冬のハイキングをすることがトレイルを楽しむための最良の方法である理由
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あなたが最もカジュアルなアウトドア愛好家のようであるならば、あなたは霜の最初の兆候であなたのブーツを掛けます。
「寒さが来るとハイキングシーズンは終わったと多くの人が考えていますが、そうではありません」と、ニューヨークのスクリブナーズキャッツキルロッジのバックカントリーガイドで、アパラチアトレイルを1つのマルチシーズンでハイキングしたジェフビンセントは言います。
「冬はトレイルの混雑が少なく、夏は絶対に見られない景色が見られます。」白いちりばめられたダグラスファーのフィールドと、魂を温めるほど深い沈黙のある巨大なスノードームをトレッキングすることを想像してみてください。そのようなものです。
冬のハイキングは、温暖な気候のバージョンよりもわずかに多くの計画が必要であることを知って驚くかもしれません。 「冬の日ははるかに短いことを覚えておいてください」とVincentは言います。 （冬にしかできないこれらの6つのトレーニングのための時間を作ってください。）
「より長いハイキングをしている場合は、日が昇るにつれて開始することをお勧めします。これにより、日が暮れる前に終了するための十分な時間を確保できます。」そして、通常の地形への変化を考慮に入れてください。「夏のハイキングでは1時間に2マイルをカバーできますが、冬の条件でその速度が半分以上に低下しても驚かないでください」と彼は言います。あなたのルートとETAを文明の誰かと常に共有してください。 （必要なサバイバルスキルは他にもあります。）パーツのドレッシングについては、汗を発散させるベースレイヤーから始め、次にウールまたはフリースの断熱材と防水アウターシェルを1〜2層重ねます。
冬があなたの新しいお気に入りのトレッキングシーズンになる理由は、体と気分を高めるすべての理由があります。
1.冬は焦げたカロリーをハイキングします。
ニューヨークのアルバニー大学の研究によると、15〜23度の気温でハイキングした人は、50代半ばの快適な天気でハイキングした人よりも34％多くのカロリーを消費しました。理由？部分的に、それは温度に落ちます-寒い天候では、あなたの体はあなたの内部の炉の轟音を保つためだけに余分なエネルギーを燃やします。しかし、2番目の要因は地形です。 「雪の中を歩くと、抵抗が増えます」とヴィンセントは言います。
2.さらに、筋肉を構築します。
の研究では 人間生物学のアメリカジャーナル、研究者は、寒い気候での3〜4か月の屋外トレーニングプログラム中に人々を観察しました。男性の被験者とは異なり、女性は消費したカロリーよりも多くのカロリーを消費しているにもかかわらず、筋肉量を増やしました。 「女性は体脂肪が多く、それらの脂肪貯蔵を利用して活動を促進できるため、男性よりも寒さをうまく管理することができました」と研究著者のカーラ・オコボック博士は述べています。つまり、彼らの体は燃料のために筋肉を破壊する可能性が低く、平均して6ポンドの脂肪を失ったので筋肉の増加を可能にしました。
3.脂肪燃焼効果は持続します。
寒い時期に時間を過ごすと、体が褐色脂肪になります。褐色脂肪は、カロリーを必要とするミトコンドリアが豊富に含まれている軟部組織の一種です。したがって、冬に外で過ごす時間が長いほど、褐色脂肪（つまりミトコンドリア）が多く発生します。それを証明するために、国立衛生研究所（NIH）の研究者は、被験者の小グループに75度の温度での睡眠から68度のニッピーに切り替えるように依頼しました。翌月、彼らは褐色脂肪の42パーセントの増加を経験しました。さらに、2番目のNIH研究で、研究者は、気温が低いと、カロリー燃焼を促進するために運動中に通常分泌されるホルモンであるイリシンの体の産生が増加することを発見しました。
4.トレイルは至福のピークです。
気温が低いということは、ハイキングトレイルの人が少ないだけでなく、バグがないことを意味します。 （今年は本当の冬休みを取るべきです。理由はここにあります。）そして、貴重な冬の日光を蓄えるより良い方法はないかもしれません。それは気分を高めるビタミンDを生成するあなたの体の能力を引き起こします。光」と、著者のノーマン・ローゼンタール医学博士は述べています。 ウィンターブルース。実際、季節性情動障害（女性は約3倍の傾向がある）を経験する人々は、降雪後に気分の上昇をしばしば見ます、と彼は言います。 （SADを予防および治療する方法は次のとおりです。）「さらに、氷が割れる音が聞こえたり、熱流でタカが滑るのを見ることがあります」とローゼンタール博士は言います。それは冬が提供しなければならないすべてを受け入れる絶好の機会です。
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