大きな成果をもたらす30分間のトレーニング

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夏の間はこのような天気が良いので、多くのフィットネス愛好家は、余分な自由時間を利用して、長い自転車に乗ったり、壮大なランニングをしたり、その他の終日のフィットネスの祭典に参加したりします。しかし、30分しかない場合、新しい研究では、運動による減量のメリットを得るのに必要なのはそれだけであることが示されています。 60人の「適度に太りすぎの」デンマーク人男性がコペンハーゲン大学での研究に参加しました。彼らは皆、体重を減らすことを望み、3か月間定期的な運動をすることを約束しました。彼らは30分または60分間、自転車に乗ったり、漕いだり、ジョギングしたりしました。研究者は、他のすべてを制御して、30分間運動した男性は平均8ポンドを失ったのに対し、60分の男性は平均6ポンドしか失っていないことを発見しました。

どうして？研究者たちは、1時間のトレーニングが食欲の代償的な上昇を促し、余分な仕事を無効にしたと推測しています。または、ワークアウトが長引くと、参加者の疲労感が増し、その日の残りの活動レベルが低下した可能性があります。いずれにせよ、30分のトレーニングがすべてであるというのは嬉しいニュースです。そこで、簡単なフィットネスの旅のためのいくつかの提案があります。

1. 2マイルのカヌー： 時速4マイルの活発で扱いやすいペースで30分のカヌーで315カロリーを燃焼することができます。

2. 6マイルまたは7マイルの自転車： 適度なクリップでサイクリングすることで、30分で300カロリー弱を燃焼できます。

3.フープを30分間プレイします。 フルコートボールを30分間プレーするだけで、373カロリーが消費されます。

4.3マイル走ります。 10分のマイルをひもで締めて走ると、3マイルのループで342カロリーを燃焼できます。

5. 2マイル歩く： わずか2マイルの活発なペースで歩くと、175カロリーを消費する可能性があり、新しい方法で近所を見るのに役立ちます。

6. 60周泳ぐ： 毎分50ヤードの遅いペースで、30分で1,500ヤード、または標準の25ヤードのプールで60周をカバーできます。

7. 6マイルのローラーブレード： 時速12マイルの適度なペースで6マイルのループをローラーブレードすることにより、30分で357カロリーを燃焼します。

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