5よりスマートで健康的な減量のヒント

コンテンツ

• 最初は、注意深い食事はあまりにも良さそうに聞こえますが、そうではありません。あなたがその瞬間に存在することによってどのように減量の成功を収めることができるかを発見してください。
• 注意深い食事の哲学は本当に長期的な減量の成功につながる可能性があります。
• あなたの健康的な減量を始めるために、注意深い食事に焦点を合わせ始めてください。方法は次のとおりです。
• マインドフルイーティング1日目：約80％満腹になるまで食べる
• 心のこもった食事のチェックリスト
• 注意深い食事の2日目の減量のヒントには、スナックを選ぶ前に30秒の休止を課すことが含まれます。
• 心のこもった食事、2日目：30秒間一時停止
• 心のこもった食事のチェックリスト
• 最も注意深い食事ツールの1つ、そして健康的な減量戦略は、食事日記を使用して、食べたものなどを書き留めることです。読む！
• 心のこもった食事、3日目：食事日記に書き留める
• 心のこもった食事のチェックリスト
• この注意深い食事戦略を使用して、1人の女性がどのように25ポンドを失ったかを発見してください。
• マインドフルイーティング4日目：気を散らすことなくおやつを1つ食べる
• ここでは、この練習に役立つより健康的な減量のヒントを紹介します。
• 心のこもった食事のチェックリスト
• マインドフルイーティング5日目：市場にこれらのステップを踏みます
• 心のこもった食事のチェックリスト
• のレビュー

最初は、注意深い食事はあまりにも良さそうに聞こえますが、そうではありません。あなたがその瞬間に存在することによってどのように減量の成功を収めることができるかを発見してください。

食べたいものを食べたり、ダイエットしたり、食べ物に執着したり、体重を減らしたり、健康的な体重を維持したりできるということですか？コンセプトに値札を付けると、その作成者は一夜にして数百万長者になります。しかし、これはダイエットの仕掛けではありません。これは誰もが利用できる古代の概念であり、完全に無料です。

注意深い食事の哲学は本当に長期的な減量の成功につながる可能性があります。

マインドフルネスとは、現時点で完全に意識していることを意味します。注意深い食事を練習するとき、あなたはあなたの体の微妙で自然な手がかり、特に「私を養ってください」と「それで十分です」と言うものに注意を払います。食事プランではなくマインドセットなので魅力的です。ダイエットとは異なり、自己否定、タンパク質や炭水化物のグラム数のカウント、食べ物の測定や計量はありません。

最近、注意深い食事のより退屈な慣行について多くのことが書かれています：食べ物の性質を注意深く観察する、フォークをゆっくりと口に持ち上げる、一口ごとに完全に噛む、胃への旅を視覚化するなど。食事やお腹に座るたびにこのプロセスに従事する時間（または率直に言って、傾向）がありますが、アプローチを成功させるいくつかの方法を使用して体重を減らすことはまだ可能です。お腹が空いたことに気づき、3つのクッキー（10個ではなく）で渇望を殺し、満足のいくポイントを超えて食べなかっただけで、2週間で4ポンドを失った後、それが機能することを直接知っています。他のものと同様に、あなたが注意深い食習慣を養うほど、あなたはより成功するでしょう。覚えておいてください：一度に1度の変化だけに集中してください。それはあなたが行きたいところにあなたを導く小さな、管理しやすいステップです。

あなたの健康的な減量を始めるために、注意深い食事に焦点を合わせ始めてください。方法は次のとおりです。

マインドフルイーティング1日目：約80％満腹になるまで食べる

今日は普通に食べますが、満腹感に注意を払いましょう。満足という言葉を考えてください。皿を掃除する義務なしに、あなたの食べ物を楽しんでください。満腹ではなく、快適に考えてください。

マサチューセッツ州メドフォードの心理療法士であるRivkaSimmonsは、「Have Your Cake and Eat It Too！A Gentle Approach to Food、Your Body and Yourself」（ボストン地域の大学で教えている）というプログラムを作成しました。車のガスゲージのように機能するハンガーメーター。ゼロから10までのスケールで（ゼロは空、10は感謝祭のディナーがいっぱい）、食べ始めたとき、あなたはどのくらい空腹ですか？定期的にチェックインし、体重計が6〜8のときに停止してみてください。

科学者たちは、あなたの脳があなたのシステム内の食物を完全に認識するのに20分かかると判断しました。したがって、100％満腹になるまで食べると、必要以上に20％多く食べる可能性があります。

心のこもった食事のチェックリスト

1. 満腹感が出る前に食べるのをやめましたか？はい・いいえ
2. あなたは通常よりも少ない食べ物を食べましたか？はい・いいえ

両方の注意深い食事の質問に「はい」と答えた場合は、ブラボー！ あなたはあなたが食べるものとあなたの満足度に集中し始めています。ここで学んだことを続けて、2日目に進みます。

どちらか一方または両方の注意深い食事の質問に「いいえ」と答えた場合は、 両方の質問に「はい」と答えるまで、明日（および翌日、必要に応じて次の日）にもう一度ここで提案を試してください。次に、2日目に進みます。

