Bullet Journals：知っておくべきことすべて

コンテンツ

• 弾丸ジャーナルとは何ですか？
• 何に使えますか？
• 弾丸ジャーナルがメンタルヘルスにどのように役立つか
• 弾丸ジャーナルのスタイルとトレンド
• 弾丸ジャーナルを開始する方法
• 弾丸ジャーナルを開始するには、練習してください
• スターターガイドを読む
• ツールを選ぶ
• 弾丸ジャーナルを設定する
• 弾丸ジャーナルのインスピレーションを見つける場所
• ブログ

多くの人にとって、組織化は優先順位の山の一番上に残っているが、実際にチェックされないアイテムの1つです。

あなたがこれらの個人の1人である場合、あなたのために機能する1つの組織システムをロックダウンすることを望んで、何十ものノートブック、ジャーナル、プランナー、およびアプリを利用している可能性があります。

しかし、結果は常に同じである可能性が高いです。つまり、システムを自分に適合させるのではなく、自分をシステムに適合させようとします。

これがおなじみのように思える場合は、箇条書きのジャーナリングを試してみてください。しばらくの間ニュースとソーシャルメディアを飽和させているこの組織的な大流行は、プランナー、To-Doリスト、日記、スケッチブックのすべてが1つになっているようなものです。

また、減速の兆候を示さない傾向でもあります。

ソーシャルメディアプラットフォームデュジュールで#bulletjournalまたは#bujoを検索すると、Instagramで200万を超える投稿が見つかります。もちろん、Pinterestピンの無限の巻物や、テーマに関するYouTube動画もあります。

世界的な情報企業であるNPD Groupのデータによると、弾丸ジャーナリングは文房具の売り上げを押し上げるのにも役立ちます。ノートブックと筆記具の売り上げは、昨年と比べて約20％増加しています。

では、ブレットジャーナリングとは正確に何であり、それを始めるための最良の方法は何でしょうか。これらすべての質問に答えるために、そしてさらに、究極の弾丸ジャーナルスターターガイドをまとめました。

弾丸ジャーナルとは何ですか？

ニューヨークを拠点とするデジタルプロダクトデザイナーであるRyder Carrollが作成した弾丸ジャーナルは、「過去を追跡し、現在を整理し、将来を計画する」ために使用できるノートブックベースの組織システムです。

事前印刷されたページを持つプランナーとは異なり、箇条書きのジャーナリングでは、空白のノートブックを取り、あなたの人生のすべての側面を1つの屋根の下で整理するために、独自の進化するシステムを作成する必要があります-仕事、サイドハッスル、健康、仕事。

公式ウェブサイトによると、いったん設定すると、箇条書きジャーナルを維持するプロセスは、「自分に最適なものを決定するときに自己管理されることを意図した適応可能な実践」です。

何に使えますか？

短い答え：すべて。

キャリアとライフスタイルに応じて、箇条書きのジャーナルには、日常生活を円滑に進めるためのさまざまな組織化計画や、将来の目標（専門家など）を実現するための戦略の計画が含まれる場合があります。

ブレットジャーナリングの優れた点は、すべてのページを現在のニーズに合わせることができることです。そして、優先順位が変わると、たとえば、新しい仕事を始めたり、食生活を改善したりすると、弾丸ジャーナルを一緒に変革できると、弾丸ジャーナルのエキスパートでウェブサイトLittleCoffeeFoxの所有者であるシェルビーアブラハムセンは言います。

とりわけ、あなたはあなたの弾丸ジャーナルを使用することができます：

• キャリアアップ。 あなたの締め切り、会議、および長期プロジェクトを追跡して、亀裂をすり抜けないようにします。新しいアイデアを記録し、結び付ける必要がある緩い目的を書き留めます。時間をどのように費やすかを示すグラフを作成して、就業日を徐々に効率化できるようにします。
• あなたの財政を整理します。 1か月の予算を作成し、1日の支出を記録し、貯蓄目標を設定することで、財政を追跡して改善します。
• あなたの健康を後押しします。 それらを追跡し、進捗状況をグラフ化することにより、食事と睡眠の習慣を改善します。食事とフィットネスルーチンを計画します。習慣トラッカーを作成し、達成したい健康目標に対して責任を負うようにします。
• あなたの家を維持します。 カレンダー、チャート、およびTo Doリストを使用して、家事、修理、装飾、さらには改造のようなものの上にとどまります。
• あなたの思い出を保存します。 パッキングリストと旅程を作成して旅行や集まりを計画し、楽しい休暇後の写真、お土産、日記のエントリを文書化します。

