COVID-19アウトブレイク中にオンライン治療を最大限に活用するための7つのヒント

コンテンツ

• 1.治療のために安全なスペースと意図的な時間を切り分けます
• セラピーには感情的な性質があるため、このプロセスに完全に取り組むための空間と時間を確保しておくことがさらに重要になります。
• 2.最初は少しぎこちないことを期待する
• 3.治療の形式に柔軟に対応する
• 4.遠隔医療のユニークな部分に寄りかかる
• オンライン療法には別の方法でアクセスできるため、日常生活に統合するためにできるユニークなことがいくつかあります。
• 5.身体的な手がかりがない場合は、感情をより明確に示す練習をする
• 6.「ばかげている」ように見えても、必要なものに名前を付けても構わない
• 私は何を言えばいい？
• 7.セラピストにフィードバックを与えることを恐れないでください
• オンラインセラピーは、特にそのような孤立したストレスの多い時間の間、あなたのメンタルヘルスのための強力なツールになる可能性があります。

オンライン療法はぎこちなく感じることがあります。しかし、そうする必要はありません。

数年前-COVID-19がCDCの目に不幸な光を放つずっと前に、私は対面療法から遠隔医療に切り替えることを決定しました。

歴史的にセラピストへの開放に苦労してきた人物として、スクリーンの後ろに隠れることができれば、脆弱になりやすくなることを願っていました。その結果、もっと多くのことを開示できるようになり、その結果、治療関係が深まりました。

これは私の治療経験を変えるだけでなく、最近のCOVID-19の発生を踏まえて現在起こっている遠隔医療への大幅な移行に無意識のうちに準備しました。

オンラインセラピーの開始を検討している場合、またはセラピストが予測不可能な将来に向けて彼らの診療をデジタルに移行した場合、それは耳障りな移行となる可能性があります。

それは大きな調整になる可能性がありますが、オンライン療法は、特に危機的状況において、驚くほど価値のあるサポートシステムになる可能性があります。

では、どうやってそれを最大限に活用するのですか？テレセラピーに移行する際は、これらの7つのヒントを考慮してください。

1.治療のために安全なスペースと意図的な時間を切り分けます

オンライン療法の最も宣伝されている利点の1つは、いつでもどこでもそれを行うことができるという事実です。とはいえ、回避できるのであれば、必ずしもそのアプローチをお勧めするわけではありません。

一つには、あなたが仕事をしようとしているときの注意散漫は決して理想的ではありません-そしてセラピーは時々厳格で困難な仕事です！

セラピーには感情的な性質があるため、このプロセスに完全に取り組むための空間と時間を確保しておくことがさらに重要になります。

他の人と自己隔離している場合は、ヘッドホンを付けるか、セラピーをしながら外で散歩するように依頼することもできます。クリエイティブになって、ストリングライトを備えたブランケットフォートを作成して、より落ち着いた、閉じ込められた環境にすることもできます。

何を決めるにせよ、セラピーを優先し、自分にとって最も安全な環境でそれを行うようにしてください。

2.最初は少しぎこちないことを期待する

セラピストがどのプラットフォームを使用していて、どのようにテクノロジーに精通していても、実際の対面とは異なる経験になるでしょう。そのため、あなたとあなたのセラピストが「間に合っている」と感じなくても、心配しないでください。すぐに同期します。

たとえば、私のセラピストと私がコミュニケーションの主要なモードとしてメッセージングを使用していたとき、すぐに返信されないことに慣れるまでに少し時間がかかりました。

一部の不快感やぎこちなさは、オンラインセラピーがうまくいかなかった兆候であると考えるのは魅力的ですが、セラピストとのオープンなコミュニケーションを保つことができれば、順応する能力に驚かれるかもしれません。

特にあなたとあなたのセラピストが以前にオフラインで一緒に働いていた場合は特に、対面サポートが失われることを「悲嘆」するのが普通です。

この種のつながりが失われることによる欲求不満、恐怖、悲しみが存在する可能性があることは理解できます。これらはすべて、セラピストにも言えることです。

3.治療の形式に柔軟に対応する

一部の治療プラットフォームは、メッセージング、オーディオ、およびビデオの組み合わせを使用しますが、その他は、ウェブカメラを介した典型的なセッションです。オプションがある場合は、テキスト、オーディオ、ビデオのどの組み合わせが最適かを調べてみる価値があります。

たとえば、家族と孤立している場合は、誰かに聞き取られないようにメッセージを頻繁に頼り、メッセージを書くのに必要なだけ時間をかけることができます。または、リモートで作業していて、画面を見つめていると、燃え尽きてしまった場合は、音声メッセージの録音が気分を良くするかもしれません。

遠隔治療の利点の1つは、さまざまなツールを自由に利用できることです。実験に開いてください！

4.遠隔医療のユニークな部分に寄りかかる

オンライン療法でできることは、対面でできるとは限りません。

たとえば、猫を直接セラピーセッションに連れて行くことはできませんが、セラピストをウェブカメラで私の毛皮のような仲間に紹介することは特別でした。

オンライン療法には別の方法でアクセスできるため、日常生活に統合するためにできるユニークなことがいくつかあります。

私は、後で話し合うために共感してくれたセラピストの記事を送信し、毎週1回ではなく小さな毎日のチェックインを設定し、特にストレスの多い時期にテキストで感謝リストを共有しました。

