不安に対するASMRの使用について知っておくべきことすべて

コンテンツ

• 研究は有望ですが（非常に）限定的です
• 試したい場合は、いくつかのオプションがあります
• サウンドベースのトリガー
• 視覚的トリガー
• みんなのためではありませんが
• 覚えておくべきこと
• 肝心なこと

ASMR、または自律感覚経絡反応は、体全体にチクチクする感覚を生み出す現象を表します。

ささやき、爪のタッピング、表面のブラシストロークの観察など、さまざまなオーディオおよびビジュアルトリガーによって、このチクチクする感覚を引き起こす可能性があります。

これはfrissonに似ています。音楽を聴くときに感じる寒さや、広大で美しい風景を見るときに感じるチクチクする音です。

ASMRは、気分を良くするだけでなく、不安感を和らげる可能性もあります。

研究は有望ですが（非常に）限定的です

ASMRの世論への参入はまだかなり最近のことであり、専門家はこの現象の潜在的な利点を調査し始めたばかりです。

既存の証拠は主に、さまざまな理由でASMRビデオを視聴する人々の自己報告に焦点を当てています。いくつかの研究は有望な結果を見出しましたが、研究の著者は一般的にはより多くの研究の必要性について同意しています。

「あなたの感受性と受容性に応じて、ASMRの経験は落ち着きと幸福感をもたらすと言われています」と不安​​を専門とし、ワシントン州ギグハーバーで治療を提供する臨床ソーシャルワーカーのSadie Binghamは説明します。

2015年の調査によると、ASMRを経験している人は、うつ病やストレスの感情など、気分が悪くなる症状を和らげるのに役立ちます。また、一部の人々の慢性的な痛みを軽減するのに役立つようです。

2018年の調査では、ASMRビデオを見ると心拍数が遅くなり、リラックスして落ち着くことができるという証拠が見つかりました。研究著者は、多くの視聴者が他者とのつながりの感覚が高まっていることも報告しており、それが一般的な健康にプラスの影響を与える可能性があると指摘しました。

2018年の追加の調査はこれらの使用をサポートし、他の視聴者がASMRビデオがそれらを助けたと発見したことを指摘しています

• リラックスしてリラックス
• 眠りにつく
• 慰められるか、世話をされる
• 不安や痛みが少ない
• 病気や動揺したときに気分が良くなる

ビデオを見ることはまた、リラックスした気持ちを促進しながら、不安な考えからの気を散らすことにもなるかもしれません。

研究者は、ASMRが一部の人にどのように、またはなぜ起こるのかを正確に知りません。しかし、ビンガムが述べているように、「経験があなたや他の人に害を及ぼすことはなく、幸福感を生み出す可能性があるときはいつでも、それは治療的観点から有益であると考えられています。」

試したい場合は、いくつかのオプションがあります

平凡な猫を撫でたり、散髪をしたり、誰かが（特に耳元で）ささやいたりするのを聞くなど、日常的なことをするときに同じようなうずきを感じるかもしれません。

これらのトリガーの再現に特化したインターネットの隅々があります。

ASMRを経験している人の間でも、一部のトリガーはすべての人にとって機能しません。さらに、すべてのトリガーが同じ応答を生成するわけではないため、不安を和らげるのに最も効果的なASMRトリガーを見つけるまでに、試行錯誤を繰り返す必要があります。

とはいえ、一部のトリガーは他のトリガーより不安神経症に役立ちます。

サウンドベースのトリガー

多くの人々は、特定の音のビデオが彼らがリラックスして落ち着き、不安を和らげるのに役立つと報告しています：

• ささやく。 ASMRtist（ビデオの人物とも呼ばれます）は、マイクをブラッシングするなどの別のASMRトリガーを実行しているときに、理解できない特定のフレーズや単語をゆっくりとささやきます。
• タッピング。机からガラス瓶、キャンドルまで、指の爪や指先がさまざまな表面をたたく音が聞こえる場合があります。または、一部のビデオには、キーボードまたはタイプライターのキーのタップも含まれている場合があります。
• ページめくり。光沢のある雑誌や教科書のページの滑らかな音や、典型的な本の紙のような音が聞こえる場合があります。
• ぱりっとした音。これには、紙のしわ、箔のしわ、葉の破れなどが含まれます。
• 個人的な注意。肯定的なフレーズがささやかれ、感謝していること、安全であること、またはすべてが大丈夫であることを伝える声が聞こえる場合があります。
• 書き込み。鉛筆や万年筆が紙を引っ掻く音は、多くの人にとって落ち着きます。

