ダイエットドクターに聞く：季節に応じてダイエットを変える

コンテンツ

• のレビュー

NS： 季節の移り変わりに合わせて食事を変えるべきですか？

NS： 実はそうです。季節の移り変わりとともに体も変化します。発生する明暗の周期の違いは、概日リズムに大きな影響を及ぼします。実際、研究によると、概日リズムの影響を受ける遺伝子のグループ全体があり、これらの遺伝子の多くは、体重（減少または増加のいずれかを引き起こす）およびインスリン感受性と脂肪燃焼を増加させるアディポネクチンなどのホルモンに影響を与える可能性があります。したがって、これらの4つの簡単な変更を行って、季節の変化に体が順応できるようにします。

1.ビタミンDを補給します。 夏の間でも、大多数の人は「サンシャインビタミン」を十分に摂取していません。ビタミンDを補給しても冬の青みは治りませんが、体が日光からビタミンの多くを変換していないときに最適な血中濃度を維持するのに役立ちます。 Dは骨の健康にとっても非常に重要であり、最適なレベルを維持することは、特定の癌と闘い、体重減少を助け、免疫機能を高めるのに役立つ可能性があります。これは、風邪やインフルエンザの季節に特に重要です。

2.運動に専念し続けます。 天気が良く、太陽が輝いているときは、走りに行きたいと思うのは簡単ですが、寒くて短い秋と冬の日はそれほどやる気を起こさせません。それでも、ウエストライン（こんにちは、休日のごちそう！）と気分の両方のためにトレーニングに絞る必要があります。で公開された2008年の研究 PLoS One 光の周期の変化によって引き起こされる気分の季節変化はメタボリックシンドロームのリスクを大幅に高める可能性があると報告しましたが、秋と冬の季節の運動はそれを相殺することができます。さらに興味深い（または怖い）：ワークアウトをスキップすることによるこれらのマイナスの効果は、運動のプラスの効果と同じくらい強力でした！

3.秋から春への体重変化を監視します。 国立衛生研究所の調査によると、9月から10月と2月から3月の間に、人々は毎年平均1ポンド（約5ポンド以上）の体重が増えます。 1ポンドは取るに足らないように思えるかもしれませんが、この余分な1ポンド（または5ポンド）は、何年にもわたってゆっくりと増加する体重増加につながる可能性があります。

これは、加齢とともに、毎年除脂肪体重の最大1パーセントを失う可能性があるという事実によってさらに悪化する可能性があります。体重の増加と除脂肪体重の減少は、災害のレシピに相当します。これを防ぐために、少なくとも一年中毎週体重を監視してください。研究によると、体重を増やす頻度が高い人ほど、体重を維持することに成功しています。それはまたあなたがあなたのウエストラインへの季節的な追加の上にとどまるのを助けて、彼らがあなたに忍び寄らないことを確実にします。

4.炭水化物の摂取量を増やします。 日が暗くなるにつれて、季節性情動障害として知られる軽度のうつ病に苦しむようになるかもしれません。あなたの日に炭水化物を追加することはあなたの不振からあなたを拾うのを助けることができるかもしれない1つの食事療法戦略です。からの研究 生物学的精神医学 高炭水化物（高タンパク質ではない）の食事が気分を高めることがわかりました。これは、インスリン（炭水化物を食べると体から放出されるホルモン）がトリプトファンを脳に送り込み、そこで心地よい神経伝達物質であるセロトニンに変換する能力が原因である可能性があります。脳が生成するセロトニンが多いほど、気分が良くなります。

のレビュー