弾丸ジャーナルがメンタルヘルスにどのように役立つか

弾丸ジャーナリングの具体的なメンタルヘルスの利点はまだ研究されていませんが、その実践により、注意散漫を最小限に抑えるなど、多くの特典が得られる場合があります。

「私たちは電子メディアからの刺激にさらされています。それは人々を非常に刺激する可能性があります」と、ホフストラ/ニューヨークのホフストラ/ノースウェルにあるザッカー医学部の精神医学科の助教授であるジェシーワーナーコーエン博士は言います。 。

「弾丸のジャーナリングはそれらの気晴らしを取り除き、あなたが達成したいことに集中するのを助けることができます」とワーナーコーエンは付け加えます。

弾丸ジャーナリングは、執筆、整理、描画、およびペイントを含むマルチメディアエクスペリエンスの一種であるため、まっすぐな日記、スケッチブック、またはプランナーよりも感情的に豊かになる可能性があります。

ジャーナルBehavioral Sciencesに掲載された最近のレビュー描画のような創造的な芸術の介入がストレスを防止または軽減するのに役立つかもしれないことを発見しました。

別の研究では、表現力豊かな文章が自己離隔を促進し、不安などの感情やそれに続く身体的反応の扱い方を改善できることが示唆されています。

さらに、箇条書きのジャーナルを使用して、メンタルヘルスの目標を設定し、それを実行することができます。

「うつ病の治療には、しばしば「行動の活性化」と呼ばれるものが含まれます」とワーナーコーエンは言います。 「誰かが落ち込んでいるとき、彼らは何もしたくない傾向があるので、治療プロセスの一部には、人をよりアクティブに戻すための「宿題」を含めることができます」とワーナーコーエンは説明します。

たとえば、治療セッション間の割り当ては、毎日10分の散歩をすることです。弾丸ジャーナリングは、計画を立て、やりがいのある方法でこの目標を達成するのに役立ちます。

弾丸ジャーナルのスタイルとトレンド

弾丸ジャーナリングは自己表現に関するものです。書道やステンシルを使用したり、スケッチや落書きを追加したり、ステッカーやスタンプで装飾したりできます。あるいは、すっきりとしたラインと大胆でカラフルなレタリングを使ってシンプルにすることもできます。

すべての箇条書きのジャーナル（およびそれを作成した人）は独特ですが、「ジャーナラー」は同様のスタイルのカテゴリに分類される傾向があります。これらには以下が含まれます：

• 最小限。 たくさんの余白、豪華な手書き、時々色が飛び出す
• 芸術的。 彼らが製造されたような見事なアートワークとスケッチ
• 風変わりな。 陽気な落書き、かわいいフォント、鮮やかな色、数日間の個性
• 狡猾。 和紙テープ、ステッカー、スタンプ、スナップショット-弾丸ジャーナルとスクラップブックのすべてが1つに

弾丸ジャーナルを開始する方法

確かに、箇条書きのジャーナリングには派手な専門用語がたくさんありますが、「モジュール」、「シグニファイア」、「迅速なロギング」の話はあなたを驚かせません。

Sheena of the Journalの背後にある、弾丸ジャーナルのエキスパートであり、ライターでありアーティストであるSheena氏は、小さく始めて一貫性を保ち、時間の経過とともに自然に実践を進めていきます。 「あなたの人生を改善することは、段階的なプロセスです-そして、クラッシュダイエットは決して良い考えではありません」と彼女は付け加えます。

弾丸ジャーナルを開始するには、練習してください

このハウツービデオがすべての始まりです。 Ryder Carrollは、プロセスについて知っておく必要があることだけでなく、サンプルの弾丸ジャーナルを設定して、基本的なフレームワークがどのように組み合わされているかを自分で確認できるようにします。

