腰痛とは？

コンテンツ

• 誰が背中の痛みを経験しますか？
• 腰の筋肉の図
• 背中の痛みの治療
• 投薬
• 局所的なこすりと軟膏
• オピオイド
• 筋弛緩薬
• 抗うつ薬
• ステロイド注射
• 手術
• 代替医療
• 腰痛のホームレメディ
• 熱/氷療法
• 演習
• エッセンシャルオイル
• ソルトバス
• 背中の痛みが原因
• ひずみ
• 構造上の問題
• 関節炎
• 骨粗鬆症
• 背中の痛みの他の原因
• 背中の痛みの症状
• 深刻な問題を示す可能性のある腰痛の症状
• 腰痛の診断
• 背中の痛みを防ぐ方法
• キャリーレス
• コアを働かせる
• 姿勢を改善する
• 靴を交換する
• 頻繁にストレッチ
• 腰痛の危険因子
• 背中の痛みと妊娠
• 重心の移動
• 体重の増加
• ホルモン
• 背中の痛みを和らげるエクササイズ
• 橋
• スーパーマン
• 背中の痛みのためのヨガ
• 猫牛
• スフィンクスのポーズ
• UTIによる腰痛
• 腰痛の見通し

誰が背中の痛みを経験しますか？

腰痛は腰痛とも呼ばれ、障害ではありません。これは、いくつかの異なるタイプの医学的問題の症状です。

これは通常、以下のような腰の1つ以上の部分の問題が原因です。

• 靭帯
• 筋肉
• 神経
• 椎体または椎骨と呼ばれる、脊椎を構成する骨の構造

また、腎臓などの近くの臓器の問題が原因である可能性もあります。

アメリカ神経外科医協会によると、アメリカ人の75〜85％は生涯に腰痛を経験するでしょう。それらのうち、50％は1年以内に複数のエピソードを持ちます。

すべての症例の90％で、手術をしなくても痛みは良くなります。腰痛が発生している場合は、医師に相談してください。

腰の筋肉の図

この図は、腰のどの筋肉があなたの痛みを引き起こしているのかを示しています。

背中の痛みの治療

多くの人は背中の痛みのために広範囲の治療を必要としません。多くの場合、市販の鎮痛薬で十分です。

より重篤な場合は、より強力な治療が必要になる場合がありますが、通常は医師の綿密な監督の下で提供されます。

投薬

背中の痛みのエピソードの大部分は、次のような非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）による治療によって緩和されます。

• イブプロフェン（モトリン）
• ナプロキセン（Aleve）

鎮痛剤、またはアセトアミノフェン（タイレノール）などの鎮痛薬も選択肢ですが、抗炎症作用はありません。

腎臓の問題や胃潰瘍がある場合は、イブプロフェンなどの薬に注意してください。

医師に相談することなく、推奨される量を超える市販薬を服用しないでください。これらの薬でさえ、誤って服用すると深刻な副作用が生じる可能性があります。

他の薬のオプションは次のとおりです。

局所的なこすりと軟膏

局所用製品は腰痛を減らすのに非常に効果的かもしれません。これらの多くには、イブプロフェンやリドカインなどの成分が含まれており、鎮痛に関してはプラセボよりも効果が高いことがわかっています。

オピオイド

オピオイドは、より激しい痛みに処方できる強力な鎮痛薬です。オキシコドン（OxyContin）やアセトアミノフェンとヒドロコドン（Vicodin）の組み合わせなどのこれらの薬物は、脳細胞と身体に作用して痛みを軽減します。

中毒のリスクがあるため、オピオイドは注意して使用する必要があります。

筋弛緩薬

筋弛緩薬は腰痛に​​も使用できます。特に、筋肉のけいれんが痛みと一緒に発生しています。これらの薬は中枢神経系に作用して痛みを軽減します。

抗うつ薬

抗うつ薬やその他の薬物は、場合によっては適応外で腰痛の治療に使用できます。

腰痛が激しい場合、医師は三環系抗うつ薬であるアミトリプチリンを処方することがあります。これは、疼痛反応のさまざまな部分に焦点を当てているためです。この抗うつ薬は、神経関連の痛みにも効果的です。