利用可能なツールの使い方を工夫することで、オンライン療法をより魅力的に感じることができます。

5.身体的な手がかりがない場合は、感情をより明確に示す練習をする

対面療法をしばらく行っている場合は、セラピストが身体の合図や顔の表情を観察し、一種の感情的な状態を「直感」させることに慣れている場合があります。

私たちのセラピストが私たちを読む能力は、遠隔医療にピボットするときに当たり前のことだと思うかもしれません。

これが、感情と反応をより明確に示す練習をすることが本当に有益である理由です。

たとえば、セラピストが神経を打つようなことを言った場合、一時停止して「私とそれを共有したとき、私は不満を感じた」と言うことは強力です。

同様に、私たちの感情についてより記述的になることを学ぶことは、セラピストに私たちが行う仕事において有用な情報を与えることができます。

「疲れた」と言うのではなく、「私は疲れ果てている/燃え尽きた」と言うかもしれません。 「落ち込んでいる」と言う代わりに、「不安と無力感が混ざっている」と言うかもしれません。

これらは関係なく、自己認識に役立つスキルですが、オンライン療法は、安全な環境でこれらの筋肉を曲げ始めるための素晴らしい言い訳です。

6.「ばかげている」ように見えても、必要なものに名前を付けても構わない

特にCOVID-19の場合、アクティブなパンデミックは、私たち全員（すべてではないにしても）の多くが、最も基本的な人間のニーズのいくつかを満たそうと苦労していることを意味します。

それが一貫して水を食べたり飲んだりすることを思い出しているか、孤独と格闘しているか、自分や愛する人を恐れているかどうかに関係なく、これは「大人」になるのが難しい時期です。

自分を大事にすることは時々挑戦になるでしょう。

COVID-19に対する私たちの応答を「過剰反応」として無効にするのは魅力的である可能性があり、それにより、私たちは開示したり、助けを求めることに消極的になったりします。

ただし、セラピストはクライアントと協力しています 毎日 間違いなくあなたの気持ちと苦労を共有する人。あなたは一人ではありません。

私は何を言えばいい？

この間にセラピストに持っていくのに役立つかもしれないいくつかのこと：

• 他の人とのつながりを維持するのに役立ついくつかの方法をブレインストーミングできますか？
• 食べ忘れます。その日の食事プランをメッセージの1日の始めに送信できますか？
• 私は初めてパニック発作を起こしたと思います。対処方法のリソースを教えてください。
• コロナウイルスについて考えるのがやめられません。私の考えをリダイレクトするために私は何ができますか？
• これに対する私の不安は理にかなっていると思いますか、それとも不釣り合いだと思いますか？
• 隔離された人が私の精神的健康に影響を与えています。安全を保つにはどうすればよいですか？

セラピストにもたらすには大きすぎたり小さすぎたりする問題はないことを忘れないでください。他の誰かにとって些細なことのように思えるかもしれませんが、あなたに影響を与えているものは何でも話す価値があります。

7.セラピストにフィードバックを与えることを恐れないでください

遠隔医療に移行している多くのセラピストは比較的新しいので、ほぼ間違いなく途中でしゃっくりがあるでしょう。

オンライン療法自体は、この分野における最近の発展であり、すべての臨床医が対面作業をデジタルプラットフォームに変換する方法に関する適切なトレーニングを持っているわけではありません。

私はこれをあなたの彼らへのあなたの信仰を損なうために言うのではなく、むしろあなたにこのプロセスにおいてあなた自身の最高の擁護者になることを思い出させ、奨励するためにです。

プラットフォームが使いにくい場合はどうでしょうか？彼らに知らせて！書かれたメッセージが役に立たない、または一般的すぎると感じている場合は、それらも教えてください。

どちらもオンライン療法を試すので、何が効果的で何が効果的でないかを理解するには、フィードバックが不可欠です。

できれば、コミュニケーションをオープンで透明性のあるものにしてください。各セッションについて、移行について話し合うための専用の時間を用意し、サポートしていることとサポートしていないことについて話し合うこともできます。

オンラインセラピーは、特にそのような孤立したストレスの多い時間の間、あなたのメンタルヘルスのための強力なツールになる可能性があります。

別のことに挑戦することを恐れずに、必要なことや期待することを声に出して、この作業を一緒に行うときに、セラピストとの出会いをいとわないでください。

今、私たちは今まで以上に、メンタルヘルスを保護する必要があります。そして私にとって？その仕事には、オンラインセラピストほどの味方は見当たりません。

サムディランフィンチは、サンフランシスコベイエリアの編集者、作家、デジタルメディアストラテジストです。 彼はHealthlineでメンタルヘルスと慢性疾患の編集長を務めています。 TwitterとInstagramで彼を見つけ、SamDylanFinch.comで詳細をご覧ください。