おっと、あなたは最近のトレーニング中に使用されたこのクールなマシンアシュリーグラハムを見る必要があります

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アシュリーグラハムは自分自身のトレーニングの悪いビデオを共有することで知られています-そして女の子はそうします いいえ落ち着いて。適例：今回、彼女はワークアウトの最後に、有酸素運動またはこの残忍なミニバンドのお尻のフィニッシャーのために本質的に薬のボールの自殺をしました。 （どちらも私たちが見ているだけで痛かった-しかし、ここにアシュリー・グラハムがめちゃくちゃフィットしているというさらに多くの証拠があります。）

最近、 スポーツイラストレイテッド 水着モデルは、エキセントリックなファンクショナルトレーニングマシンと呼ばれるものを使用して彼女のInstagramストーリービデオを共有しました-そしてそれは私たちを震撼させました。

混乱している？あなただけではありません。これは、どのジムでも見られる機器ではありません。基本的に、あなたはベースの上に立ってスクワットに降り、ベースが円を描いて前後に動き始める間、その位置を保持しようとします（波のサーフボードのようなものです）。

すべてのものと同様に、グラハムは動きを公園の散歩のように見せますが、それからはほど遠いです。 「それは地獄のように難しいです」と、認定トレーナー兼運動生理学者であるPamela Geisel、M.S.、C.S.C.S。は言います。 「このマシンは、私たちが頻繁に行うことのない、風変わりな強度の構築に優れています。」

ジムによく行くと、「エキセントリックエクササイズ」という言葉が飛び交うのを聞いたことがあるでしょう。派手に聞こえるかもしれませんが、それは単純な概念です。これらのエクササイズは、収縮するときではなく、伸びるときに働く筋肉に焦点を当てています。すべてのエクササイズには風変わりな部分があります。たとえば、上腕二頭筋のカールでは、ダンベルを担当者の一番下まで下げて、途中でダンベルの重さに抵抗しているときに発生します。

それはどのように有益ですか、あなたは尋ねるかもしれませんか？ 「エキセントリックな動きは、体重の減少を抑えるのに役立ちます」とガイゼルは言います。 「テニスの試合や階段を降りるときに方向を変えることを考えてみてください。その動きを制御する力が不足していると、上下の関節が打撃を受けます。」（ボーナス：偏心した動きも、本当に痛む可能性が高くなります。）

マシンはあなたの全身を動かしますが、あなたの腹筋にも特に素晴らしいです。 「彼女はコアスタビライザーとバランスのすべてに取り組んでいます」とガイゼルは言います。 「私の推測では、骨格筋は常に緊張しているので、彼女はこれを短期間行います。」 （関連：私はアシュリー・グラハムのように働いた、そしてここに何が起こったのか）

いくつかの風変わりな動きをワークアウトルーチンに取り入れたいが、この豪華な機器にアクセスできない場合は、この重要な毎週のジムワークアウトプランからヒントを得てください。それは筋力トレーニングを楽にする素晴らしい方法であるだけでなく、新しい方法であなたの筋肉に挑戦するためのいくつかの風変わりなエクササイズも提供します。

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