抑圧的な体操：それが何であるかと主な利点

コンテンツ

• 1.ウエストをスリムにする
• 2.背中の筋肉を整えます
• 3.尿と糞便の喪失と戦う
• 4.ヘルニアを予防する
• 5.列の偏差との戦い
• 6.性的パフォーマンスを改善する
• 7.姿勢とバランスを改善します
• 抑圧的な運動をする方法
• 背中の抑圧的な運動

低圧体操は、70年代に作成され、体育館やリハビリクリニックで普及している方法です。これは、腹部と背中の筋肉を強化するだけでなく、ヘルニアなどのいくつかの変化を予防および治療する方法として有用であることが示されているためです。 、生殖器の領域、バランス、姿勢の変化。

降圧体操を行うには、最大の呼気を実行してから、腹部を完全に「吸い込み」、呼吸せずにこの最大の収縮を維持する必要があります。この動きは、腰痛や姿勢の不均衡に対抗することで、腸の機能を改善し、腰を鋭くし、姿勢を改善します。

降圧体操の主な利点は次のとおりです。

1.ウエストをスリムにする

抑制剤は、運動中に長期間維持される等尺性収縮のために腹囲を減少させます。臓器を吸い込むと、腹直筋の調子を整える内圧の変化があり、妊娠中の腹直筋の除去である腹直筋離開と戦うための優れたツールでもあります。

2.背中の筋肉を整えます

このエクササイズでは、腹圧が低下し、椎間板ヘルニアの予防と闘いにおいて、慢性的な腰痛を軽減するのに非常に役立つ脊椎が減圧されます。

3.尿と糞便の喪失と戦う

収縮が行われている間、会陰の筋肉は上向きに吸い込まれ、膀胱の位置を変え、靭帯を強化します。これは、会陰が尿、便失禁、さらには子宮脱と戦うのに非常に役立つことをサポートします。

4.ヘルニアを予防する

低圧を使用すると、この方法で腹腔内圧が低下し、全身が再調整されるため、鼠径ヘルニアおよび腹部ヘルニアを予防することができます。

5.列の偏差との戦い

エクササイズは、脊椎と骨盤の再プログラミングと位置合わせを促進するため、脊柱側弯症、脊柱側弯症、脊柱側弯症などの脊椎の逸脱と戦うのに最適です。

6.性的パフォーマンスを改善する

このエクササイズを実行すると、親密な領域の血流が増加し、感度と喜びも向上します。

7.姿勢とバランスを改善します

この方法は、筋肉の緊張を改善し、過度に働いている筋肉群の働きと緊張を減らし、あまり働いていない群の緊張を高め、全身の緊張を正常化します。たとえば、ピラミッドや腹部の厚板などの他のエクササイズと組み合わせると、体の姿勢を改善するのに役立ちます。また、片足だけでサポートしたり、飛行機や星を形成したりするなどのエクササイズと組み合わせると、体のバランスを改善するのに役立ちます。

抑圧的な運動をする方法

まず、足を組んで座って通常どおりに吸入し、強制呼気を行って肺からすべての空気を取り除きます。この時点に達したら、呼吸が不可欠になるまで、この無呼吸をできるだけ長く保ちながら、腹を吸い込む必要があります。その後、普通に呼吸し、同じ運動をより頻繁に行います。

このテクニックを習得すると、姿勢を変えて他の体の筋肉を伸ばすことができます。たとえば、脊椎を優先します。あなたが家ですることができる4つの抑圧的な運動をチェックしてください。

背中の抑圧的な運動

背中に良い抑制運動は次のとおりです。

1. 足をヒップ幅に離し、肺からすべての空気を取り除き、腹部を​​内側に吸います。
2. 足をまっすぐに保ちながら、手で床に触れようとして、前かがみになります。あなたの体はピラミッドのように配置する必要があります。
3. 呼吸ができない限りこの位置にとどまり、通常の吸入をしてゆっくりと立ち上がる必要があります。
4. 足の裏と手のひらを床に対して平らに保つことができれば、つま先立ちで手で床を押し、背骨と頭をうまく揃えることができます。

この抑制的な体操は毎日行うことができ、無呼吸の最大収縮を可能な限り長く維持することを約束します。繰り返しの最小数または最大数はなく、快適でめまいがしないと思う限り多くのことを行うことができます。