トレーナーに聞く：ウェイト

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NS：

マシンとフリーウェイトの違いは何ですか？両方必要ですか？

NS： はい、理想的には、両方を使用する必要があります。コロラド州コロラドスプリングズの認定トレーナーであるケイティ・クラル氏は、「ほとんどのウェイトマシンは、筋肉群を隔離したり、適切な体型を維持したりするために体をサポートします」と述べています。追加の筋肉を使って体を安定させるためです。」 FreeMotionによるものなど、一部の「ハイブリッド」マシンは、抵抗のためにケーブルを利用し、サポートの多くを排除しますが、それでもある程度は動きをガイドします。

マシンやダンベルをいつ使用するかについての厳格なルールはありませんが、ここにいくつかのガイドラインがあります。 初心者の場合は、マシンから始めて、エクササイズに慣れてきたら、フリーウェイトとケーブルの動きを追加してください。 少なくとも3か月間一貫して筋力トレーニングを行っている場合は、スクワットやチェストプレスなど、より重い体重を伴うエクササイズにマシンを使用するか、新しいエクササイズを初めて試すときに適切なフォームを学習できるようにします。

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