十分なレム睡眠をとることは本当に重要ですか？
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あなたがあなたの体のためにできる最も重要なこと-すぐそこに運動して正しく食べること-は十分な睡眠をとることです。睡眠の利点は、ほとんどのアメリカ人が遅くまで数えている羊と同じくらい豊富です。それはあなたの記憶を改善し、炎症を抑え、体重減少を助け、あなたがあなたのトレーニング計画に固執する可能性を高め、そしてあなたが長生きするのを助けます。
しかし、それはアメリカ睡眠医学会が推奨する7時間以上の睡眠をとることだけではありません（アメリカ人の3分の1は計時していません、ところで）。それは得ることについてです 品質 睡眠-そしてそれは、夢が起こる段階であるレム睡眠に十分な睡眠時間を費やすことを意味します。ここでは、睡眠サイクル、レム睡眠の利点、および次に就寝するときに睡眠サイクルをさらに増やす方法について知っておく必要があることを説明します。
レム睡眠とは何ですか？
レム睡眠は睡眠の4つの段階の1つである、とW.クリスウィンター医学博士は説明します。 睡眠の解決策：あなたの睡眠が壊れている理由とそれを修正する方法。 「N1、覚醒から睡眠へと移行する一時的な睡眠段階、N2、または私たちが浅い睡眠と見なすもの、N3、または深い睡眠、そしてレム睡眠があります」と彼は言います。
REMの名前は、その全体で発生する急速な眼球運動に由来しています。科学者のユージン・アセリンスキー、ナサニエル・クレイトマン、ウィリアム・C・デメントは、1950年代初頭にレム睡眠を最初に観察したとウィンター博士は言います。そして、その睡眠段階では体の他の部分からの動きがほとんどないことにも気づいたので、特に興味深いものでした。 「生理学的な観点からは、脳は目覚めているように見えますが、体は麻痺しています。おそらく、夢を実現するのを妨げるためです」と、Fitbitの主任睡眠研究科学者であるConorHeneghan博士は述べています。
夜の初めに、あなたの体が組織を修復して再成長させ、骨と筋肉を構築し、免疫システムを強化するとき、あなたはより長い期間の深い睡眠を経験するでしょう-ヘネガンは言います。ほとんどの人は一般的に、眠りに落ちてから90分後にレム睡眠の最初のサイクルを経験します。 「最初は、レム睡眠のバーストが短くなり、夜が進み、体が深い睡眠の必要性を満たすにつれて、レム睡眠の期間が長くなります」と彼は言います。
夜の間に、通常、睡眠時間の約20〜25％をレム睡眠に費やします。十分な睡眠が取れている場合は、全体で4〜5回の睡眠サイクルを経る可能性があります。 （関連：裸で寝ることから得られる5つの健康上の利点）
レム睡眠の利点は何ですか？
科学者たちはまだレム睡眠の重要性を探求しており、その間に私たちの脳で何が起こっているのかは完全には明らかではありません、とウィンター博士は言います。ジャーナルに発表された研究によると、レム睡眠を代表する急速な眼球運動は、私たちの脳が新しい精神的イメージを循環するときに発生する可能性があります ネイチャーコミュニケーションズ、 新しい記憶の処理の一部である可能性があります。研究者はまた、REMが新しい情報の学習と重要な神経経路の維持に関連していることを発見しました。
「睡眠中、あなたの脳はあなたが経験した特定のことを再生し、その経験を短期記憶または長期記憶に入れるべきかどうか、あるいは単にそれを忘れるべきかどうかを理解しようとしています」とウィンター博士は言います。 。 「休息と回復に本当に関係している深い睡眠とは異なり、レム睡眠は集中力、集中力、記憶の統合、そして痛みの知覚ともっと関係があります。」
研究によると、レム睡眠の欠如は、記憶に影響を及ぼし、気分を混乱させ、認知能力に影響を与え、細胞の再生を台無しにする可能性があることが示されています。明らかに、それはあなたの仕事に影響を与える可能性がありますが、それはまたあなたの運動能力を低下させ、より複雑な活動を実行することを困難にする可能性があります、とウィンター博士は言います。言うまでもなく、あなたの気分がトイレにある場合、それはあなたのトレーニングの動機に深刻なダンパーを置く可能性があります。
痛みの知覚もレム睡眠に関連しています。 「同じ膝の怪我をしている2人の人を想像してみてください。しかし、1人はレム睡眠が良く、もう1人はそうではありません」とウィンター博士は言います。 「よく眠れない人は、その痛みがもっとひどいものだと感じるでしょう。それは私たちの脳が刺激をゲートする方法と関係があります。」 （関連：筋肉痛は良い兆候ですか、それとも悪い兆候ですか？）
どうすればレム睡眠を増やすことができますか？
あなたが最初にできること：もっと手に入れよう 合計 寝る。 Gallupの調査によると、平均的なアメリカ人は1泊6.8時間眠り、40％のログは6時間未満です。 「睡眠時間は4時間、5時間、または6時間しかない場合、自然の生理機能だけで、深い睡眠の割合が高くなり、レム睡眠の割合が低くなります」とヘネガン氏は言います。
しかし、あなたの睡眠習慣も重要です。 「不規則に就寝する人は、実際には平均よりも睡眠が少ない傾向があります。また、睡眠衛生が定期的である人よりも、レム睡眠が少なくなる傾向があります」とヘネガン氏は言います。 （そのため、睡眠ドキュメントは通常、週末に「失われた睡眠を補う」ことを試みないようにアドバイスしています。）
600万を超えるFitbitトラッカーのデータを使用した2017年の調査で、研究者は、長時間の睡眠はより深くレム睡眠につながる可能性があることを発見しました。7〜8時間の睡眠は、これらの段階で最も高い合計時間の割合を示します。 （Fitbitは心拍数を追跡します。心拍数は、体が実際に心の状況に反応するため、レム睡眠中に急上昇する傾向があります。）通常より早く目を覚ますと、レム睡眠の割合に影響を与えることも示されました。
最後に、眠りにつく（またはとどまる）ための松葉杖としてグラスワインやビールを使用しないでください。 「アルコールはレム睡眠を非常に抑制します」とウィンター博士は言います。 「私たちがうつ病に使用する一般的な薬のいくつかのように、他の薬もそれを抑制することができます。（関連：うつ病には4つの異なるタイプがあることを知っていましたか？）あなたの睡眠を心配している。」
あなたができる最善のことは？スケジュールを守り、7〜8時間の時間を作って、脳が適切な睡眠サイクルをすべて実際に通過できるようにします。ぐっすりとお休みいただけるだけでなく、一日をスムーズに過ごすことができます。
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