秘訣は、彼が説明するテクニックを試してみて、自分に合うように修正することです。やがて、あなたの個人的な弾丸ジャーナリングのスタイルが形になります。

スターターガイドを読む

Bullet Journalの公式Webサイトにあるスターターガイドでは、システム全体を最初から最後まで詳しく説明しています。

ガイドをくまなく見ていくと、システムの一部がうまく機能しているのに、他の部分を変更する必要があることにすでに気づいているかもしれません。潜在的な微調整に注意し、ジャーナルを設定するときまで待機しておきます。

ツールを選ぶ

手始めに、必要なのはノート、ペン、定規だけです。多くの弾丸ジャーナラーには必見の選択肢があります—たとえば、Leuchtturm1917とScribbles That Matterノートブック、Sharpie ArtとPaper Mate Flairのフェルトペン、Westcott製のクリアでステンレス鋼の定規など—弾丸ジャーナリングには、派手なパンツの文房具は必要ありません。重要なのは、自分に最適なツールを探すことです。

弾丸ジャーナルを設定する

信じがたいことですが、箇条書きの設定には5分ほどしかかかりません。次の4つのモジュール（セクション）がフレームワークとして機能します。

• インデックス。これは、箇条書きの目次です。最初の数ページに「インデックス」というラベルを付けるだけです。ジャーナルの残りの部分を設定するとき-進行中にページに番号を付けるとき-エントリの名前をインデックスに追加して、すべてを見つけやすくすることができます。
• 今後のログ。将来のログは、ノートブックの次の空白のスプレッド（2ページが並んだページ）に表示されます。このセクションでは、今後数か月間に達成したい重要な期限、イベント、目標を書き留めます。これらのページを3分の1に分割すると、次の6か月を表す6つのブロックができます。将来のログを好きなだけ前もって計画することができます。完了したら、これらのページに番号を付けて、インデックスに追加します。
• 月次ログ/タスクリスト。月次ログを作成するには、次に利用可能なスプレッドに移動します。左側のページで、上に月を書き、その月の日数を横に並べます。日付の横に、それぞれが該当する日の最初の文字を書きます。右側のページに「タスクリスト」というラベルを付け、このページを使用して、その月に達成したいことの一般的な概要を図にします。次に、これらのページに番号を付けて、インデックスに追加します。
• 日次ログ（または「日次」）。次のスプレッドで、その日の日付を書き、達成したいタスクのリストを作成します。各エントリは短く簡潔にしてください（「高速ロギング」と呼ばれます）。キャロルは、特定の記号または「シグニファイア」を使用して各エントリにラベルを付けることをお勧めします。タスクのドット、メモのダッシュ、イベントのサークル、重要なタスクのスターです。繰り返しますが、デイリーに番号を付け、インデックスに追加します。

ほら！あなたは正式に弾丸ジャーナラーです。

弾丸ジャーナルのインスピレーションを見つける場所

基本を理解したら、弾丸ジャーナルを次のレベルに進めます。以下のリソースは、たくさんのインスピレーションを提供します。

ブログ

• ジャーナルのシーナ。 このブログには、あなたの人生を改善するのに役立つ大量のハウツー記事と数百の実例の弾丸ジャーナルページ、およびジャンプポイントとして使用できる無料の印刷物が含まれています。
• LittleCoffeeFox。 LittleCoffeeFoxは、弾丸ジャーナラーと組織中毒者の両方にとって究極の避難所です。弾丸ジャーナルを独自のライフスタイルに合わせて調整する方法だけでなく、長年の試行錯誤からキュレーションされた、供給の推奨などのトレードのトリックも学びます。
• 自由奔放に生きるベリー。 Boho Berryは、あらゆるスキルレベルの弾丸ジャーナラー向けのクリエイティブスペースであり、無限のアドバイスとチュートリアルを提供しています。これには、非常に有益なYouTubeチャンネルと、ハードコアジャーナ用のサブスクリプションボックスが含まれます。

• クリッシーブレイディは体調が非常に悪く、80歳の内面を持っているようです。彼女は当然、女性の健康とウェルネスライターになりました。 （いいえ、しかしまじめに。）彼女の最新のシェニガンは、 writtenbykrissy.com.