ステロイド注射

あなたの医者はまた激しい腰痛のためにコルチゾンステロイド注射を勧めるかもしれません。ただし、ステロイド注射による痛みの軽減は、通常、約3か月で消えます。

手術

手術は最後の手段であり、腰痛にはほとんど必要ありません。通常は、薬や療法による保守的な治療に反応しなかった構造異常のために予約されています。

これも：

• 激しい、絶え間ない痛み
• 筋肉を弱める神経圧迫

脊椎固定術は、痛みを伴う椎骨を単一のより硬い骨に融合させる手術です。脊椎の痛みを伴う動きを取り除くのに役立ちます。

変形性骨疾患によって引き起こされる痛みを和らげるために、椎間板と椎骨を部分的に取り外して交換する手術が行われる場合があります。

代替医療

背中の痛みを和らげるのを助けるかもしれない代替療法は下記のものを含んでいます：

• 鍼
• マッサージ
• カイロプラクティックの調整
• 認知行動療法
• リラクゼーションテクニック

代替治療または補完治療を受ける前に、必ず医師に相談してください。腰痛が発生している場合は、これらの腰痛治療オプションが役立つ場合があります。

腰痛のホームレメディ

多くの家庭薬は、伝統的な腰痛治療と併用することができます。これらについて質問がある場合は、医師に相談してください。

熱/氷療法

アイスパックは不快感を和らげ、腰痛の急性期の炎症を軽減するのに役立ちます。 注意： 氷を直接肌につけないでください。薄いタオルやガーゼで包んで、肌へのダメージを防ぎます。

温湿布は、炎症が治まったときに痛みを和らげることもあります。暑さと寒さを交互に検討してください。

演習

姿勢を改善し、背中と腹部の筋肉を強化するためのエクササイズ（コアマッスルと呼ばれます）は、強く検討する必要がある治療オプションです。

この治療はしばしば以下を含みます：

• 姿勢を改善する
• 適切な持ち上げ技術を使用する
• コア筋の強化
• 筋肉を伸ばして柔軟性を向上させる

理学療法士は、これらの種類のエクササイズを自宅で行う方法を教えることができます。

エッセンシャルオイル

研究によると、カプサイシンで作られたラベンダーのエッセンシャルオイルまたは軟膏は、痛みを和らげるのに役立つ可能性があります。

カプサイシンは、ピーマンを熱くする成分です。これらの成分は、影響を受けた領域の神経を鈍化させ、あなたが感じる痛みを軽減します。

ソルトバス

温かいお風呂は筋肉の痛みに不思議ですが、水に浸っている間、エプソム塩で背中を刺激します。あなたの体は塩浴からミネラルを吸収することができ、筋肉痛を和らげるのを助けることができます。

家庭療法は腰痛を減らすのに非常に効果的かもしれません。それらの使用方法と機能の詳細については、こちらをご覧ください。

背中の痛みが原因

腰痛の最も一般的な原因は、緊張と背中の構造の問題です。

ひずみ

緊張した筋肉はしばしば腰痛を引き起こします。緊張は通常、重い物体の不適切な持ち上げと突然のぎこちない動きで発生します。

緊張は、過度の活動からも生じる可能性があります。例としては、数時間の庭仕事またはスポーツをした後に発生する痛みと硬直があります。

構造上の問題

椎骨は、脊椎を構成する互いに重なり合う骨です。椎間板は、各椎骨間の空間を緩衝する組織の領域です。ディスクの損傷は、腰痛のかなり一般的な原因です。

これらの椎間板は、膨らんだり、ヘルニアになったり、破裂したりすることがあります。この場合、神経が圧迫されることがあります。

椎間板ヘルニアは非常に痛みを伴うことがあります。背中から足を伝わる神経を圧迫する椎間板が押すと、坐骨神経痛または坐骨神経の刺激を引き起こす可能性があります。坐骨神経痛はあなたの足で次のように経験できます：

• 痛み
• チクチクする
• しびれ

関節炎

脊椎変形性関節症も腰痛の潜在的な原因です。腰の関節の軟骨の損傷と劣化が原因です。

時間が経つにつれて、この状態は脊柱の狭窄、または脊柱管狭窄症につながる可能性があります。

骨粗鬆症

骨粗しょう症と呼ばれる骨密度の低下と骨の薄化は、椎骨に小さな骨折を引き起こす可能性があります。これらの骨折は深刻な痛みを引き起こす可能性があり、圧縮骨折と呼ばれます。

背中の痛みの他の原因

他にも多くの腰痛の潜在的な原因がありますが、これらのほとんどはまれです。あなたが消えない定期的な背中の痛みを経験した場合は、必ず医師に相談してください。

腰痛のより一般的な原因を排除した後、医師は検査を実施して、まれな原因があるかどうかを判断します。これらには以下が含まれます。

• 脊椎椎体の別の椎体への変位、変性すべり症
• 馬尾症候群（医学的緊急事態）と呼ばれる、脊髄下部での神経機能の喪失
• 脊椎の真菌または細菌感染症、 ブドウ球菌, 大腸菌、または結核
• 脊椎のがんまたは非悪性腫瘍
• 腎臓感染症または腎臓結石