2日目に組み込む健康的な減量のヒントをご覧ください。

[ヘッダー=健康的な減量のヒント、2日目：今日から30秒間の一時停止を使用します。]

注意深い食事の2日目の減量のヒントには、スナックを選ぶ前に30秒の休止を課すことが含まれます。

心のこもった食事、2日目：30秒間一時停止

あなたの満足度に焦点を合わせることに加えて、今日あなたはあなた自身に「私は本当に何に飢えているのか」と自問するでしょう。適度な空腹感が良いことを認識し、何かが必要であることを示します。しかし、そのチップスの袋、キャンディーバー、またはブラウニーをつかむ前に、あなたの体とあなたの感情の両方に耳を傾ける時間を取ってください。あなたの胃は空腹ですか、それとも何か他のことが起こっていますか？

おやつにジャンプする前に30秒の一時停止を課します。飢えが本当に肉体的なものである場合は、何がその場に当たるかを自問してください。塩辛い、甘い、カリカリ？この欲求に最も近い食べ物を見つけ（それはあなたの体が最も必要としているものかもしれません）、あなたが空腹を満たすまでだけ食べてください。お菓子を選ぶ場合は、クッキーを2つ、またはキャンディーバーを2つ食べるだけです。次に、「本当にもっと欲しいですか？」と自問してください。

あなたの「空腹」が肉体的でない場合は、あなたの感情的な状態に注意してください。つまらないか？うつ病？ストレス？これらは過食の一般的なトリガーです。ボストン地域の身体イメージを専門とする心理療法士であるアリス・ローゼン、M.S.Ed.、L.M.H.C。は、「食べ物がすべての答えであると信じていることがよくあります」と述べています。 「私たちは自分自身に「何が必要なのか」と自問する必要があります。 「会社や快適さに飢えているなら、食事を伴わないニーズを満たす方法を見つけることができるかどうかを確認してください。

心のこもった食事のチェックリスト

1. 食べたいという衝動に駆られたとき、30秒間立ち止まって「何が必要なの？」と尋ねましたか？はい・いいえ
2. 空腹が本当に肉体的であったかどうかを判断しましたか？はい・いいえ

両方の注意深い食事の質問に「はい」と答えた場合、 あなたは本当の空腹、あなたの肉体的および感情的な幸福の両方のための貴重な習慣を認識するためのあなたの道を進んでいます。

どちらか一方または両方の注意深い食事の質問に「いいえ」と答えた場合は、 もう一度チャンスを与えてください。 （自分に優しくしてください。これには練習が必要です。）これらの質問に「はい」と答えられるようになったら、3日目に進みます。

から減量のヒントを読み続けてください 形 3日目。

[ヘッダー=健康的な減量戦略、3日目：複数の目的で食事日記を使用します。]

最も注意深い食事ツールの1つ、そして健康的な減量戦略は、食事日記を使用して、食べたものなどを書き留めることです。読む！

心のこもった食事、3日目：食事日記に書き留める

この新しいアプローチをどのように行っているかを追跡するための最良の方法の1つは、食事日記をつけることです。何を食べたかを書き留めるだけでなく、食事の前後にどのように身体的および感情的に感じたか、満足したときに食事をやめたかどうかにも注意してください。また、あなたが食べた時間と気を散らすものを書き留めてください。

何を食べたかを書き留めておけば、食事を食べ過ぎたり食べ過ぎたりする感情を発見するのに役立ちます。食事日記に食べ過ぎだと気づいたら、判断力を持たずに理由を自問してみてください。 1日目と2日目から80％フルと30秒のルールを練習していましたか？どんな出来事や感情があなたの食事を引き起こしましたか？

あなたのジャーナルはあなたに潜在的な落とし穴への洞察を与えるでしょう。トリガーが何であるか、そしていつ無意識に食べる衝動が襲うかもしれないか（おそらくあなたは食事の間にあまりにも長く待つ）を知ったら、それらが再び発生したときにこれらを武装解除する準備をすることができます-そして彼らはそうします！

心のこもった食事のチェックリスト

1. 気をつけて食べるのが一番大変だった時間帯はありましたか？はい・いいえ
2. 食事の摂取量に影響を与える感情や状況について何か新しいことを発見しましたか？はい・いいえ

両方の注意深い食事の質問に「はい」と答えた場合、 あなたは無意識の食事との戦いに勝つための道を進んでいます。単に注意を払うことが最善の防御であり、効果的な武器を書くことです。

どちらか一方または両方の注意深い食事の質問に「いいえ」と答えた場合は、 今日は忙しすぎたせいかもしれません。一日の終わりに15分を取っておき、物事を書き留めて、明日もう一度やり直してください。

あなたの次の健康的な減量のヒントはあなたが本当にあなたの軽食を楽しむことを奨励します。

[ヘッダー=健康的な減量のヒント、4日目：気を散らすことなく、1つのスナックに集中します。]

