭筋キックバック
NS。 両手にダンベルを横に持って、足をヒップ幅だけ離して立ちます。
NS。 膝をそっと曲げて腰を前に倒し、すねの前でダンベルを下げます。
NS。 背中を床と平行にして、ダンベルを胸に並べ、手のひらを内側に向けて肋骨の横に肘を描きます。
NS。 上腕三頭筋を絞って腕をまっすぐにし、手のひらはまだ内側を向いています。
E。 逆の動きで開始位置に戻ります。
8回の繰り返しを3セット行います。
フロントランジ付き上腕二頭筋カール
NS。 両手にダンベルを持って両足で立ってください。
NS。 右足で前に進み、前腿が地面と平行になるまで前突に下ろします。同時に、手のひらを前に向けて回転させ、ダンベルを肩までカールさせて手のひらが体に向くようにします。
NS。 コントロールでダンベルを下げながら右足を押して後退し、開始位置に戻ります。
8回の繰り返しを3セット行います。
プッシュプレスでスクワット
NS。 足をヒップ幅より少し広くして立ち、ダンベルを肩に掛け、手のひらを内側に向けます。
NS。 太ももが床と平行になるまでスクワットに下げます。
NS。 立ち上がって、手のひらを内側に向けて、右のダンベルを頭上に押します。ゆっくりと腰を下ろしてラック位置に戻します。
NS。 すぐに別のスクワットに降りてから、立って左のダンベルを頭上に押します。ゆっくりと腰を下ろしてラック位置に戻します。
E。 すぐに別のスクワットに降りてから、立って両方のダンベルを頭上に押します。ゆっくりと腰を下ろして開始位置に戻します。それは1人の担当者です。
5回の繰り返しを3セット行います。
ロシアのツイストで逆ランジ
NS。 おへその前で両手でダンベルを水平に持ち、両足で立ってください。
NS。 右足で後ろに下がり、前腿が地面と平行になるまで突進します。同時に、胴体を左にひねり、左腰の横にあるダンベルに到達しますが、前方を見つめ続けます。
NS。 胴体をひねって中央に戻し、左足を押して前に進み、開始位置に戻ります。反対側で繰り返します。それは1人の担当者です。
8回の繰り返しを3セット行います。
クローズグリップチェストプレス付きブリッジ
NS。 足を平らにし、膝を天井に向けて、床に上向きに横になります。上腕三頭筋は、肘を90度の角度で曲げて床に押し込み、手のひらを内側に向けて両手にダンベルを持ちます。
NS。 ダンベルを肩に直接押し付けながら、かかとを押して膝に沿って腰を持ち上げます。
NS。 腰とダンベルをゆっくりと下げて開始位置に戻します。
8回の繰り返しを3セット行います。
自転車
NS。 足を伸ばし、手を頭の後ろに置き、肘を大きくして、床に上向きに横になります。
NS。 足を持ち上げて床から浮かせ、腰を床に押し込み、へそを背骨に引き寄せます。
NS。 右ひざを胸に向かって引き、胴体を回転させて左ひじから右ひざに触れます。
NS。 スイッチを入れ、右脚を伸ばしてホバリングし、右肘を左膝に引きます。それは1人の担当者です。
15回の繰り返しを2セット行います。
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