背中の痛みの症状

背中の痛みには、次のような多くの症状があります。

• 腰の鈍い痛み
• 足から足に広がる放射状の刺すような痛みや発砲の痛み
• 痛みなく直立できない
• 可動域の減少と背中を曲げる能力の低下

背中の痛みの症状は、緊張や誤用が原因の場合、通常短命ですが数日または数週間続くことがあります。

症状が3か月以上続いた場合、腰痛は慢性的です。

深刻な問題を示す可能性のある腰痛の症状

腰痛が発生してから2週間以内に改善しない場合は、医師に相談してください。背中の痛みが深刻な医学的問題の症状である場合があります。

より深刻な医学的問題を示す可能性のある症状は次のとおりです。

• 腸または膀胱の制御の喪失
• 片足または両足のしびれ、うずき、または脱力感
• 背中への転倒または打撃などの外傷後の発症
• 夜間に悪化する激しい、一定の痛み
• 原因不明の減量の存在
• 腹部のズキズキする感覚に伴う痛み
• 発熱の存在

これらの症状がある場合は、医師に知らせてください。

腰痛の診断

通常、身体検査は腰痛の診断に必要なすべてのことです。健康診断の際、医師は以下のことをテストします。

• 立って歩く能力
• 脊椎の可動域
• 反射神経
• 脚の強さ
• 足の感覚を感知する能力

深刻な状態が疑われる場合、医師は以下を含む他の検査を命じることがあります：

• 基礎疾患を確認するための血液および尿検査
• 脊椎のX線で骨の位置合わせを確認し、骨折がないか確認します
• ディスク、筋肉、靭帯、神経、血管を評価するためのコンピューター断層撮影（CT）スキャンまたは磁気共鳴画像（MRI）
• 骨組織の異常を探す骨スキャン
• 神経伝導をテストする筋電図検査（EMG）

背中の痛みを防ぐ方法

これらのヒントは、背中の痛みが発生したときに緩和するのに役立ちます。また、そもそも腰痛の予防にも役立ちます。

キャリーレス

重いブリーフケース、ラップトップバッグ、スーツケース、財布は、首や背骨に不必要なストレスや緊張を与える可能性があります。

持ち運びに必要なものを減らして、バックパックなど、重量をより均等に分散するバッグを使用してください。可能であれば、車輪付きのバッグを使用して、背中全体の重量を抑えます。

コアを働かせる

腹部と背中の筋肉と背中の筋肉は、あなたを直立させ、身体活動をするのに役立ちます。それらを強化することはまた、背中の痛み、緊張、または損傷の可能性を減らすことができます。

コアとなる筋力トレーニングトレーニングを、少なくとも週に2回、定期的なフィットネスルーチンに組み込みます。

姿勢を改善する

姿勢が悪いと、不要な圧力がかかり、脊椎に負担がかかります。時間が経つにつれて、これは痛みや損傷につながる可能性があります。

定期的に丸みを帯びた肩をロールバックし、椅子に直立して座ることを思い出してください。

靴を交換する

ハイヒールの靴は、頻繁に履くと背中にダメージを与える可能性があります。できれば、快適なローヒールの靴を選んでください。 1インチは、ヒールの最大高さの推奨値です。

頻繁にストレッチ

毎日同じことをすると、筋肉が疲れて緊張しやすくなります。これらの筋肉の循環を改善し、背中の痛みや損傷のリスクを下げるために定期的にストレッチしてください。

これら5つのヒントが腰痛の予防に役立つと思われる場合は、背中を痛める可能性を減らすために役立つ5つの方法をお読みください。

腰痛の危険因子

メイヨークリニックによると、次のような場合、腰痛のリスクが高くなります。

• 座りがちな環境で働く
• 運動しないでください
• ストレッチやウォーミングアップをせずにインパクトのある活動に従事する
• 年上の
• 肥満している
• 喫煙者です
• 関節炎のような特定の状態と診断されている

感情的な健康も腰痛のリスクに影響します。ストレスの多い仕事をしている場合や、うつ病や不安がある場合は、腰痛のリスクが高くなる可能性があります。

背中の痛みと妊娠

妊娠の各期の腰痛は珍しいことではありません。いくつかの原因が原因である可能性があります。ただし、痛みがより大きな問題の一部である可能性がある場合は、経験していることについて必ず医師に相談してください。

妊娠中に腰痛が発生する理由はいくつかあります：

重心の移動

赤ちゃんが成長すると、体の「重力」の中心が外側に移動します。バランスの変化を補うための背骨と背中のアーチ。これにより、腰椎下部に余分なストレスがかかります。

体重の増加

体重増加は妊娠の健康な部分である可能性がありますが、その9か月の間に得る可能性が高い少しでも、背中とコアの筋肉により多くのストレスをかけることができます。

ホルモン

あなたの体が赤ちゃんを出産する準備をするとき、それはあなたの骨盤と腰椎を安定させる靭帯を緩めるホルモンを放出します。これらの同じホルモンは、あなたの背骨の骨もシフトさせ、不快感や痛みにつながる可能性があります。

