プロテインバーは本当に健康ですか？

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• それで、プロテインバーは悪いですか、それとも良いですか？
• 健康的なプロテインバーを選択するためのヒント
• のレビュー

プロテインバーは、ウェイトルームの巨大な筋肉の男のためだけのものでした。しかし、ますます多くの女性がタンパク質の摂取量を増やしたいと考えているため、プロテインバーは財布の底の深淵の定番となっています。

それは良いことですか？私たちは研究を掘り下げ、プロテインバーについての完全な真実を見つけるために一流の専門家と話をしました。

それで、プロテインバーは悪いですか、それとも良いですか？

長所： まず第一に、タンパク質があります。 「タンパク質はすべての女性にとって不可欠な主要栄養素です」と、クリーブランドクリニック機能医学センターの管理栄養士であるKylene Bogden、M.S.、R.D.N.、C.S.S.D。は述べています。タンパク質は、除脂肪筋肉量だけでなく、代謝率、満腹レベル、さらにはホルモンの健康にも重要です。の包括的な2015年のレビュー 応用生理学、栄養学、および代謝 人々、特に体組成（体脂肪と筋肉の比率）の改善に取り組んでいる人々に、食事ごとに25〜35グラムのタンパク質を摂取するように勧めています。

ただし、 American Journal of Clinical Nutrition は、ほとんどの女性がこの理想的なしきい値に近づいていないことを示しています。結局のところ、食事の準備がどれほど優れていても、日曜日の午後にタンパク質が詰まったすぐに食べられる食事や軽食を大量に泡立てる時間と予見が常にあるわけではありません。個々の容器（そしてそれらを冷たく保つ！）そしてそれらを一日中ドラッグします（そしてそれらを再び加熱します）。

これがまさにプロテインバーがとても魅力的な理由です。準備や冷蔵は必要ありません。そのため、アクティブで持ち運びに便利なライフスタイルをお持ちの場合は、タンパク質の摂取量を1日中適切に保つための優れた方法です。 「プロテインバーの主な利点の1つは、利便性の要素です」とボグデン氏は言います。 「彼らは女性の忙しいライフスタイルに理想的であり、他の方法では得ることができない栄養素を得るのを助けることができます。」

栄養素について言えば、これらには必要な炭水化物、脂肪、繊維が含まれ、これらはすべてタンパク質と連携して働き、筋肉へのアミノ酸の利用可能性を高め、満腹感を助け、エネルギーレベルを維持します、と登録栄養士のベッツィーオピト、RDは言います。 CDE、Betsy'sBestの創設者。 「食べ物はあなたの体の燃料です。一日中おやつや食事をする予定がない場合は、午後のスピンクラスでパワーを発揮するエネルギーを見つけるのは難しいかもしれません」と彼女は言います。ワークアウトの回復にも不可欠です。そのため、多くの女性がトレーニング前後のスナックとしてプロテインバーを利用しています。

短所： 「プロテインバーの中には、キャンディーバーよりも30グラム以上の砂糖とカロリーが含まれているものがあります」と、ボード認定のスポーツ栄養士であるGeorgie Fear、R.D.、C.S.S.D。の著者は述べています。 生涯にわたる体重減少のための無駄のない習慣。一方、部分硬化油（トランス脂肪）、高果糖コーンシロップ、食品着色料、人工糖、糖アルコール、その他の添加物など、発音しにくいラボ製の成分が豊富に含まれているものもあります。ボグデン氏は、健康状態が恒星に満たない、と述べています。

健康的なプロテインバーを選択するためのヒント

成分リストを確認してください： これはあなたが何を食べているかを正確に決定するために必須なので、あなたの決定をするためにパッケージの前面にあるラベルに頼らないでください。 「バーが実際に認識しているあなたにぴったりの成分で作られていることを確認するまで、タンパク質や脂肪の含有量を考慮しないでください」とボグデンは言います。たとえば、CLIF Barは、BUILDER'S ProteinBarからOrganicTrail Mix Barまで、ロールドオーツやナッツバターなどの全成分を使用し、部分的に水素化されたオイルや高果糖コーンシロップを一切使用せずに、さまざまな製品を製造しています。 ALOHAは、非常にクリーンなビーガンプロテインバーを製造しています。

あなたの目標を知ってください： 成分をチェックすることに加えて、タンパク質、脂肪、炭水化物、砂糖、繊維に注意を払うことが重要です-それぞれの理想的な量はあなたがあなたのバーから何を得たいかによって正確に異なりますが。 「タンパク質の主要な供給源としてそれを使用しているなら、あなたは間違いなく少なくとも10グラムのタンパク質を含むバーが必要です」とFearは言います。 「私は旅行スナックや就寝前のスナックに砂糖が少ないものを見つけようとしています。しかし、運動中にバーを使用している場合、砂糖はすぐに利用できる迅速な燃料源であるため、フルーツレザーやフルーツベースのバーはありません。」必ずしも悪い考えだ」と語った。あなたがトレーニング後の回復または持続的なエネルギーを探しているなら（おそらく長いハイキングを乗り切るために）、低炭水化物バーもあなたに燃料を供給しないので、約30グラムの炭水化物を含むバーを選択してください、と彼女は付け加えます。 （女性に最適な栄養バーと最悪の栄養バーのリストで店頭にあるものを参照してください。）脂肪と繊維に関する限り、Opytは、主に不飽和源からの脂肪が約10〜15グラムのバーを選択することをお勧めします（維持するようにしてください）飽和脂肪の摂取量は5グラム未満）で、繊維の合計は3〜5グラムです。これにより、バーの空腹感を解消する効果が高まります。

独自のプロテインバーを作成します。 健康食品店や地元の市場で探しているものが正確に見つからない場合は、これらのビーガンプロテインバーレシピの1つであなた自身のプロテインバーを作ってみてください。

幸いなことに、バーに何が入っているのか、なぜそれらを食べているのかを気にしているのであれば、カロリーを過度に気にする必要はありません。結局のところ、一日中ハイキングをしている場合は、プロテインバーからたくさんのタンパク質と炭水化物（合計300カロリー以上になる可能性があります）が必要になるでしょう、と恐怖を思い出させます。あなたがオフィスで午後のピックアップを探しているなら、約150から200カロリーでより低い炭水化物とタンパク質レベルを備えたよりトレイルミックスのバーがその場を襲うでしょう。

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