過食症の後に跳ね返る方法

コンテンツ

• 過食症の後に絶対にすべきこと
• 過食症の後に実際に役立つ可能性があるもの
• 別の砂糖過食症を回避する方法
• 結論
• のレビュー

砂糖。私たちは生まれた時からそれを好きになるようにプログラムされており、私たちの脳は他の薬と同じようにそれに中毒になりますが、私たちのウエストラインは私たちの味蕾ほどそれを愛していません。時々、社会的状況やストレスが私たちを最大限に活用し、私たちは当初の計画よりも多くの砂糖とカロリーにふける。また、レーザーのようなフィットネスの焦点に報いるためにチートミールをスケジュールすることもあります。シュガービンジの領域にあなたを上陸させた状況に関係なく、軌道から外れることは 正常—それは誰にでも起こります。 （だからこそ、80/20の法則が現実世界の栄養のゴールドスタンダードです。）砂糖ビンジの後にダイエットダメージコントロールを実行するときにすべきこと（およびすべきでないこと）は次のとおりです。

過食症の後に絶対にすべきこと

あなたのシュガービンジを「飢えさせる」。 砂糖のどんちゃん騒ぎの翌日に自分を飢えさせないでください。代わりに、あなたの体が再び空腹を感じるまで待って、焼き鮭や焼きブロッコリーのようなタンパク質と繊維が豊富な少量の食事を食べてください。 （Psst ...インスピレーションを得るための高タンパク食品の究極のリストをチェックしてください。）このような食事は、血糖値を制御し、エネルギーのために蓄えた砂糖を体が燃焼するように促すホルモンを刺激します（あなたは大きなシュガービンジはあなたの体のシュガーストアを飽和させる可能性があるので、たくさんあります）。たくさんの水を飲み、その後一日中、高タンパク質、低炭水化物の食事を続けてください。これはあなたの体がそれに伴う水の重量と同様にその余分な砂糖を利用するのを助けます。

「ブロッカー」サプリメント。 あなたの食事療法における砂糖と脂肪の吸収をブロックすると主張するいくつかのサプリメントがあります。両方とも通常の食事の文脈で、ペストのようにそれらを避けてください と あなたがブロックされることになっている食物を大量に消費するであろう状況で。 （関連：サプリメントよりもトレーニング回復に優れている10のホールフード）

脂肪や糖分の吸収が消化管でブロックされると、それはあなたの体を通過し続け、ガスの増加、膨満感、そして全体的な不快感をもたらします。これらの症状のレベルは、あなたが食べている「ブロックされた食品」の量に比例します。したがって、脂肪ブロッカーを服用して低脂肪食を食べた場合、これらの副作用の多くは発生しません。あなたが脂肪ブロッカーを服用し、非常に高脂肪の食事（贅沢な食事のような）を持っている場合、望ましくない副作用ははるかに大きくなります。彼らは良いよりも害を引き起こすので、吸収をブロックするサプリメントは避けてください。

過食症の後に実際に役立つ可能性があるもの

アルファリポ酸（ALA）。 ALAは強力な抗酸化物質であり、炭水化物をエネルギーとして使用する（燃焼させる）身体の能力を向上させることができます。ほうれん草やブロッコリーなどの食品は少量のALAを提供しますが、その「ダメージコントロール」効果を実際に享受するにはサプリメントが必要です。食事の前に200mgを服用して、インスリン感受性をさらに高めてください。 （1人の女性が *ついに *砂糖への渇望をどのように抑制したかを確認してください。）

シナモンエキス。 シナモンは、炭水化物を代謝して使用する体の能力を向上させることができる別の化合物です。研究によると、食事に大さじ1杯のシナモンを加えると、この効果を体験できます。しかし、オートミールの巨大なボウルに飛び込んでいない限り、このフレーバーバーストはおそらく適切ではありません。これは、CinnulinPFのようなシナモン抽出物サプリメントが役立つときです。贅沢の前に250mgのCinnulinPFを服用し、次の食事の前にさらに250mgの服用をすると、代謝プロセスがうまくいくのに役立つ可能性があります。

別の砂糖過食症を回避する方法

誰もが時折軌道から外れることがありますが、砂糖のどんちゃん騒ぎの最善の解決策は、そもそもそれを防ぐことです。血糖値とスケールへの潜在的な影響を減らすのに役立つ高炭水化物スナックのこれらの簡単な代替品をチェックしてください。 （ボーナス：本当に健康的な人工甘味料と砂糖のどちらですか？）

• トレード： ロールドオーツ、亜麻仁、フルーツ、アーモンドミルク、ギリシャヨーグルトを使ったスムージー用の1つの大きなファーストフードソーダポップ（32オンス）。 （または、これらの実際に満足できる健康的なビーガンスムージーの1つを検討してください。）
• トレード： オレンジジュース3カップ、オレンジ1個、全粒粉クラッカー4個、チーズ1オンス。
• トレード： プレーンカッテージチーズ1/2カップ用のファジーピーチキャンディー14個、小さなピーチ1個、砕いたピスタチオ25個。
• トレード： 無糖アーモンドミルク3/4カップ、メープルシロップ小さじ1、バニラエキス小さじ1、チアシード大さじ3、ココアパウダー大さじ1で作ったチョコレートチアプリンのボウルにチョコレートで覆われたレーズン大さじ5、1 / 4カップを添えてベリーの。

結論

あなたがあなたの食事療法に飛び散りそしてたくさんの甘い食べ物を楽しむつもりであるとあなたが知っているならば、あなたがすることができる最善のことはあなたが食べる前に運動することです。以前に運動をしなかった、または運動できなかった場合は、後で運動をしてみてください。これは正式なトレーニングである必要はありませんが（ベン＆ジェリーズのチョコレートセラピーを1パイント食べた後、スピンクラスを受講したくない人はいない）、適度な散歩や長い散歩をすることは、あなたの健康計画。

そして最も重要なことは、シュガービンジはたった1回の食事の機会であることを忘れないでください。あなたの健康と体脂肪はあなたの長期的な習慣によって決定されます（あなたがおなかの脂肪を失わないこれらの7つの卑劣な理由を避けるなど）。ですから、砂糖をたくさん食べて、食事やおやつを始めたくなかったとしても、あまり殴りすぎないでください。次の食事で計画に戻ってください。

のレビュー