視覚的トリガー

多くのビデオはいくつかの視覚的および音声トリガーを組み合わせていますが、音声なしの視覚的トリガーのビデオを見つけることもできます。

不安を和らげるのに役立つと報告されているいくつかの視覚的トリガーは次のとおりです。

• 折りたたみランドリー。それが彼らに子供時代を思い出させるので、何人かの人々はこれが落ち着くのを見つける。
• ペットをなでます。幸せなペットが抱っこをするのを見ると、特にゴロゴロと鳴る音と組み合わせると、人々がリラックスして快適に感じるのに役立ちます。
• 小さな動き。これらには、書き込み、顔に触れる、またはゆっくりとした手振りが含まれる場合があります。
• ブラシストローク。これには、誰かがペイントするときに、表面をなでる化粧ブラシまたはブラシの動きが含まれる場合があります。一部のASMRtistは、レンズのブラシを使用して、顔のブラッシングをシミュレートします。
• ヘアブラッシング。誰かがあなたの髪をとかしたり、撫でたり、遊んだりしてリラックスしたと感じたことはありますか？ヘアブラッシングビデオは、多くの人に同様の快適さと落ち着きの感覚を提供します。
• ペイントの混合。多くの人が、色のブレンドを見るとリラックスして満足できると感じています。

みんなのためではありませんが

ここでの落とし穴は次のとおりです。ASMRはすべての人に役立つわけではありません。

2017年の調査では、特定のビッグファイブの性格特性に関連している可能性があることが示唆されています。

ASMRを経験する可能性が高い人々は、以下の傾向があります。

• 体験への開放性と神経症の尺度のスコアが高い
• 良心、外向性、快楽性の尺度ではスコアが低い

ASMRを経験していない人は、ビデオを報告して、忍び寄ったり、落ち着かなかったり、混乱したり、退屈したりします。こんな人でも 行う ASMRを体験すると、特定の音や視覚的トリガーが意図した効果をもたらさない場合があります。

一部の人々はまた、特定の引き金が不安を和らげるのを助ける一方で、他の引き金が時々症状を強めることに注意します。

ASMRの経験は、ミソフォニアの経験とある程度関連しているように見えます。これは、完全には理解されていない別の現象です。文字通り「音の憎悪」を意味するミソフォニアの人は、特定の音に対して極端な副作用を経験します。

これらの音は人によって異なりますが、一般的なミソフォニアトリガーには次のような繰り返し音が含まれます。

• 叩く
• 噛む、飲む、噛み砕く、または他の食べる音
• 呼吸または嗅ぐ
• 爪切り

これらのサウンドは、不安、ストレス、パニック、さらには怒りを感じる可能性があります。タッピングや呼吸を含むASMRビデオは、リラックスするのではなく、これらの感情を引き起こす可能性があります。

ASMRビデオを試しても何の反応もない場合は、さまざまなトリガーを試してみると、より役立つビデオが見つかる可能性があります。最善の判断をしてください、とビンガムはお勧めします。

安全ではない、不快である、または他の否定的な反応を経験した場合は、「停止するか、注意して続行する」のが最善であると彼女は言います。

覚えておくべきこと

ASMRは、多くの人がストレスや不安の軽い症状を解消するのに役立ちますが、治療や投薬などの他の不安治療の代わりにはなりません。

「問題を解決することは、1つだけではめったにありません」とBinghamは言います。 「これは特にメンタルヘルスに当てはまります。」

そうは言っても、ASMRを経験することで不安を軽減し、健康を改善するのに十分な救済が得られる場合は、ASMRで十分であると彼女は説明し続けます。

ただし、時間の経過とともに特定のトリガーへの耐性が生まれ、もう一度メリットを感じるために休憩をとる必要があると報告している人もいることは注目に値します。

ASMRが症状を一時的に緩和するか、苦痛に与える影響がそれ以上なくなった場合は、より永続的な方法で症状を管理するのに役立つ専門的なサポートとガイダンスを提供できるセラピストに連絡することをお勧めします。

たとえ治療法を模索しているとしても、それがあなたのために働き続けている限り、治療法と一緒に対処する戦略としてASMRの使用をやめる理由はありません。

肝心なこと

研究者は、ASMRのしくみや理由など、ASMRについてさらに学ぶ必要があります。ただし、一部の人を助けるように見えることは明らかです。

ASMRを経験していない場合、トリガービデオを見るだけで、退屈または不安の感覚が生じるだけです。しかし、これらのビデオ たぶん......だろう 不安な思いから解放され、よりリラックスできるようになります。

結局のところ、それは不安や関連する問題に対処するための低リスクの代替アプローチです。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。