背中の痛みを和らげるエクササイズ

穏やかなストレッチと簡単な運動は、背中の痛みを和らげ、将来の問題を防ぐのに役立ちます。

ここにあなたが試すことができる2つの演習があります。これらの移動は特別な装置を必要とせず、オープンフロアの領域にアクセスできる場所ならどこでも実行できます。ヨガマットをお勧めしますが、必須ではありません。

橋

1. 足を床に平らにして、ヒップ幅を広げて地面に横になります。
2. 両手を横にして、お尻を地面からゆっくり持ち上げながら、体が一直線になるまで足を床に押し込みます。肩を床につけてください。
3. 下げろ。 1分間休憩します。
4. 15回繰り返します。
5. 3セット実行します。
6. お腹の上に横になります。腕を頭の上に伸ばし、脚を真後ろに伸ばします。
7. 手と足をゆっくりと地面から持ち上げます。地面から約6インチ離れたところから始め、快適に感じるように高くします。
8. へそを押して、脚と腕を地面から持ち上げます。腰の収縮を感じたら止めてください。首の緊張を防ぐには、地面を見ながら頭を下げてください。
9. 伸ばした姿勢を2〜3秒間保持します。
10. ニュートラルに戻り、筋肉をリラックスさせます。
11. このストレッチを10〜12回繰り返します。

スーパーマン

腰痛があり、緩和したい場合は、これらのエクササイズと3つ以上の運動を試して、腰痛を軽減してください。

背中の痛みのためのヨガ

ヨガはストレスを減らす方法として考えられているかもしれませんが、筋肉の痛みを和らげるための素晴らしい方法にもなり得ます。特定のヨガのポーズは、あなたの中心と背中の筋肉を伸ばして強化するのにも役立ちます。それは痛みを和らげ、将来の背中の問題を防ぐことができます。

これらのヨガのポーズを毎日数分間練習してください。初心者には最適です。新しいものを追加して、後でさらにストレッチすることができます。

猫牛

1. 床に降りて、手と膝に乗る。
2. 手が肩の真下、膝が腰の真下になるように体を調整します。四つんばいで体重を均等にバランスさせます。
3. ゆっくりと空気を吸い込み、目の前の壁を見上げます。お腹をマットの方に落とします。
4. ゆっくりと空気を吐き出し、あごを胸に押し込み、へそを背骨の後ろに引き、背中をアーチ形にします。
5. 手順3と4を連続動作に変えて、少なくとも1分間繰り返します。
6. お腹の上に横になります。後ろ足をまっすぐ伸ばしてください。手のひらを下にして、肩の横に置きます。
7. 中核、腰、お尻の筋肉を動かして、上半身をゆっくりと持ち上げ、地面から離れます。腕はサポートにのみ使用してください。
8. 腰を引き、へそを地面に押し込んでストレッチを維持します。
9. このストレッチを2〜3分続けます。
10. リラックスして地面に戻ります。

スフィンクスのポーズ

筋肉が強くなるにつれて、このポーズを長く保つことができます。 5分に向かって作業します。

背中の痛みを和らげるためにヨガを検討している場合は、これらの2つのヨガのポーズと、始めるのに役立つ8つのヨガのポーズのビデオをご覧ください。

UTIによる腰痛

尿路感染症（UTI）は、尿を運ぶ原因となる体の部分の感染症です。これは、腎臓、尿管、尿道、または膀胱である可能性があります。

UTIは、尿路に入って増殖する微生物や細菌が原因であることが最も多い。

UTIがある場合は、ある程度の腰痛や腰の不快感を感じることがあります。さらに、あなたは経験するかもしれません：

• 頻尿
• 排尿中の燃焼
• 血尿
• 曇った尿
• 臭いの強い尿
• 尿意切迫感
• 強い圧力を感じても尿が少ない

UTIは抗生物質で治療できます。治療が始まると、背中の痛みなどの症状はすぐに解消されます。

頻繁な排尿と背中の痛みは、他の状態によって引き起こされる可能性があります。それぞれの詳細と診断方法をご覧ください。

腰痛の見通し

腰痛は一般的な病気であり、年をとるほど、それを経験する可能性が高くなります。実際、アメリカ人の大多数は人生のある時点で腰痛に対処します。わずかな割合で、腰痛が慢性化することがあります。

治療により、腰痛のほとんどのエピソードは自然に解消します。時折、処方薬や注射の形で医師の助けが必要になります。非常にまれなケースでは、手術が選択肢となる場合があります。

背中の痛みを経験したことがあり、それによって別の発作を避けたいと考えている人にとっての朗報は、背中の痛みを防ぐための対策を講じることができることです。毎日のストレッチ、ヨガ、筋力トレーニングは、背中とコアの筋肉をより強く、弾力的にするのに役立ちます。