この注意深い食事戦略を使用して、1人の女性がどのように25ポンドを失ったかを発見してください。

マインドフルイーティング4日目：気を散らすことなくおやつを1つ食べる

これまでに学んだことを続けてください。80％がいっぱいになったら食べるのをやめ、空腹の衝動を調べて、すべて書き留めてください。次に、今日は、マインドフルネスのテクニックを使用して、1つのスナックまたは（野心的な場合は）1つの食事を食べることに焦点を当てます。これを常に行うことは現実的ではありませんが、定期的に練習すること（習慣にするために1日1回開始すること）は価値があります。

ここでは、この練習に役立つより健康的な減量のヒントを紹介します。

一人で座って気を散らすことなく（テレビの電源を切り、請求書を片付け、新聞を閉じて）、現時点で完全に注意を向けてください。リンゴを食べるか、チョコレートのキスを1回食べるかに関わらず、その形、色、香りに集中してください。それからゆっくり食べて、その味を味わってください。

通常の食事の状況に戻ったら、この運動を覚えておいてください。それはあなたがあなたの食事を遅くして楽しむのを助けるでしょう。一口ごとに100％注意を向けることができない場合でも、気を散らすことを避けることを学ぶことは非常に重要です。

グラフィックデザイナーであり、イリノイ州ネイパービル出身の2人の母親であるスザンヌウィルズ（37歳）は、このアプローチを使用し、数か月で25ポンドを失いました。彼女は自分の食生活を調べることから始め、テレビを読んだり見たりしているときにチップスの袋全体を食べることがよくあることを発見しましたが、それらを味わったことはほとんど覚えていませんでした。それで彼女はテーブルに座っている以外の場所で食べることを禁じました。 「これにより、体の感覚に注意を払うことができ、食事をより楽しむことができます」と彼女は言います。

心のこもった食事のチェックリスト

1. 食べていた食べ物に注意を向けることができましたか？はい・いいえ
2. 気を散らすものを排除しましたか？はい・いいえ

両方の注意深い食事の質問に「はい」と答えた場合、 よくできた。あなたは「量」ではなく「質」の観点から食品を考えることを学んでいます。

どちらか一方または両方の注意深い食事の質問に「いいえ」と答えた場合は、 先に進む前に、息抜きをして、明日これらの集中運動を繰り返してください。

健康的な減量のヒントのリストに最後の注意深い食事の練習を追加してください：市場にこれらのステップを踏んでください。

[ヘッダー=健康的な減量戦略、5日目：バランスの取れた健康的な食事が重要です。]

マインドフルイーティング5日目：市場にこれらのステップを踏みます

今では、どれだけの食べ物があなたを満腹にさせるか、どの食べ物が渇望を満たすか、本当に空腹であるかどうか、そしてあなたが食べたものとその時の気分を書き留めることの価値についてもう少し気づいています。

さらにもう1つの秘密は、さまざまな健康食品を手元に用意することです。これには、事前に考える必要があります。空腹にならないようにスーパーマーケットに行く前に軽食をとり（したがって、すぐに魅力的なすべてのねばねばしたおやつを購入しないように）、バランスの取れた健康的な食事と軽食を事前に計画し、それらすべてを詳細な食料品の買い物リスト。

この哲学は、バランスの取れた健康的な食事を食べない場合、食事をスキップする場合（後で貪欲になり、食べ過ぎになる）、または自分自身を奪う場合には機能しないことを忘れないでください。だから、たくさんのお気に入りの果物、野菜、健康的なスナックを買いだめして、何かを贅沢にしましょう。そのパイントのアイスクリームを購入し、サービングをすくって、罪悪感を感じることなく一口ごとに味わってください。食べ物は、うっかり秘密裏に狼狽するのではなく、楽しむべきものです。お腹を空かせ、食事を楽しみ、満腹感を感じることなく満足する権利を尊重してください！

心のこもった食事のチェックリスト

1. 健康的な食事と軽食を特徴とするその週のメニューを計画しましたか？はい・いいえ
2. 健康的なおやつを手元に用意しましたか？はい・いいえ
3. 罪悪感なしに、自分自身に贅沢を許しましたか？はい・いいえ

両方の注意深い食事の質問に「はい」と答えた場合、 おめでとう！あなたは意味のある食べ物の決定をする方法を学んでいます。この記事に記載されている5つの注意深い食事の提案すべてを毎日観察し続けてください。練習すればするほど、これらの提案があなたの生活の中で定期的で健康的な習慣になるまで、これらの提案を内面化することが容易になります。

この日の食事に関する質問の一方または両方に「いいえ」と答えた場合でも、あきらめないでください。 この計画には「失敗」はありません。一日、食事やおやつを一度に更新することは、ポジティブな人生の変化だと考えてください。毎日が健康的な選択をし、素晴らしいと感じるための新しい機会を提供します。幸運を！

頼りに 形 バランスの取れた健康的な食事を作るために必要な情報と、実際に機能する健康的な減量のヒントについて。

のレビュー