ビーチで走ることの利点

コンテンツ

• ビーチで走るときのケア
• 座りがちなことをやめる
• ビーチで走り始める方法

ビーチでのランニングの利点には、呼吸能力の向上と心臓のコンディショニングが含まれます。その他の利点は次のとおりです。

• 体重を減らすには 毎時約500カロリーが失われるからです。
• 足を太くする、特に柔らかい砂の上を走っているとき。
• セルライトと戦う 太ももと臀筋は、この筋肉組織をたくさん必要とするためです。
• バランスを改善する 関節への過負荷が少ない、体自体の知覚。
• 免疫システムを強化する、微生物に対して体を強くします。
• 気分を改善する エンドルフィンを血流に放出し、自然との接触がストレスを軽減するからです。

やわらかい砂の上を走るには、砂から足を離してペースを保つのに手間がかかるので、座りがちな人には向いておらず、注意が必要なスポーツです。起こり得るいくつかの状況は、一般に「ロバの痛み」として知られている、足をねじったり、腹部の側面に鋭い痛みを感じたりすることです。

ビーチで走るときのケア

ビーチで走るときに取るべきいくつかの重要な予防措置は次のとおりです。

• 気温が低い早朝または午後遅くに実行します。
• 衝撃を吸収し、展性のある優れたランニングシューズを着用してください（硬い砂の上を走る場合）。
• 汗で失われた液体やミネラルを補充するために、ボトル入り飲料水または等張飲料を取ります。
• 皮膚の病変を避けるために、日光にさらされるすべての領域に日焼け止めを塗ってください。
• 帽子または帽子とサングラスを着用して、顔と目を保護してください。

忘れられないもう一つの予防策は、常に周波数計を使用して心臓の行動を観察し、体調を整え、体重を減らすことです。

減量のための心拍数を計算する方法は次のとおりです。

座りがちなことをやめる

座りがちな生活を離れたい人は誰でもゆっくり始める必要があります。理想は、アスファルトの上を歩くことから始めて、徐々にペースを上げることです。数週間後、走り始めることができますが、ゆっくりと、そしてレースがますます簡単になるにつれて、ビーチに砂のためにアスファルトを残すことができます。

ビーチで走り始める方法

ビーチでのランニングを開始するには、最初の数週間は、砂が固い水に近づいて走ることをお勧めしますが、地形の傾斜に注意してください。平らなほど良いです。エクササイズの後、柔らかい砂の上で走り始めることができますが、これには注意が必要です。柔らかい砂は不均一であるため、足をねじったり、腰や腰椎に怪我をしたりするリスクが高くなるため、ランニングに注意を向けることが重要です。

実行時間は、個人の目標と時間の可用性によって異なります。太りすぎのために体重を減らすことが目標の場合、レースは少なくとも20分間の長さで、最初の5分間はウォームアップし、最後の5分間はクールダウンする必要があります。さらに、実行の前後にストレッチすることが重要です。続きを読む：太りすぎのときに走るための7つのヒント。

ビーチで走ることに興奮しているなら、水分補給が必要であることを忘れないでください。栄養士のタチアナ・ザニンが用意した自然な等張のレシピは次のとおりです。

これがあなたができるいくつかのストレッチです：

• 脚のストレッチ体操
• ウォーキングのためのストレッチ体操