断食は腸内細菌に良いですか？

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断食の力と良い腸内細菌の利点は、過去数年間の健康研究から生まれた最大のブレークスルーの2つです。研究によると、これら2つの健康傾向（腸の健康のための断食）を組み合わせると、実際にあなたがより健康になり、より健康になり、さらに幸せになる可能性があることが証明されています。

断食は腸内細菌叢を保護するのに役立つかもしれません。そして今度は、これらのバクテリアはあなたが断食している間あなたの体を保護するのを助けるかもしれません、と発表された2016年の研究によると 国立科学アカデミーの議事録。科学者たちは、断食と腸の健康の両方があなたの免疫システムを高め、病気からあなたを守り、病気になったときにあなたがより早く回復するのを助けることができることをしばらくの間知っていました。しかし、この新しい研究は、絶食が腸内の抗炎症反応を活性化する遺伝子スイッチを反転させ、あなたとあなたの健康な腸内細菌の両方を保護することを示しています。

研究はミバエについて行われました—それは間違いなく人間ではありません。しかし、科学者たちは、ハエは人間と同じ代謝関連遺伝子の多くを発現し、私たち自身のシステムがどのように機能するかについての重要な手がかりを与えていると言いました。そして彼らは、その脳腸信号を絶食させて活性化させたハエが、不幸な対応物の2倍長生きしたことを発見しました。 （関連：腸内細菌が体重を減らすのにどのように役立つか）

これは、腸の健康のために断食することであなたが2倍長生きすることを意味するわけではありませんが（それがそれほど単純だったらいいのにと思います！）、断食ができることのより多くの証拠です。決定的なつながりが証明される前に、実際の人間についてさらに研究する必要があります。それにもかかわらず、他の研究では、腸内細菌叢に利益をもたらし、免疫系を保護することに加えて、絶食は気分を改善し、インスリン感受性を高め、筋肉の構築を助け、代謝を高め、脂肪を失うのを助けることができることを示しています。

腸の健康のために断食することについての最も良いことの1つは、健康ハックが行く限り、これはそれが得るのと同じくらい簡単であるということです：単に棄権する時間の長さ（通常12から30時間の間-睡眠カウント！）を選択してください。食物から。断続的断食プログラムを試すことに興味がある場合は、5：2ダイエット、リーンゲイン、イートストップイート、ダブロウダイエットなど、始めるための多くの方法があります。

「断食は、あなたが好きなものを食べて、完全な食事をとることができるので、奪われたり苦しんだりすることなく体重を減らすための良い戦略だと思いますが、全体的にあなたはまだ食べる量が少ないです」と医療ディレクターのピーター・ルポート医学博士は言いますカリフォルニア州ファウンテンバレーのオレンジコーストメモリアルメディカルセンターにあるMemorialCareCenter for Obesityのメンバーであり、ほとんどの人が安全に試すことができると付け加えています。 （関連：断続的断食について知っておくべきことすべて）

それでも、腸の健康のために断食を検討していて、摂食障害の病歴がある場合、または現在1型糖尿病などの血糖関連の状態に対処している場合は、明確に操縦し、他の方法で腸の健康を高めることに集中する必要があります。 （ええと、プロバイオティクス…）

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