有名人のトレーナーに聞いてください：痛みも利益もありませんか？

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NS： 筋力トレーニングセッションの後で痛くない場合、それは私が十分に一生懸命働いていなかったことを意味しますか？

NS： この神話は、ジムに通う大衆の間だけでなく、一部のフィットネス専門家の間でも生き続けています。肝心なのは、いいえ、それが効果的であるためにトレーニングセッションの後にあなたが痛む必要はないということです。運動科学の世界では、激しい運動の後に感じる痛みは、一般に運動誘発性筋肉痛（EIMD）と呼ばれています。

この損傷がトレーニングセッションの結果であるかどうかは、次の2つの重要な要因によって異なります。

1. トレーニングセッション中に、新しい動きのパターンなど、体に慣れていない何か新しいことをしましたか？

2. スクワットの下降部分のように、筋肉の動きの偏心期（「下降」または「下降」部分）にますます重点が置かれましたか？

EIMDは、細胞レベルで体内で発生する化学的プロセスと機械的プロセスの両方の組み合わせによって引き起こされると考えられています。一般的に、運動後の不快感は、体が同じ動きのパターンに慣れると軽減されます。 EIMDは筋肉のサイズの増加と直接相関していますか？フィットネスの専門家であるBradSchoenfeld、M.Sc.、C.S.C.S。による最近の論文によると、 強度とコンディショニング研究のジャーナル、陪審員はまだ出ていません。通常の筋力計画を完了するにはあまりにも痛みを感じているが、勢いを失いたくない場合は、このアクティブな回復トレーニングを試してください。それはあなたの筋肉が回復し、あなたが次に体重を打ったときにさらに多くを達成するためにあなたの体を準備するのを助けます。

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