女性の平均体重はいくらですか？

コンテンツ

• アメリカ人は他の世界と比べてどうですか？
• 体重範囲はどのように決定されますか？
• 体重と身長の関係は何ですか？
• あなたの体組成を決定するいくつかの方法は何ですか？
• ウエストヒップ比
• どうやって体重を管理できますか？
• あなたの部分のサイズを減らしなさい
• しばらく待ってみてください
• 定期的に食べる
• より多くの繊維をむしゃむしゃ食べる
• 動く
• もっと水を飲む
• 持ち帰りは何ですか？

平均的なアメリカ人女性の体重はどれくらいですか？

20歳以上の平均的なアメリカ人女性の体重は63.7インチ（ほぼ5フィート、4インチ）です。

そして、平均ウエスト周囲長？ 38.6インチです。

これらの数字はあなたにとって驚くべきことかもしれませんし、そうでないかもしれません。 2016年までのデータに基づくと、米国の成人の約39.8％が肥満であると報告されています。

女性の場合、これは次のとおりです。

2016年現在、：

アメリカ人は他の世界と比べてどうですか？

2012年の調査によると、北米の人々の平均体重は世界で最も高くなっています。人口の70％以上が太りすぎから肥満の範囲に分類されます。

一方、アジアの人々は体重が最も少ないです。具体的には、2005年の日本の平均ボディマス指数（BMI）はわずか22.9でした。比較すると、米国の平均BMIは28.7でした。

別の見方が必要な場合、1トンの体重は12人の北米の成人を表しています。アジアでは、1トンは17人の成人を表しています。

太りすぎと見なされる世界中の人々の割合は以下のとおりです。

体重範囲はどのように決定されますか？

あなたの身長、性別、脂肪と筋肉の組成はすべてあなたの理想的な体重に影響します。あなたがあなたの数を理解するのを助けるために様々なツールがあります。最も人気のあるツールの1つであるBMIは、身長と体重を含む式を使用します。

BMIを計算するには、ポンド単位の体重をインチ単位の身長の2乗で割ります。次に、その結​​果に703を掛けます。この情報をにプラグインすることもできます。

BMIがわかれば、それがどこにあるかを判断できます。

• 低体重： 18.5未満のもの
• 元気： 18.5から24.9の間の何か
• 太りすぎ： 25.0から29.9の間の何か
• 肥満： 30.0を超えるもの

この方法は良い出発点を提供しますが、BMIが常に理想的な体重の最も正確な測定値であるとは限りません。どうして？フレームサイズ、筋肉組成、年齢などの要素に戻ります。

たとえば、アスリートは筋肉量が多いために体重が増え、太りすぎの結果になる可能性があります。一方、高齢者は若い成人よりも多くの脂肪を蓄える傾向があります。

のBMIはパーセンタイルとして与えられることに注意することが重要です。それらの高さと重さは絶えず変化しています。その結果、同じ年齢と性別の他の子供たちのBMIとの関係で彼らのBMIを調べることが最も有用です。

たとえば、身長5フィート、体重100ポンドの13歳の少女のBMIは19.5です。ただし、彼女のBMIは、13歳の女の子の場合は「60パーセンタイル」と表現されます。これは、彼女の体重が仲間の60％の体重よりも大きく、健康的な範囲にあることを意味します。

体重と身長の関係は何ですか？

その制限があっても、あなたの全体的な健康状態を見るとき、あなたのBMIは良い出発点になることができます。 BMIがどこに落ちるかを確認するには、このチャートを見て、身長ごとに理想的な体重を見つけてください。

あなたの体組成を決定するいくつかの方法は何ですか？

理想的な体重であるかどうかを最も正確に測定するには、次のような専門的な検査を受けるために医師の診察を受けることを検討してください。

• 主にキャリパーを使用するスキンフォールドの厚さテスト（これらはパーソナルトレーナーでも実行できます）
• 水中計量を使用するデンシトメトリー
• 生体電気インピーダンス分析（BIA）は、デバイスを使用して体内の電流の流れを測定します

フィットネス組織のAmericanCouncil on Exercise（ACE）は、女性の体脂肪率に次の分類システムを使用しています。

ウエストヒップ比

ウエストヒップ比は、健康的な体重であるかどうかを示すもう1つの良い指標です。この比率を計算するには、最初に自然なウエストと下半身の最も広い部分で測定を行う必要があります。

世界保健機関（WHO）によると、女性のウエストヒップ比は最大0.85である必要があります。

ウエストヒップ比が1.0を超えると、女性は内臓脂肪または腹部脂肪に関連する健康状態のリスクにさらされます。これらの状態には、乳がん、心臓病、脳卒中、2型糖尿病が含まれます。

ウエストヒップ比は、子供やBMIが35を超える人々など、一部の人々にとって最も正確な指標ではない場合があります。

どうやって体重を管理できますか？

体重を健康的な範囲内に保つのは大変な作業ですが、努力する価値は十分にあります。最高の気分になる可能性があるだけでなく、肥満に関連する病状を防ぐこともできます。

それらが含まれます：

• 高血圧
• 冠状動脈疾患（CAD）
• 2型糖尿病
• 心臓病

理想的な体重に達するために数ポンドを失う必要がある場合は、以下のアドバイスを受けることを検討してください。これらの重要なステップは、そこにたどり着くのに役立ちます。

あなたの部分のサイズを減らしなさい

プレートの4分の1には、サーモンや鶏の胸肉など、手のひらサイズの赤身のタンパク質が含まれている必要があります。プレートの別の4分の1には、玄米やキノアなど、全粒穀物のこぶしサイズの部分を入れる必要があります。皿の後半には、ケール、ブロッコリー、ピーマンなどの野菜を重ねます。

しばらく待ってみてください

食事をすべて終えた後もまだお腹が空いている場合は、20分待ってから2回目の支援を掘り下げてください。それでも、デザートに手を伸ばす前に、新鮮な果物や野菜を食べてみてください。

定期的に食べる

朝食を食べ、食事を抜かないでください。あなたの体は最高の状態で走るために一日中一貫した栄養を必要とします。適切な燃料がないと、気分が悪くなり、体が効率的に機能しません。

より多くの繊維をむしゃむしゃ食べる

女性は毎日21から25グラムの繊維を摂取する必要があります。この分野で問題が発生した場合は、全粒粉パンやシリアルなどの食品を食事に追加してください。全粒粉パスタ、米、豆は他の良い選択肢です。ここでの考え方は、繊維がすぐにあなたを満たし、最終的にあなたの食欲を抑制するということです。

動く

現在は、ウォーキングやヨガなどの適度な身体活動が週150分、またはランニングやサイクリングなどのより活発な活動が週75分です。

もっと水を飲む

女性は毎日11.5カップの水分を摂取する必要があります。水はカロリーが最高で最低ですが、お茶、コーヒー、炭酸水などの飲み物はすべて、毎日の水分補給の目標にカウントされます。

持ち帰りは何ですか？

体重だけではあなたの健康状態はわかりません。サイズに関係なく、よく食べること、運動すること、水分を補給すること、そしてよく眠ることはすべて重要です。

数ポンドを落とす必要がある場合は、医師と現実的な目標を設定するか、フレームに適切なBMIまたは体重を決定することから始めます。そこから、医師または栄養士の助けを借りて計画を作成し、あなたが取り組むことができる目標を設定します。